EN BREF

• Un adulte moyen parcourt environ 120 000 km au cours de sa vie, ce qui équivaut à faire trois fois le tour du monde à pied. De nombreuses personnes ressentent des douleurs et des gênes au niveau des pieds qui peuvent être soulagées par de simples modifications de leur façon de marcher ou de leurs chaussures
• Commencez par acheter les chaussures adaptées à votre type de pied, ce qui peut nécessiter de rendre visite à un bon magasin de chaussures ou de chaussures de sport. Les facteurs importants sont la flexibilité, la rigidité, la structure, les semelles et la forme des orteils
• Il se peut que vous ne portiez pas les bonnes chaussures si vous avez des points douloureux aux pieds, si les chaussures s'usent rapidement et de façon inégale, si vous avez des douleurs aux genoux, aux hanches et au dos, ou si vous tripotez vos chaussures tout au long de la journée
• Examinez vos pieds à la fin de chaque journée, à la recherche de signes de troubles métaboliques ou cardiaques tels que des ulcères qui ne guérissent pas, une peau sèche et squameuse, l'absence de poils sur les orteils, des hémorragies en éclats ou l'hippocratisme

Par le Dr. Mercola

Vous n'y pensez peut-être pas souvent, mais vos pieds affectent l'ensemble de votre corps. Peu de gens prennent le temps d'inspecter leurs pieds à la fin de la journée, et vous devriez peut-être le faire. Au cours d'une vie adulte moyenne, vous parcourez près de 120 000 kilomètres. Cela équivaut à faire trois fois le tour du monde à pied. C'est un long trajet parcouru sur deux pieds.

Comme pour tout ce qui touche à la santé, il vaut mieux prévenir que guérir. La mobilité est essentielle pour prévenir les handicaps et vivre de manière indépendante. Selon le National Institute on Aging, les modifications de la mobilité peuvent résulter de changements dans la façon de marcher, la force physique et l'équilibre. Ces facteurs augmentent le nombre de chutes chez les personnes âgées et rendent moins probable la possibilité de vivre à domicile.

Comme vous l'avez peut-être deviné, les chercheurs ont découvert dans une étude que la perte de mobilité associée à la sclérose en plaques était corrélée à une perte des activités de la vie quotidienne et à un statut socio-économique réduit. Dans une autre étude portant sur 498 participants d'un âge médian de 30 ans, les chercheurs ont constaté un score plus faible en matière d'activité physique, de vitalité et de chaussures chez ceux qui avaient une qualité de vie inférieure.

Étant donné que nous dépendons beaucoup de nos pieds, il n'est probablement pas surprenant qu'à un moment ou à un autre, de nombreuses personnes rencontrent des problèmes. Une étude de 2014 de l'American Podiatric Medical Association a montré que 77 % des participants avaient ressenti des douleurs aux pieds qui avaient un impact profond sur leur qualité de vie, notamment en limitant leurs activités. Le président de l'APMA, Frank Spinosa, DPM, a commenté dans un communiqué de presse :

« Il n'est pas surprenant de voir combien de personnes sont touchées par les douleurs aux pieds, alors que les résultats d'une enquête montrent que nous considérons nos pieds comme la partie du corps la moins importante en termes de santé et de bien-être général. Nos pieds sont, au sens propre comme au figuré, les choses les plus éloignées de notre esprit. »

Commencez par porter les bonnes chaussures

La façon dont vous marchez est influencée par les chaussures que vous portez. En modifiant votre démarche, votre corps peut compenser dans d'autres domaines, ce qui peut entraîner des douleurs aux genoux, aux hanches et au dos. Un déséquilibre des pieds peut également entraîner un problème de posture. Vous êtes alors plus enclin aux glissades et aux chutes accidentelles.

Lorsque vous ressentez une douleur au pied, vous essayez automatiquement de redistribuer votre poids, afin de ne pas créer davantage de douleur. Cela modifie votre posture et, avec le temps, cela peut devenir une habitude. Selon le Dr Nicole Nicolosi, podologue à la Cleveland Clinic, vous devez évaluer certains facteurs lors de l'achat de vos chaussures.

Les chaussures doivent avoir un certain soutien structurel. Elles ne doivent pas être complètement rigides, mais vous ne devez pas non plus être en mesure de les plier complètement en deux. Le dessus de la chaussure doit avoir un matériau flexible, en particulier au niveau des orteils. Le cuir dur peut augmenter la pression sur les orteils, ce qui peut entraîner des frottements et des lésions.

Faites également attention aux semelles intérieures de la chaussure. Elles doivent être rembourrées, ce qui permet de soutenir votre voûte plantaire. Les chaussures plates, les tongs et les bottes en peau de mouton, très populaires en hiver, sont des exemples de chaussures sans coussinet ni soutien. De plus, lorsque vous portez des tongs, vos orteils agrippent la chaussure lorsque vous marchez, ce qui modifie également votre démarche et exerce une pression supplémentaire sur vos pieds et vos genoux.

Les chaussures à bouts pointus, comme les bottes de cow-boy, certaines chaussures de ville pour hommes et les talons aiguilles, compriment l'avant-pied, ce qui a pour effet d'empiéter sur d'autres structures. À long terme, cela peut entraîner une cicatrisation ou un épaississement du nerf, créant un neurinome, qui est une excroissance bénigne du tissu nerveux qui se développe généralement entre les troisième et quatrième orteils.

Les chaussures à talon haut entraînent également un raccourcissement du tendon d'Achille. Le tendon d'Achille est très résistant. Lorsqu'il se raccourcit et que vous marchez ensuite à plat, il peut créer une force suffisante pour soulever votre voûte plantaire et modifier votre mécanisme de marche. Cela peut vous prédisposer à une tendinite du tendon d'Achille et à d'autres pathologies du pied plat.

Lorsque le Dr Nicole Nicolosi décrit les chaussures d'exercice, elle recommande à ses patients de se référer à leur type de voûte plantaire et d'acheter des chaussures adaptées à une voûte plantaire haute ou basse. Il est donc nécessaire de travailler avec un bon magasin de chaussures ou de chaussures de sport pour vous guider.

Elle a commenté le mouvement populaire consistant à porter des chaussures minimalistes tout au long de la journée, qui sont conçues pour que les pieds travaillent comme ils sont naturellement censés le faire. Cependant, le manque de soutien peut prédisposer le pied à d'autres conditions mécaniques, surtout lorsque le pied n'est pas biomécaniquement sain au départ.

Les signes que vous n'avez peut-être pas les bonnes chaussures

Il est bon de savoir ce qu'il faut rechercher dans la bonne chaussure pour soutenir vos pieds. Mais comment savoir si vous avez les mauvaises chaussures ? Vos pieds ont une forte influence sur, et sont fortement influencés par, votre système musculo-squelettique.

Le Dr Nicole Nicolosi prévient que le port d'une chaussure qui n'offre pas un soutien suffisant peut entraîner une fasciite plantaire. Cela se produit lorsque le ligament qui va de la plante du pied au talon se resserre, s'enflamme et provoque une douleur débilitante.

Il est important d'avoir un bon alignement « à partir de la base » pour prévenir les douleurs dans les chevilles, les genoux, les hanches et le dos. Vous pouvez rechercher d'autres signes indiquant que vous ne portez peut-être pas les bonnes chaussures.

1. Points douloureux : le Dr Nicole Nicolosi a fait remarquer que l'ajustement des chaussures peut provoquer des irritations et entraîner le développement de callosités. Parmi les autres types d'irritation provoqués par une paire de chaussures mal adaptée, on peut citer les ampoules, qui se forment lorsque la peau frotte contre la chaussure. Cette friction provoque l'accumulation de liquide.

Des rougeurs peuvent apparaître sur la plante du pied, les orteils, les cors ou les orteils en marteau. Des rougeurs peuvent être le signe d'une chaussure mal adaptée, mais aussi d'une infection, comme le pied d'athlète, ou d'une diminution de la circulation sanguine due à des chaussures serrées, ce qui peut également entraîner des crampes et des douleurs.

2. Usure inégale des chaussures : les chaussures qui ne sont pas bien faites s'abîment rapidement et facilement. D'autre part, lorsqu'elles présentent une usure irrégulière, cela peut signifier que votre démarche est déséquilibrée et que les chaussures sont incapables d'aider à corriger votre problème biomécanique. À chaque pas, la chaussure commence à se dégrader et lorsqu'elle est fabriquée à partir de matériaux de mauvaise qualité, elle ne fournit pas un soutien suffisant. Cela accroît le déséquilibre biomécanique et crée encore plus de problèmes.

3. Douleur : il se peut que vous ressentiez une douleur au pied due à une chaussure mal adaptée. Cependant, vous pouvez également ressentir des douleurs au genou, à la hanche et au dos si la chaussure modifie votre posture ou crée un déséquilibre musculo-squelettique dans ces articulations. Une étude réalisée en 2018 a révélé qu'entre 63 et 72 % des personnes portaient des chaussures mal ajustées, ce qui était associé à des douleurs et à d'autres troubles du pied, tels que des déformations des orteils, des cors et des ulcérations du pied.

4. Ajustement : le Dr Nicole Nicolosi recommande que lorsque vous choisissez une chaussure et que vous décidez entre le style et le confort, vous devriez toujours choisir le confort. Si les chaussures frottent dans le magasin, cela sera probablement pire après les avoir portées pendant quelques heures.

Même lorsqu'une chaussure est juste un peu trop petite, cela peut conduire à de la manipulation et au réajustement tout au long de la journée. Une étude de 2018 a évalué les mesures des chaussures sur 67 femmes qui consultaient régulièrement un podologue pour des problèmes de pieds. Ils ont constaté que le groupe portait régulièrement des chaussures nettement plus étroites que leurs pieds. Les chercheurs ont conclu que l'accent mis sur la largeur de la chaussure est important lors de l'évaluation des chaussures.

Que disent vos pieds sur votre cœur ou vos problèmes métaboliques ?

Vous pouvez également observer certains indices au niveau de vos pieds qui indiquent que vous pouvez avoir des problèmes de santé cardiaque ou métabolique.

1. Ulcères qui ne guérissent pas :une glycémie non contrôlée peut entraîner des lésions artérielles et une mauvaise cicatrisation des ulcères du pied. Le département de chirurgie de l'université de Californie à San Francisco estime que 15 % des personnes diabétiques souffrent d'un ulcère du pied diabétique et que 6 % d'entre elles seront hospitalisées pour une infection ou une autre complication.

2. Peau sèche et squameuse :les premiers signes d'une maladie de la thyroïde se manifestent souvent au niveau de la peau, des ongles et des cheveux. Un traitement précoce peut aider à prévenir les complications, telles que des douleurs incessantes et des problèmes cardiaques. Un signe d'un problème de thyroïde est une peau sèche avec des fissures profondes sur les paumes et la plante des pieds qui ne sont pas soulagées par une crème hydratante.

3. Absence de poils sur les orteils :une mauvaise circulation sanguine peut également entraîner la chute des poils des pieds. Cela peut se produire dans le cas de deux problèmes de santé associés : la maladie artérielle périphérique et le diabète de type 2. Selon le CDC, environ 6,5 millions de personnes de plus de 40 ans aux États-Unis souffrent d'une maladie artérielle périphérique qui n'est pas toujours due à l'athérosclérose.

4. Petites lignes rouges :elles sont également connues sous le nom d'hémorragies en éclats. Elles ressemblent à de fines lignes de sang brun rougeâtre qui s'écoulent dans le sens de la croissance de l'ongle et sont le signe de plusieurs problèmes de santé. Il s'agit notamment d'une infection, comme l'endocardite, la méningococcie et l'histoplasmose disséminée. D'autres maladies systémiques associées sont le lupus érythémateux systémique, la maladie de Reynaud et la vascularite cutanée.

5. Hippocratisme : cela peut arriver aux ongles des doigts ou des orteils lorsque les lits des ongles semblent flotter au lieu d'être fermement fixés ou semblent être larges et bombés. La maladie peut se développer rapidement et régresser aussi vite lorsqu'elle est traitée. Les problèmes de santé associés à l'hippocratisme sont le cancer du poumon, les maladies cardiovasculaires, l'endocardite infectieuse, l'hyperthyroïdie et la cirrhose du foie.

Bien que pour beaucoup, les pieds ne soient qu'un détail, il est évident qu'ils peuvent en dire plus sur votre santé et votre bien-être que vous ne l'auriez imaginé. Envisagez de prendre quelques instants à la fin de la journée pour inspecter brièvement vos pieds et demandez-vous si vous voyez des signes indiquant que vous ne portez pas les bonnes chaussures ou s'il y a des indications que vous pourriez avoir un problème de santé non découvert.