L'entraînement rend parfait - La science de la formation de la mémoire

📝 EN BREF

• Une étude réalisée en mai 2024 par des chercheurs de l'Université de Californie à Los Angeles (UCLA) visait à déterminer comment l'entraînement affecte la mémoire de travail, qui est responsable de la rétention et du traitement temporaires des informations en vue d'une utilisation immédiate.
• Les chercheurs ont entraîné des souris à effectuer des tâches d'association olfactive différée pendant deux semaines. Après avoir effectué cette tâche répétitive pendant sept sessions, les souris ont appris à effectuer la tâche avec un niveau de précision de 94,2 %, et leurs schémas de mémoire ont commencé à se  « cristalliser » avec la pratique
• Si une pratique régulière et l'exposition à des informations peuvent contribuer à améliorer la mémoire et l'apprentissage, toutes les influences sur la mémoire ne sont pas forcément positives. Les efforts d'endoctrinement déployés pendant la pandémie en sont un exemple frappant
• La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez inverser l'endoctrinement et reprendre le contrôle de vos souvenirs en favorisant la production de nouveaux neurones indexés sains et en optimisant la production d'énergie mitochondriale.

🩺Par le Dr. Mercola

La mémoire joue un rôle crucial dans l'apprentissage, la prise de décision et la formation de l'identité. Il s'agit d'un processus continu d'absorption d'informations, de mémorisation et de récupération de ces connaissances afin d'encadrer votre compréhension et vos réponses au monde qui vous entoure.

La fonction cognitive qui permet de retenir et de traiter temporairement des informations pour des tâches immédiates s'appelle la mémoire de travail.  Par exemple, au cours d'une conversation, votre mémoire de travail agit comme un bloc-notes mental, vous permettant de suivre les informations que vous recevez et de les utiliser en temps réel.

En mai 2024, des chercheurs de l'Université de Californie à Los Angeles (UCLA) ont présenté une étude dans la revue Nature, qui visait à déterminer comment l'entraînement améliore la capacité de la mémoire de travail du cerveau, révélant des résultats intrigants sur les capacités du cerveau.

Comment se forment les souvenirs?

La formation de la mémoire est un processus complexe qui commence par l'encodage. Au cours de cette étape, les informations captées par vos organes sensoriels sont envoyées aux zones sensorielles correspondantes du cerveau (cortex visuel, cortex auditif, etc.), où elles sont traitées et intégrées à vos connaissances et expériences existantes.

Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, votre cerveau forme de nouvelles connexions appelées synapses entre les neurones. Ces connexions créent de nouveaux circuits, ce qui revient à remodeler votre cerveau. Le cerveau est un vaste réseau de connexions - chacune de ses 100 milliards de cellules nerveuses peut former jusqu'à 10 000 connexions avec d'autres cellules nerveuses. Ces synapses s'affaiblissent ou se renforcent en fonction de l'exposition à certaines informations ou activités.

L'hippocampe, situé dans le lobe temporal, joue un rôle important dans la formation de la mémoire. Il organise et intègre les informations sensorielles, les transformant en traces mémorielles cohérentes. L'attention pendant l'encodage aide l'hippocampe à se concentrer sur les informations pertinentes et à filtrer les distractions.

Après l'encodage, la mémoire subit une consolidation qui stabilise la trace mémorielle nouvellement formée. Ce processus comprend deux étapes principales : la consolidation synaptique et la consolidation des systèmes. Au cours de la consolidation synaptique, qui se produit peu après l'apprentissage, les connexions entre les synapses sont renforcées, principalement par un processus appelé potentialisation à long terme.

La consolidation des systèmes se produit sur une période plus longue, transférant progressivement la trace de la mémoire de l'hippocampe au néocortex. Ce passage du stockage à court terme au stockage à long terme fait partie du processus de consolidation, rendant les souvenirs plus stables et moins dépendants de l'hippocampe.

La dernière étape de la formation de la mémoire est la récupération, qui permet d'accéder aux informations stockées et de les ramener à la conscience lorsque le souvenir est déclenché. Le cortex préfrontal coordonne ce processus, tandis que l'hippocampe aide à accéder aux traces mémorielles pertinentes stockées dans le néocortex.

Il est intéressant de noter qu'à chaque fois qu'un souvenir est récupéré, il peut être modifié avant d'être à nouveau stocké, un processus connu sous le nom de reconsolidation. Cela permet aux souvenirs d'être mis à jour avec de nouvelles informations, mais les rend également susceptibles d'être modifiés et déformés.

Comment la pratique cimente la formation de la mémoire

Dans l'étude de l'UCLA Health, les chercheurs ont cherché à comprendre comment une pratique régulière influence la capacité et l'efficacité globales de la mémoire de travail du cerveau. Pour évaluer cela, ils ont formé des souris à effectuer des tâches d’association retardée olfactive sur deux semaines.

Au cours des tests, les souris ont été présentées avec des odeurs A ou B pendant une seconde. Après un délai de cinq secondes, ils ont été présentés avec des odeurs C ou D pour une autre seconde. Si la combinaison est A suivie de C ou B suivie de D, les souris doivent lécher pendant une période de choix, qui est de trois secondes après avoir été présenté avec la deuxième odeur, pour obtenir une récompense. Si on leur présentait une combinaison différente, on leur apprenait à ne pas lécher.

Après avoir fait cela à répétition pendant sept séances, les souris ont appris à effectuer la tâche avec un niveau de précision de 94,2%. « Le suivi de l’activité des neurones M2 (cortex moteur secondaire) sur 10 jours a révélé que les représentations WM (mémoire de travail) à retard tardif, qui sont cruciales pour la performance de la tâche, fluctuent initialement dans les premiers stades d’expertise, mais se stabilisent avec la pratique continue dans la phase d’expertise tardive », les chercheurs ont observé.

Pour le dire simplement, à mesure que les souris accomplissaient la tâche, leurs modèles de mémoire ont commencé à se « cristalliser », devenant plus stables et cohérents avec la pratique. Dr. Peyman Golshani, auteur correspondant et neurologue UCLA Health, compare ce processus à la pratique d’une mélodie musicale. Comme l’a rapporté Science Daily, Golshani note:

« Si l’on imagine que chaque neurone dans le cerveau sonne une note différente, la mélodie que le cerveau génère lorsqu’il effectue la tâche changeait de jour en jour, mais devenait de plus en plus raffinée et similaire à mesure que les animaux continuaient à pratiquer la tâche ».

Il ajoute que ces connaissances sur les mécanismes de consolidation de la mémoire et l’importance d’une pratique cohérente pour cimenter de nouvelles compétences et informations dans le cerveau « non seulement améliore notre compréhension de l’apprentissage et de la mémoire, mais a également des implications pour traiter les troubles liés à la mémoire ».

Comment les efforts d’endoctrinement sabotent votre mémoire autobiographique

Bien que la pratique constante et l’exposition à l’information puissent aider à améliorer la mémoire et l’apprentissage, il est important de reconnaître que toutes les influences sur votre mémoire ne peuvent pas être positives. Les efforts d’endoctrinement déployés par le monde pendant la pandémie en sont un exemple frappant.

Dans la vidéo ci-dessus, le Dr Michael Nehls, L’auteur de «The Endoctrinated Brain : How to Successfully Defend Your Mental Freedom », discute des aspects neuroscientifiques de la façon dont les altérations cérébrales peuvent rendre les individus plus vulnérables aux influences externes négatives.

Selon Nehls, il existe deux types de systèmes de pensée : le système 1 (non pensant) et le système 2 (pensant). Nos cerveaux fonctionnent dans le système 1 la plupart du temps. Le système 2 n’est activé que par un effort conscient, après avoir reconnu le besoin de pensée critique. Si vous n’avez pas assez d’énergie mentale pour penser, vous n’êtes pas susceptible d’activer le système 2. Au lieu de cela, vous vous retrouvez coincé dans le système 1, vous mettant sur le pilote automatique et vous rendant plus susceptible de suivre des pensées ou des mouvements de masse.

Les médias et les dirigeants mondiaux ont conçu un cercle vicieux qui vous permet d’être plus facilement coincé dans cet état et de vous endoctriner. Cela commence par des propos alarmistes, des objectifs changeants et de mauvais conseils en matière de santé. Cela induit un stress chronique, qui, associé à des carences nutritionnelles clés, conduit à des niveaux élevés d’hormones de stress et à une mauvaise production d’énergie. Les hormones de stress inhibent également la neurogenèse hippocampique, réduisant la résilience mentale et augmentant le stress.

En fin de compte, cette spirale descendante érode votre mémoire autobiographique, qui joue un rôle important dans votre individualité. Les souvenirs autobiographiques sont stockés dans l’hippocampe et sont fortement influencés par l’association émotionnelle (comment vous avez ressenti quand quelque chose est arrivé).

Lorsque quelque chose est associé à la peur, vous êtes plus susceptible de vous en souvenir - et c’est ce que les technocrates utilisent comme un outil puissant. En détournant vos neurones index restants et en écrasant vos souvenirs autobiographiques avec des récits de propagande qui induisent la peur, ils peuvent vous enlever votre individualité et vous manipuler facilement.

Comment protéger votre hippocampe

La bonne nouvelle est que vous pouvez inverser l’endoctrinement et reprendre le contrôle de vos souvenirs en favorisant la production de nouveaux neurones d’index sains. Nehls suggère d’aborder ces facteurs qui influencent la neurogenèse hippocampique :

Optimisation de votre santé mitochondriale pour booster votre cerveau

En plus des recommandations de Nehls, je recommande d’adopter les stratégies ci-dessous pour stimuler votre production d’énergie mitochondriale, ce qui vous fournira l’énergie nécessaire pour engager efficacement vos compétences de pensée critique du système 2.

• Limitez vLimitez votre consommation d’acide linoléique (LA) — La LA altère gravement votre fonction mitochondriale, compromettant votre capacité à créer de l’énergie cellulaire. L’optimisation de votre production d’énergie mitochondriale est cruciale non seulement pour un corps et un esprit sains, mais aussi pour votre intuition. L’énergie produite par vos mitochondries est pratiquement identique à l’énergie qui a créé l’univers et sous la réalité physique.

Ainsi, une fois que vous optimisez votre production d’énergie mitochondriale, vous ouvrez également la porte à vos facultés spirituelles supérieures où l’intuition, la direction intérieure et la connaissance pure résident. Une fois que vous êtes connecté à votre connaissance intérieure, aucune tentative d’endoctrinement ne peut réussir parce que vous pouvez « voir » clairement, même lorsque la vérité est cachée.

• Limiter les graisses, manger des glucides sains en quantités optimales — Lorsque votre consommation de graisse dépasse environ 35% de vos calories quotidiennes, votre corps entre dans le métabolisme des graisses, ce qui réduit l’efficacité mitochondriale de 25% à 50%. Manger des quantités optimales de glucides sains, tels que les fruits, le miel cru et les amidons comme le riz blanc, aidera à optimiser votre métabolisme du glucose mitochondrial, ce qui entraînera une production d’énergie plus élevée.

Le paradoxe ici est que vous avez besoin d’une bonne santé intestinale pour bénéficier d’une alimentation optimale. Si votre santé intestinale est altérée, manger des fruits fibreux et des amidons ne nourrira que les bactéries pathogènes dans votre intestin. Donc, si votre santé intestinale n’est pas optimale, commencez par éliminer autant de LA que possible (qui est l’un des principaux destructeurs de la production d’énergie cellulaire) et introduisez lentement des glucides sains, en commençant par les jus de fruits.

Le métabolisme du glucose stimule également la production d’eau structurée (eau appauvrie en deutérium) dans les mitochondries et diminue la production d’espèces réactives de l’oxygène (ROS), améliorant ainsi la fonction mitochondriale globale.

• Envisager des suppléments pour un métabolisme sain — La niacinamide, également connue sous le nom de nicotinamide (une forme de vitamine B3), est essentielle pour un métabolisme sain, la fonction mitochondriale et la production d’énergie cellulaire. Pour un soutien général, je recommande de prendre 50 milligrammes trois fois par jour.

La niacinamide peut également être utile dans le traitement précoce de la maladie d’Alzheimer, particulièrement lorsqu’elle est combinée avec le bleu de méthylène, car ils fonctionnent synergiquement. Le bleu de méthylène par lui-même a également montré la promesse en empêchant la progression d’Alzheimer.

Vous pouvez également envisager d’utiliser les nootropiques pour l’amélioration cognitive et la neuroprotection.  Pour plus d’informations sur les nootropiques, consultez mon article  «5 herbes nootropiques puissantes pour booster la mémoire et la concentration» .

• Réduisez votre taux de sérotonine — Souvent confondue comme « l’hormone heureuse », la sérotonine agit en fait comme un antimétabolite, ce qui nuit à la production d’énergie mitochondriale, ce qui peut entraîner de la fatigue et ralentir le métabolisme. Des études ont également établi un lien entre des taux élevés de sérotonine et la démence.

Une façon d’abaisser votre sérotonine est d’augmenter le GABA, qui est disponible en supplément, car le GABA augmente le taux de dégradation de la sérotonine. Les personnes qui ont un taux élevé de GABA ont généralement un faible taux de sérotonine, et vice-versa.

Les personnes ayant un taux élevé de GABA/sérotonine faible sont généralement calmes et grégaires, tandis que la carence en GABA et une sérotonine élevée sont associées à l’anxiété, à la peur, à la dépression, au caractère court, aux phobies, à l’impulsivité et à la désorganisation.

Une autre stratégie importante consiste à prendre soin de votre santé intestinale. Lorsque les glucides complexes qui ne sont pas digérés dans votre estomac descendent jusqu'à votre intestin, ils finissent par nourrir des bactéries à Gram négatif qui produisent de l'endotoxine, également connue sous le nom de LPS (lipopolysaccharide).

• Maintenir de faibles niveaux d'œstrogènes — Comme la sérotonine, les œstrogènes sont également antimétaboliques et inhibent la production d’énergie.