EN BREF

• Relever la tête de votre lit de 15 cm pour dormir avec une inclinaison de 5 degrés peut améliorer votre circulation sanguine, votre métabolisme, vos fonctions respiratoires, neurologiques et immunitaires
• La thérapie du lit incliné peut également soulager les symptômes associés à la maladie d'Alzheimer, au diabète, au glaucome, aux migraines, à la sclérose en plaques, à l'apnée du sommeil, aux reflux acides, aux œdèmes, aux varices, etc.
• Dans les plantes, c'est l'interaction entre la gravité et la variation de la densité des fluides qui fait circuler la sève de haut en bas selon une boucle perpétuelle. Le même mécanisme semble s'appliquer également à la biologie humaine, ce qui constitue la base de la thérapie du lit incliné
• Dormir en position inclinée affecte la pression intracrânienne. Des études menées par un anthropologue médical ont montré que les personnes souffrant de migraines étaient capables de les éliminer en peu de temps en dormant avec la tête surélevée
• Des preuves archéologiques suggèrent que certains Égyptiens dormaient sur des lits inclinés, et que la tête de ces lits était 15 cm plus haute que les pieds

Par le Dr. Mercola

Souvent, ce sont les stratégies les plus simples qui rapportent le plus. Une exposition au soleil raisonnable et le contact avec la terre (marcher pieds nus sur le sol, qu'il s'agisse de sable, d'herbe ou de roche) en sont deux exemples. Dormir sur un lit incliné en est un autre. Bien que dormir sur une surface horizontale soit une norme bien établie, peu d'individus ont entendu dire que surélever la tête de votre lit de 15 à 20 centimètres de manière à ce que vous dormiez avec une inclinaison de quelques degrés peut procurer un certain nombre de bienfaits, notamment :

• Amélioration de la circulation sanguine
• Amélioration du drainage glymphatique du cerveau
• Amélioration de la fonction du système immunitaire
• Amélioration de la fonction respiratoire
• Soulager les symptômes associés au diabète, au glaucome, aux migraines, à la sclérose en plaques, à l'apnée du sommeil, au reflux acide, aux œdèmes, aux varices, etc.

L'histoire de la thérapie du lit incliné

La thérapie du lit incliné fut mise au point il y a vingt ans par Andrew K. Fletcher, un ingénieur en mécanique britannique dont on dit qu'il a « un intérêt avide pour le fonctionnement des choses ». Il est tombé sur la théorie en étudiant le système circulatoire des plantes. Dans les arbres, la gravité tire la sève plus dense du haut de l'arbre vers le bas, ce qui oblige ensuite la sève plus diluée du bas à remonter vers le haut.

En d'autres termes, c'est l'interaction entre la gravité et la densité variable des fluides qui fait que la sève, qui fournit les nutriments à l'intérieur de l'arbre, circule de haut en bas selon une boucle perpétuelle.

Il s'est demandé si le même mécanisme s'appliquait au corps humain, et l'expérimentation et des études plus poussées l'ont convaincu que c'était le cas. Dans la vidéo ci-dessus, Andrew K. Fletcher fait une simple démonstration en cuisine pour montrer comment la circulation est causée par les changements de densité dans les fluides.

La position inclinée appropriée

Il a procédé à des expériences similaires pour déterminer l'inclinaison idéale, qu'il a conclu être d'environ 15 centimètres ou 5 degrés. Lors d'une expérience, des varices ont disparu après quatre semaines de sommeil avec une inclinaison de 15 cm, ce qu'il a considéré comme un signe de « changement positif de la circulation ».

Il est intéressant de noter que des preuves archéologiques suggèrent que certains Égyptiens dormaient sur des lits inclinés, et un conservateur du Boston Museum a confirmé que l'inclinaison de l'un de ces lits historiques était en fait de 15 cm.

Il est important de noter que dormir sur un lit incliné n'est pas la même chose que dormir sur un lit réglable qui vous permet de surélever la tête tandis que la partie inférieure reste à l'horizontale. Andrew K. Fletcher insiste sur l'importance de se coucher en position allongée, mais sur un lit incliné. Vous ne cherchez pas à dormir dans une position assise où seul votre torse est relevé.

En fait, dormir sur le dos dans une position neutre peut aider à éviter les problèmes d'épaule et de hanche, selon le Dr Peter Martone, chiropracteur et physiologiste basé à Boston, qui a expliqué l'importance d'une bonne posture cervicale pendant le sommeil dans une interview précédente.

L'alignement de votre corps est important, car vous voulez que votre sang circule librement dans tout votre corps et éviter de stresser votre articulation de la hanche. Sur son site Web, InclinedBedTherapy.com, Andrew K. Fletcher énumère un certain nombre de méthodes permettant de créer un lit incliné. Par exemple, vous pouvez construire votre propre cadre de lit en bois, ou utiliser des rehausses de pied ou des cales en mousse sur toute la longueur.

La thérapie du lit incliné pour le diabète

Comme vous pouvez le voir dans la liste ci-dessus, les personnes qui ont essayé la thérapie du lit incliné ont signalé des améliorations dans un large éventail de problèmes de santé. Si l'on considère l'importance de la circulation sanguine pour la guérison et la régénération de votre corps, ce n'est pas tout à fait surprenant. Dans une étude en Micronésie, la thérapie du lit incliné fut évaluée pour voir si elle pouvait être bénéfique aux personnes atteintes de diabète. En conclusion, les chercheurs ont déclaré que :

« Le fait de dormir sur un lit incliné semble contribuer à réduire efficacement la glycémie chez les personnes qui s'efforçaient de contrôler leur glycémie. La thérapie du lit incliné peut ne pas être efficace à elle seule... [P]our sa réussite..., il est recommandé aux personnes diabétiques d'associer le sommeil sur lit incliné à la prise de médicaments, de prendre des remèdes alternatifs et de changer de mode de vie en adoptant un régime alimentaire approprié et en faisant suffisamment d'exercice...

Il est intéressant de noter que tous les participants ont énuméré d'autres problèmes, notamment : douleurs dorsales, œdèmes, difficultés à dormir, mictions nocturnes fréquentes, ronflements, vertiges matinaux et douleurs articulaires. Tous les participants ont affirmé avoir remarqué une amélioration de tous ces problèmes. »

Vous souffrez de reflux acide ? Envisagez de surélever la tête de votre lit

Le reflux acide est un autre problème de santé extrêmement courant qui peut être atténué par la thérapie du lit incliné. Un autre terme utilisé pour désigner cette affection est le reflux gastro-œsophagien (RGO). Deux des causes les plus courantes du reflux acide sont une quantité insuffisante d'acide gastrique et/ou une hernie hiatale, une affection dans le cadre de laquelle une partie de votre estomac passe par une ouverture dans votre diaphragme, ce qui peut causer des complications dans votre œsophage.

Cela peut également entraîner un RGO, un état dans lequel l'acide sort de l'estomac, là où il est censé être. Il existe une valve entre votre estomac et votre intestin grêle, appelée valve pylorique. Lorsque l'acide contenu dans votre estomac reflue par-dessus cette valve, il provoque des symptômes très similaires à ceux du reflux acide, les brûlures d'estomac étant l'un des principaux. Les brûlures d'estomac sont une sensation de brûlure qui remonte de l'estomac vers la poitrine et la gorge.

Elles surviennent lorsque les aliments et les sucs gastriques remontent dans l'œsophage, le tube qui relie la gorge à l'estomac. Elles sont généralement plus gênantes la nuit et tendent à se manifester en relation avec certaines activités, comme manger un repas lourd, se pencher ou soulever un objet lourd et s'allonger, surtout sur le dos. Bien que la thérapie du lit incliné ne guérisse pas le reflux acide, elle peut réduire la douleur associée à la position couchée.

Les témoignages de la réussite de la thérapie

Sur son site Web, Andrew K. Fletcher présente une liste de dizaines de témoignages de personnes qui ont essayé le sommeil sur un lit incliné avec succès pour toutes sortes de problèmes, de la digestion à la mobilité en passant par la fatigue et la guérison des brûlures. Selon Andrew K. Fletcher, les résultats semblent également indiquer que le fait de dormir sur un lit incliné contribue à stimuler le métabolisme et la fonction immunitaire, ce qui pourrait expliquer certaines de ces réussites.

Les bienfaits potentiels sur le cerveau

Selon l'anthropologue Sydney Ross Singer, le fait de dormir sur un lit incliné peut également avoir des effets bénéfiques sur d'autres maladies du cerveau, notamment le TDAH et la maladie d'Alzheimer. En effet, bien que cela ne soit pas mentionné, il est possible qu'en modifiant la pression intracrânienne, on permette un meilleur drainage glymphatique. On a longtemps cru que le cerveau était incapable de se nettoyer lui-même, car le système lymphatique n'inclut pas le cerveau.

Des études plus récentes ont prouvé que c'était faux et que le cerveau possède en fait son propre système lymphatique qui pénètre dans le cerveau en se greffant sur les vaisseaux sanguins. Les dépôts de bêta-amyloïde et autres toxines sont éliminés de votre cerveau chaque nuit pendant le sommeil profond. Ce système d'élimination des déchets est désormais connu sous le nom de système glymphatique.

En pompant le liquide céphalo-rachidien dans les tissus de votre cerveau, votre système glymphatique évacue les déchets de votre cerveau vers votre système circulatoire et votre foie pour les éliminer. Tout ce qui entrave le fonctionnement efficace de votre système glymphatique favorise la maladie d'Alzheimer, en permettant aux déchets de s'accumuler dans votre cerveau, et il va de soi que l'amélioration de la détoxification du cerveau aiderait à prévenir la maladie d'Alzheimer et d'autres dysfonctionnements neurologiques.

Êtes-vous prêt à essayer de dormir sur un lit incliné ?

En plus de dormir sur le dos avec un oreiller pour soutenir mon cou (par opposition à ma tête entière), comme le recommande Dr Peter Martone, j'ai également changé mon cadre de lit pour en adopter un qui me permet de surélever la tête de mon lit pour obtenir une inclinaison de 5 degrés. Bien que je n'aie aucun problème de santé qui le nécessite, je trouve que cela améliore mon sommeil.

Au début, vous pouvez commencer par surélever la tête de votre lit de 5 cm. Après vous y être habitué, relevez-la jusqu'aux 15 cm recommandés. Si vous allez jusqu'à 20 centimètres, qui est l'élévation maximale recommandée, cela peut être délicat, car vous commencerez à glisser un peu. Sachez également que, dans certains cas, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires et/ou un torticolis pendant une ou deux semaines, le temps que votre corps s'adapte à la nouvelle position.

Andrew K. Fletcher recommande également de boire plus d'eau que d'habitude, car l'élévation diminue la rétention d'eau et favorise la miction. Cela signifie également que l'élimination des déchets de votre corps sera améliorée, et que vous aurez besoin de plus d'eau pour contribuer à éliminer les toxines. Dans l'ensemble, je pense que la thérapie du lit incliné peut être bénéfique à tous égards pour votre santé et qu'elle vaut la peine d'être essayée.