EN BREF

  • La dyspepsie, communément appelée indigestion, est un symptôme courant de plusieurs troubles digestifs. Si vous souffrez d'indigestion, cela pourrait indiquer un trouble sous-jacent qui doit être diagnostiqué.
  • Les aliments que vous consommez peuvent avoir un impact sur la façon dont votre estomac les digère, ce qui peut entraîner une indigestion. Par exemple, une étude a noté que la sensibilité au blé était liée à une augmentation des symptômes chez les personnes atteintes de dyspepsie fonctionnelle.
  • Votre façon de manger peut également jouer un rôle dans la gestion de la dyspepsie. L'établissement d'un modèle alimentaire cohérent de repas plus petits et plus fréquents pendant la journée peut vous aider à gérer ce trouble.
  • Plusieurs remèdes maison qui peuvent vous aider à soulager l'indigestion comprennent la consommation de jus d'aloe vera, l'utilisation de plantes médicinales et un mélange de citron vert et de bicarbonate de soude.

Par le Dr. Mercola

Votre système digestif contient une collection complexe d'organes travaillant tous ensemble pour vous nourrir et vous donner l'énergie nécessaire tout au long de la journée. Cependant, une certaine partie de votre système digestif peut éprouver parfois des difficultés. Un exemple courant des troubles que de nombreuses personnes éprouvent est la dyspepsie, communément appelée indigestion. En fait, on estime que 20 à 25 % du monde occidental souffre de dyspepsie à un moment donné.

Pour être clair, la dyspepsie n'est pas une maladie. Il s'agit plutôt d'un symptôme, qui peut faire allusion à un trouble sous-jacent qui n'a pas encore été diagnostiqué. Cela étant dit, la dyspepsie peut toujours être traitée par une combinaison de remèdes maison et de changements de mode de vie, ce qui peut également vous aider à gérer plus facilement le trouble sous-jacent.

Les symptômes de la dyspepsie

Lorsque vous souffrez de dyspepsie, l'inconfort se concentre souvent sur le haut de l'abdomen. Les troubles couramment rapportés incluent :

  • Satiété
  • Inconfort
  • Satiété précoce
  • Ballonnements
  • Brûlures d'estomac
  • Éructation
  • Nausée
  • Vomissement
  • Douleur

Quelles sont les maladies sous-jacentes qui peuvent déclencher la dyspepsie ?

La dyspepsie est divisée en deux grandes catégories : la dyspepsie fonctionnelle et la dyspepsie organique. La première fait référence à une indigestion sans origine apparente ni maladie sous-jacente pouvant être diagnostiquée. Ses symptômes peuvent être chroniques et intermittents. Pour cette raison, la dyspepsie fonctionnelle est également appelée dyspepsie non ulcéreuse.

D'autre part, la dyspepsie organique fait référence à une indigestion qui a une cause claire, comme les ulcères peptiques, le reflux gastro-œsophagien ou les troubles pancréatiques. Les intolérances alimentaires, ainsi que les médicaments qui causent la dyspepsie, entrent également dans cette catégorie. Les hernies hiatales sont également connues pour provoquer une indigestion. Se familiariser avec les maladies liées à la dyspepsie organique peut grandement contribuer à mieux gérer l'indigestion.

Le lien entre alimentation et dyspepsie

Des études montrent que les aliments que vous consommez peuvent avoir un impact sur la façon dont votre estomac digère les aliments, ce qui peut entraîner une indigestion. Par exemple, une étude a noté que la sensibilité au blé était liée à une augmentation des symptômes chez les personnes atteintes de dyspepsie fonctionnelle. Plus précisément, on pense que le gluten et les fructanes (qui sont importants dans le blé) en sont la cause. Avec cette hypothèse en tête, les chercheurs ont donné aux sujets testés un régime pauvre en gluten pendant quatre semaines. Passé ce délai, les sujets ont signalé une réduction de 33 % des symptômes.

Il a été remarqué que d'autres types d'aliments provoquaient également la dyspepsie. Selon une étude publiée dans le Middle East Journal of Digestive Diseases, les aliments épicés, les aliments frits et l'alcool sont connus pour déclencher la dyspepsie. Les plats à emporter et d'autres aliments transformés sont également associés à la dyspepsie.

J'ai déjà mentionné que certains aliments peuvent aggraver la dyspepsie. Il est donc temps de décrire les aliments qui peuvent contribuer à la soulager. Voici une liste de fruits qui peuvent y contribuer, selon des études publiées :

Pomme

Dattes

Coing

Ananas

Figues

Melon

Cantaloup

Raisin

Cerise

Concombre

Pastèque

Cerise noire

Mûrier

Mûre

Fraise

La façon dont vous mangez influence également la dyspepsie

Bien que choisir des aliments sains puisse être très utile, la façon dont vous mangez peut également jouer un rôle dans la gestion de la dyspepsie. Des facteurs tels que la quantité de nourriture que vous mangez à chaque repas, ainsi que la façon dont vous mâchez, peuvent avoir un impact sur votre risque de dyspepsie.

Selon une étude publiée dans le World Journal of Gastroenterology, la dyspepsie est associée à de mauvaises habitudes alimentaires, comme sauter des repas. Les chercheurs ont conclu que la mise en place d'un modèle alimentaire cohérent de repas plus réduits et plus fréquents pendant la journée peut vous aider à gérer la dyspepsie. De plus, prendre son temps pendant les repas peut également contribuer à lutter contre l'indigestion. Une étude publiée en 2010 a noté que les participants diagnostiqués avec une dyspepsie fonctionnelle ont tendance à manger plus vite que la normale.

Essayez ces remèdes maison pour vous aider à gérer la dyspepsie


Suivre les conseils diététiques ci-dessus peut grandement contribuer à soulager et à gérer la dyspepsie. Toutefois, si vous en souffrez encore de temps à autre, vous pouvez vous tourner vers des remèdes maison pour soulager l'inconfort. Le tableau ci-dessous présente des études publiées qui peuvent vous aider à soulager la dyspepsie.

Remèdes à base de plantes - Dans une étude publiée dans l'Iranian Red Crescent Medical Journal, les remèdes à base de plantes peuvent avoir un effet positif sur la gestion de la dyspepsie. Les chercheurs en mentionnent sept :

·         Chélidoine

·         Chicorée

·         Graine de cumin noir

·         Feuille de basilic

·         Fruit de l'amla (groseille indienne)

·         Résine mastic

·         Gingembre

Rester hydrate - Une action aussi simple que boire de l'eau régulièrement peut grandement aider à gérer la dyspepsie (et la santé en général). Selon une étude publiée en 2018, les chercheurs ont noté que même une déshydratation légère peut augmenter les problèmes gastro-intestinaux chez les athlètes déjà dyspeptiques. De plus, une réhydratation adéquate a contribué à améliorer les symptômes.

 

En matière d'hydratation, l'adage selon lequel il faut boire huit verres d'eau par jour est désormais dépassé. Au lieu de cela, le meilleur marqueur pour l'hydratation est l'observation de la couleur de votre urine. Idéalement, elle doit avoir une couleur claire ou jaune paille. Si votre urine est jaune foncé ou brune, vous devrez augmenter votre consommation d'eau.

Boisson anti-acidité - En plus de rester hydraté, vous pouvez créer une boisson spéciale qui peut réellement vous aider à réduire l'acidité de votre estomac, ce qui contribue à gérer la dyspepsie. Selon une étude publiée dans l'International Journal of Pharmacy and Life Sciences, une boisson composée d'eau, de jus de citron vert et d'une pincée de bicarbonate de soude peut contribuer à soulager l'indigestion causée par la consommation de repas lourds ou épicés. De plus, ceux qui souffrent de constipation peuvent en bénéficier, car cela peut les aider à améliorer la motilité intestinale.

Jus d'aloe - L'aloe vera possède une longue histoire d'utilisation dans le domaine des cosmétiques. Ses propriétés ont été louées au cours de l'Histoire, avec notamment des personnages tels que Cléopâtre, Alexandre le Grand et Christophe Colomb. Outre les applications topiques, de petites quantités d'aloe vera peuvent également être consommées, et cette méthode peut être bénéfique pour votre système digestif. Dans une étude, les participants au test qui consommaient régulièrement une petite dose de sirop d'aloe vera étaient parvenu à améliorer la gestion des symptômes du RGO.

Huile de carvi et L-menthol - Selon une étude publiée dans Gastroenterology & Hepatology, une combinaison d'huile de carvi et de L-menthol pourrait vous aider à mieux gérer les symptômes de la dyspepsie. Les patients ont reçu deux gélules du mélange huile de carvi / menthol pendant 14 jours. En seulement 24 heures, ils ont signalé un soulagement significatif des symptômes.

Aliments et boissons fermentés - La recherche montre qu'un microbiome intestinal dysfonctionnel est une cause hautement probable de dyspepsie fonctionnelle. Par exemple, lorsque le microbiome intestinal est compromis, cela a également un impact sur votre axe microbial intestin-cerveau. Le microbiome intestinal affaibli peut également perturber la barrière de votre muqueuse intestinale. Pour inverser la tendance, les chercheurs recommandent d'augmenter la consommation d'aliments et de boissons riches en probiotiques.

 

En ce qui concerne les probiotiques, je recommande généralement des boissons telles que le yaourt et le kéfir. Vous pouvez également consommer des légumes fermentés comme le kimchi, le natto et la choucroute.

Tisane à la menthe poivrée - La menthe poivrée est utilisée depuis longtemps contre les affections gastro-intestinales et, à ce titre, elle peut également être utile pour gérer la dyspepsie. Selon une étude de 2019, il est démontré que la menthe poivrée contribue à la relaxation des muscles lisses, ainsi qu'aux bienfaits antimicrobiens, anti-inflammatoires et stimulants de l'humeur.

Vous pouvez facilement préparer une tisane à la menthe poivrée à domicile en faisant bouillir 2 tasses d'eau, puis en y ajoutant ensuite 15 à 20 feuilles de menthe poivrée fraîche. Laissez infuser les feuilles pendant environ 15 minutes, puis filtrez la tisane. Vous pouvez également ajouter une cuillère à café de miel de Manuka pour des bienfaits supplémentaires pour la santé.

Appliquez ces changements de style de vie pour de meilleurs résultats

Les remèdes maison ne suffiront pas pour avoir des résultats. Vous devez également mettre en œuvre des changements de style de vie qui peuvent favoriser votre bien-être général. Voici quelques-unes de mes recommandations :

  • Arrêter de fumer : le tabagisme peut contribuer à la dyspepsie selon une étude publiée en 2011. Les chercheurs ont découvert que les sujets testés qui souffraient de RGO, d'IBS ou de dyspepsie fonctionnelle fumaient des cigarettes. Si vous avez du mal à arrêter de fumer, je vous suggère de vous procurer une application de pleine conscience qui peut vous aider à réduire considérablement la quantité de cigarettes que vous fumez, selon une étude. Je recommande également d'essayer les techniques de liberté émotionnelle (TLE) qui utilisent de simples mouvements de tapotement qui peuvent vous aider à aborder les problèmes de front tout en exprimant simultanément des affirmations positives.
  • Gérer votre stress : votre santé mentale peut grandement influencer votre santé digestive, comme le montre une étude publiée en 2018. Selon les résultats, le stress au travail est lié à une augmentation des maladies gastro-intestinales, principalement la dyspepsie. L'une des façons de soulager le stress est de faire de l'exercice, dont il a été démontré qu'il améliore l'humeur ainsi que la santé physique.

La thérapie est une autre façon de gérer le stress et la santé mentale en général. Cette approche nécessite de communiquer avec un thérapeute et d'identifier les émotions, les pensées et les comportements qui affectent négativement votre santé. À partir de là, votre thérapeute peut élaborer un plan d'action sur la façon de gérer efficacement votre santé mentale, ce qui pourrait éventuellement vous aider avec votre dyspepsie.

  • Améliorer la qualité de votre sommeil : les troubles du sommeil sont de plus en plus liés à des problèmes du système digestif, et dans ce cas, à une maladie gastro-œsophagienne, qui est une cause connue de dyspepsie. Comme on l'a vu dans une étude, les sujets dont la qualité du sommeil s'est améliorée au cours du programme ont connu une amélioration de leur dyspepsie fonctionnelle.

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, voici mes sept meilleurs conseils :

1. Dormez dans l'obscurité totale, ou aussi proche que possible de l'obscurité.

2. Maintenez la température de votre chambre inférieure à 21°C.

3. Éliminez les champs électromagnétiques (CEM) dans votre chambre.

4. Éloignez les réveils et autres appareils électriques de votre lit. De plus, évitez l'utilisation de réveils bruyants.

5. Adoptez une position de sommeil neutre.

6. Réservez votre lit uniquement pour dormir.

7. Envisagez des chambres séparées pour les membres de la famille qui perturbent le sommeil.

Sources et Références