EN BREF

• Votre peau se meurtrit plus facilement à mesure que vous vieillissez. L'effort pendant l'exercice, certains médicaments et des problèmes médicaux sous-jacents peuvent également vous faire facilement avoir des ecchymoses.
• Une carence en bioflavonoïdes et en vitamine C peut contribuer à la facilitation des ecchymoses.
• Si vous vous faites facilement des ecchymoses, consommez plus de légumes et de fruits, et envisagez un complément de bioflavonoïdes tels que la rutine.
• Votre alimentation est votre outil n°1 pour une peau saine. Les acides gras oméga 3, l'astaxanthine et les aliments riches en polyphénols sont essentiels pour votre peau.

Par le Dr. Mercola

Tout type de blessure traumatique, telle qu'une chute, peut provoquer la rupture des capillaires ou des petits vaisseaux sanguins situés près de la surface de la peau et la fuite des globules rouges. Cela provoque l'apparition d'ecchymoses rouge-violet ou « noires et bleues » sur votre peau. Techniquement connues sous le nom de contusions, les ecchymoses peuvent résulter de pratiquement tout type de lésion des vaisseaux sanguins de votre peau.

Au fur et à mesure que votre corps commence à guérir et à métaboliser les cellules sanguines, l'ecchymose s'estompe généralement en vert, jaune ou marron avant de disparaître complètement. Il est pratiquement inévitable que vous ayez une ecchymose de temps à autre. Toutefois, si vous avez des ecchymoses qui apparaissent souvent et que vous ne comprenez pas pourquoi, il pourrait y avoir une raison sous-jacente. Vous vous êtes peut-être simplement cogné le bras ou la jambe et vous avez oublié, ou il peut s'agir de tout autre chose.

Les 9 raisons pour lesquelles vous vous faites facilement des ecchymoses

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez être sujet aux ecchymoses. La vieillesse, la génétique, la peau pâle, l'effort accru pendant l'exercice et les dommages causés par le soleil figurent parmi les plus courantes. Des maladies telles que le diabète, la dermatose purpurique ou des troubles sanguins comme la leucémie peuvent également vous rendre sujet aux ecchymoses.

1. Votre âge : à mesure que vous vieillissez, votre peau perd une partie de la couche de graisse protectrice qui amortit les chocs et les chutes. Votre peau devient également plus fine tandis que la production de collagène ralentit. Cela signifie qu'il faut généralement beaucoup moins de force pour provoquer une ecchymose que lorsque vous étiez plus jeune.

2. Dermatose purpurique :cette affection vasculaire, plus fréquente chez les personnes âgées, provoque des milliers de petites ecchymoses, souvent sur les tibias, qui peuvent avoir de loin l'apparence de poivre de Cayenne. Les ecchymoses sont le résultat d'une fuite de sang des petits capillaires.

3. Troubles sanguins :les troubles sanguins tels que l'hémophilie et la leucémie peuvent provoquer des ecchymoses inexpliquées, souvent parce que votre sang ne coagule pas correctement. Si vous avez des ecchymoses graves et fréquentes inexpliquées, c'est une bonne idée de consulter un médecin pour exclure de tels troubles, surtout s'ils semblent survenir soudainement.

4. Diabète : les personnes atteintes de diabète peuvent développer des colorations foncées de la peau, souvent dans les zones où la peau touche fréquemment une autre peau. Ces colorations peuvent être confondues avec des ecchymoses, mais elles sont en réalité dues à une résistance à l'insuline sous-jacente.

5. Effort excessif pendant l'exercice : mettre vos muscles sous une contrainte excessive, comme cela peut se produire lors de la levée de lourdes charges, peut provoquer l'éclatement des vaisseaux sanguins et entraîner des ecchymoses. Les déchirures microscopiques de la fibre musculaire provoquées par l'exercice peuvent également provoquer des ecchymoses. De plus, si vous pratiquez des sports ou des exercices vigoureux, vous pouvez être exposé à des chocs et à de petits traumatismes qui provoquent des ecchymoses sans pour autant vous souvenir des impacts réels.

6. Certains médicaments :des médicaments tels que l'aspirine, les anticoagulants et les agents antiplaquettaires réduisent la capacité de coagulation de votre sang et augmentent le risque d'ecchymoses. Les médicaments tels que l'aspirine, la prednisone³, la prednisolone, les contraceptifs oraux et autres peuvent également affaiblir vos vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque d'ecchymoses.

7. Antécédents familiaux : si vous avez des membres proches dans votre famille qui ont tendance à se faire facilement des ecchymoses, il y a une chance que ce soit également votre cas.

8. Peau pâle : une peau pâle ne vous rend pas plus sujet aux ecchymoses, mais elle rend toutes les ecchymoses plus visibles qu'elles ne le seraient sur une personne à la peau plus foncée.

9. Dommages dus au soleil :tandis que votre corps a besoin d'une exposition régulière au soleil pour produire de la vitamine D et profiter ainsi d'une foule de bienfaits supplémentaires, une exposition excessive au soleil (le genre qui provoque des brûlures) peut faire perdre à votre peau sa souplesse et sa résilience. Cela, ensuite, facilite les ecchymoses et les rend plus visibles.

Votre alimentation peut être le facteur le plus important des ecchymoses

La raison pour laquelle la plupart des individus ont des ecchymoses est que leurs capillaires sont trop fragiles et se déchirent facilement. L'un des meilleurs moyens de vous assurer que vos capillaires restent résistants et flexibles est de bénéficier d'une source constante de bioflavonoïdes dans votre alimentation. Les excellentes sources alimentaires de bioflavonoïdes comprennent les baies de couleur foncée, les légumes-feuilles foncés, l'ail et les oignons.

En règle générale, une alimentation bien équilibrée avec beaucoup de légumes bio et quelques fruits sera plus que suffisante pour vous fournir tous les micronutriments dont vous avez besoin pour prévenir les ecchymoses causées par tous les traumatismes, sauf les plus graves. Cependant, si vous vous faites facilement des ecchymoses, les nutriments suivants seront particulièrement importants. Si vous n'en consommez pas assez avec votre alimentation, un complément peut être utile.

• Rutine : la rutine est un bioflavonoïde connu pour renforcer les vaisseaux sanguins. Pour cette raison, elle est souvent utilisée pour les varices et les hémorroïdes, ainsi que pour les ecchymoses. En fait, une carence en bioflavonoïdes peut permettre aux vaisseaux sanguins de se rompre plus facilement. C'est pourquoi, si vous vous faites facilement des ecchymoses, vous auriez probablement intérêt à prendre de la rutine.

Dans une étude portant sur des personnes atteintes de purpura pigmenté progressif, les lésions cutanées furent complètement éliminées après quatre semaines de traitement avec un complément de rutine (50 milligrammes (mg), deux fois par jour) et de vitamine C.

• Hespéridine : ce bioflavonoïde, présent dans les écorces d'agrumes, est également connu pour renforcer les capillaires. Dans une étude sur des femmes ménopausées, celles qui prenaient un complément quotidien d'hespéridine et de vitamine C avaient moins d'ecchymoses.
• Vitamine C : chez les personnes avec un apport faible en vitamine C, il est constaté que l'augmentation de la vitamine C réduit les ecchymoses. Il est recommandé de prendre de la vitamine C avec des bioflavonoïdes tels que la rutine ou l'hespéridine, car ils peuvent améliorer l'efficacité et l'absorption de la vitamine C.

Selon l'Université du Michigan :

« Même des carences mineures en vitamine C et éventuellement en flavonoïdes peuvent entraîner une augmentation des ecchymoses. Les personnes qui ont facilement des ecchymoses peuvent bénéficier de la consommation de plus de fruits et de légumes, sources courantes de vitamine C et de flavonoïdes… Réduisez votre tendance aux ecchymoses en prenant une combinaison quotidienne d'au moins 400 mg de vitamine C et 400 mg de flavonoïdes, tels que l'hespéridine ou la rutine. »

11 remèdes naturels pour accélérer la guérison des ecchymoses

La clé pour éviter les ecchymoses est de consommer régulièrement des légumes et des fruits frais. Cependant, si vous avez déjà une ecchymose, la nature regorge de solutions simples et naturelles qui peuvent vous aider à la faire disparaître plus rapidement. Cela inclut :

Une peau saine vient de l'intérieur

Adopter une alimentation saine, qui se concentre sur des aliments entiers et non transformés, est votre stratégie n°1 pour aider votre corps à se détoxifier naturellement tout en fournissant les nutriments nécessaires à votre peau pour être en forme. En plus des conseils mentionnés ci-dessus pour contribuer à prévenir les ecchymoses, certains aliments sont particulièrement efficaces pour favoriser une peau saine, notamment :

• Acides gras oméga 3 d'origine animale : si votre peau est rugueuse, sèche et ridée, vous avez probablement besoin de plus d'oméga 3, car ils contribuent à la régulation de la production d'huile dans votre peau, à l'équilibre de l'hydratation, à la réduction de l'inflammation et à minimiser les effets des dommages du soleil et du vieillissement en général.
• Aliments riches en polyphénols tels que le raisin, le chocolat noir, le cacao, les olives, le thé vert et certaines herbes.
• Légumes fermentés, ce qui contribue à favoriser la croissance des bactéries intestinales bénéfiques, ainsi que l'équilibre immunitaire et la digestion.
• Astaxanthine : l'astaxanthine est un antioxydant caroténoïde dérivé de la microalgue Haematococcus. L'algue produit de l'astaxanthine comme mécanisme de protection pour se protéger des UV agressifs et d'autres facteurs de stress environnementaux.

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition en 2017 a montré que 16 semaines de supplémentation en astaxanthine protégeaient contre les rides et la perte d'hydratation de la peau, et amélioraient son élasticité. Un complément d'huile de krill vous apportera à la fois de l'astaxanthine et des oméga 3.