EN BREF

• L'acné est une affection cutanée très courante à laquelle une grande majorité de personnes peuvent être confrontées à un moment donné de leur vie. C'est plus qu'un simple problème esthétique. Cela peut également avoir un impact important sur vous sur le plan psychosocial et psychologique.
• L'acné survient lorsque vos follicules pileux sont obstrués par un excès d'huile et des cellules mortes de la peau. Cela survient généralement dans les zones de la peau qui produisent le plus de sébum, comme le visage, le front, la poitrine, le haut du dos et les épaules.
• Si vous êtes prédisposé à l'acné et que vous suivez un régime alimentaire qui fait augmenter votre taux d'insuline, vous courez un risque plus élevé de poussées d'acné.
• La mesure la plus importante que vous puissiez prendre pour améliorer la santé de votre peau est de réduire radicalement votre consommation de sucres, de céréales et de glucides raffinés.

Par le Dr. Mercola

L'acné est une affection cutanée très courante à laquelle une grande majorité de personnes peuvent être confrontées à un moment donné de leur vie. On estime qu'elle touche environ 9,4 % de la population mondiale, ce qui en fait la maladie cutanée inflammatoire la plus courante et la huitième maladie la plus répandue dans le monde.

L'acné représente plus qu'un simple problème esthétique. Elle peut également avoir un impact important sur vous sur le plan psychosocial et psychologique. Donc, si vous souffrez d'acné, il peut être utile de savoir que vous n'êtes pas seul. Continuez à lire cet article pour savoir comment vous pouvez vous attaquer à la cause profonde de l'acné, et pour des stratégies naturelles qui vont vous aider à avoir une peau sans imperfections.

L'ABC de l'acné : Comment et pourquoi se produit-elle ?

Comprendre la nature de l'acné est la première étape pour réussir à la gérer. Aussi appelée acne vulgaris, l'acné survient lorsque vos follicules pileux (dont l'ouverture est communément appelée pores) s'obstruent avec un excès de sébum et les cellules mortes de la peau. Cela survient généralement dans les zones de la peau qui produisent le plus de sébum, comme le visage, le front, la poitrine, le haut du dos et les épaules.

Le terme « acné » est souvent utilisé de manière interchangeable avec le mot « bouton ». Toutefois, il existe une différence cruciale entre les deux : l'acné est la maladie et les boutons représentent son symptôme. Il existe en fait six types de boutons différents selon leur apparence et leur profondeur dans la peau. Les deux premiers sont les plus courants : les points blancs et les points noirs. Également connus sous le nom de comédons, ils sont considérés comme non inflammatoires et sont causés par des pores obstrués (mais non infectés).

Lorsque les bactéries normalement inoffensives qui vivent sur votre peau contaminent et infectent les pores obstrués, l'un des quatre types de boutons inflammatoires peut alors se développer :

• Papules : petites bosses rouges qui sont enflammées.
• Pustules : elles ressemblent aux papules, sauf qu'elles contiennent du pus en leur centre.
• Nodules : grosses bosses solides et douloureuses qui sont plus profondes dans la peau que les papules et les pustules. Ils peuvent ou non contenir du pus.
• Kystes : lésions plus importantes, plus sévères et douloureuses remplies de pus profondément dans la peau.

Les personnes souffrant d'acné ont généralement plus d'un type de bouton persistant et récurrent sur leur peau. Bien qu'elle soit souvent considérée comme une maladie que vous finirez par surmonter parce qu'elle est plus fréquente pendant l'adolescence, l'acné peut toucher des personnes de tous âges. De nombreux facteurs peuvent le déclencher ou l'aggraver, notamment la génétique, les taux d'hormones, l'irritation de certains produits, les médicaments, la pression ou la friction sur la peau, le stress et, surtout, votre alimentation.

Repenser votre régime alimentaire peut contribuer à réduire les poussées d'acné

L'acné impose un fardeau économique important, avec un coût estimé à 9,10 milliards de dollars dans le monde en termes de traitement, avec les produits sur ordonnance et en vente libre. Cependant, bon nombre de ces médicaments s'avéreront inutiles si vous ignorez la cause fondamentale de la plupart des problèmes d'acné : une alimentation malsaine.

Si vous êtes prédisposé à l'acné et que vous suivez un régime alimentaire qui fait augmenter votre taux d'insuline, vous courez un risque plus élevé de poussées d'acné. Selon une étude publiée dans le Journal of The American Academy of Dermatology International, « un indice glycémique élevé et une augmentation de la charge glycémique quotidienne étaient positivement associés à l'acnégenèse et à la gravité de l'acné ».

Les chercheurs suggèrent que cela est dû au glucose provoquant des augmentations des taux d'insuline, ce qui peut entraîner une résistance à l'insuline à long terme. La résistance à l'insuline provoque une augmentation du taux d'hormones mâles, ce qui est impliqué dans les processus associés à l'acné, y compris l'excrétion anormale des cellules de la peau et la production excessive de sébum.

Une autre étude publiée dans l'American Journal of Nutrition a également évalué l'effet d'un régime à faible indice glycémique sur l'acné et a constaté que les participants développaient moins de boutons après avoir réduit leur apport en charge glycémique. Ils ont également constaté des améliorations de la sensibilité à l'insuline et des réductions de l'indice de masse corporelle et du poids corporel, ce qui démontre davantage l'influence des facteurs liés au mode de vie et à la nutrition sur l'acné.

Si vous avez de l'acné, ce que vous devez faire, c'est éliminer sa cause sous-jacente au lieu de simplement traiter ses symptômes. La mesure la plus importante que vous puissiez prendre pour améliorer la santé de votre peau est de réduire radicalement votre consommation de sucres, de céréales et de glucides raffinés, notamment le pain, les céréales, les pâtes, le riz, les pommes de terre, le maïs et les aliments transformés.

Les meilleurs aliments à inclure dans votre régime anti-acné

Il n'y a pas de meilleur moyen de renforcer les défenses de votre peau contre l'acné que de l'alimenter avec les bons nutriments. Bien que les changements alimentaires ne soient pas une solution miracle, ils procurent des bienfaits infinis non seulement pour votre peau, mais aussi pour votre santé générale à long terme. Voici les nutriments que vous devriez consommer en plus grande quantité pour avoir une peau plus nette :

• Matières grasses saines : les acides gras oméga 3 ont des effets anti-inflammatoires, contribuant à calmer la peau irritée. Une étude publiée dans Acta Dermato-Venereologica a montré que l'augmentation de l'apport en oméga 3 contribuait à réduire les boutons inflammatoires et non inflammatoires. Certaines excellentes sources d'acides gras oméga 3 comprennent les avocats, les olives ou l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, le beurre à base de lait de vaches nourries à l'herbe et le saumon sauvage d'Alaska.
• Probiotiques : selon une étude publiée dans la revue Gut Pathogens, les microbes intestinaux peuvent influencer directement et indirectement la sévérité de l'acné avec ses effets sur l'inflammation, le stress oxydatif, les neurotransmetteurs, les taux de lipides tissulaires et le contrôle glycémique. Pour rétablir le bon équilibre des bactéries dans votre intestin, consommez des aliments riches en bonnes bactéries, y compris des légumes fermentés comme le kimchi et la choucroute, ainsi que des aliments cultivés, comme le yaourt et le kéfir nature.
• Polyphénols : un article de la revue Antioxidants (Basel) a évalué les polyphénols du thé et ils ont découvert qu'ils pouvaient être utiles pour réduire la production de sébum et contribuer au traitement de l'acné. Outre le thé, d'autres bonnes sources de polyphénols comprennent les fruits, les légumes et les épices, tels que les clous de girofle, la menthe poivrée, les myrtilles, le cassis et le thym, ainsi que les noix telles que les noisettes et les noix de pécan.
• Astaxanthine : ce puissant protecteur de la peau présente des avantages photoprotecteurs, antioxydants, anti-inflammatoires et réparateurs de l'ADN. Parmi les bonnes sources, citons le saumon sauvage d'Alaska, la truite, le krill (ou l'huile de krill), les crevettes et les écrevisses.
• Vitamine C : ce puissant antioxydant s'avère utile pour réduire les lésions inflammatoires de l'acné et stimuler la production de collagène, ce qui aide à la cicatrisation de la peau. D'excellentes sources de vitamine C comprennent le poivron, les agrumes, les fraises et les légumes crucifères tels que le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou-fleur.
• Vitamine A : une étude publiée dans l'International Journal of Dermatology a souligné que la vitamine A (rétinol) « est un médicament précieux pour traiter l'acne vulgaris tenace et sévèrement inflammatoire ». Vous pouvez obtenir du rétinol à partir de sources animales, y compris la volaille et les œufs de poules élevées en plein air, le bœuf nourri à l'herbe et les abats, en particulier le foie.

Conseils supplémentaires pour se débarrasser naturellement de l'acné

La santé de votre peau est le reflet de votre bien-être général. C'est pourquoi la gestion de l'acné implique une approche globale du corps. En plus de votre régime alimentaire, essayez ces stratégies pour guérir votre peau de l'intérieur :

• Réduire votre niveau de stress : lorsque vous êtes stressé, votre corps produit plus d'androgènes et de cortisol, ce qui augmente la production de sébum de la peau, ce qui aggrave votre acné. Je recommande de faire du yoga et de la méditation pour réduire votre niveau de stress. Vous pouvez également essayer les techniques de libération émotionnelle (TLE) qui consistent à tapoter sur les méridiens énergétiques de votre corps avec le bout de vos doigts pour éliminer les blocages émotionnels et rétablir l'équilibre de votre esprit et de votre corps.
• Passer une bonne nuit de sommeil : votre peau se repose et se répare pendant que vous dormez. Alors assurez-vous d'avoir une quantité suffisante de sommeil de haute qualité chaque nuit. Des études ont établi un lien entre le manque de sommeil et les poussées d'acné, ainsi que d'autres problèmes de peau, notamment le vieillissement prématuré, les rides et la mauvaise réparation de la barrière cutanée.
• Faire de l'exercice régulièrement : l'exercice aide non seulement à éliminer les toxines, mais il vous aide également à prévenir les facteurs de risque liés à l'acné, notamment le stress, l'inflammation, l'hyperglycémie et l'obésité.
• Boire beaucoup d'eau : hydrater votre corps facilite la croissance et la régénération des cellules, l'élimination des déchets et l'élimination des cellules mortes de la peau. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pure et filtrée chaque jour.
• Optimiser votre taux de vitamine D : une étude a montré que la carence en vitamine D est courante chez les personnes souffrant d'acné. Ce nutriment est également crucial pour la maintien d'une réponse immunitaire saine et lutter contre les infections bactériennes. La meilleure façon d'augmenter votre taux de vitamine D consiste à vous exposer suffisamment au soleil.
• Prendre du ginkgo biloba : les composés présents dans le ginkgo biloba se sont révélés avoir des effets antibactériens contre des agents pathogènes connus pour causer des infections de la peau et des tissus mous (IPTM), notamment l'acné, le psoriasis, la dermatite et l'eczéma. Ajoutez des compléments de ginkgo biloba à votre régime pour profiter de ses effets positifs sur la santé de la peau.
• Garder de l'huile d'origan à portée de main : si vous cherchez un traitement ponctuel contre l'acné, essayez de frotter une goutte d'huile d'origan sur votre bouton pour accélérer sa guérison et prévenir les cicatrices. La recherche a montré que ce combattant de l'acné entièrement naturel a « des effets cicatrisants et antimicrobiens supérieurs » par rapport aux antibiotiques prescrits dans le traitement de l'acné.
• Ajouter de l'huile d'arbre à thé ou de l'hamamélis dans votre plan de traitement : l'huile d'arbre à thé est largement étudiée pour ses effets anti-inflammatoires et antimicrobiens contre l'acné. Une étude publiée dans The Australasian Journal of Dermatology a révélé qu'elle contribuait à améliorer de manière significative l'acné légère à modérée. Une autre étude en pharmacologie clinique a mis en évidence ses effets positifs sur le traitement de l'acné lorsqu'elle est combinée avec de l'aloe vera et de l'extrait de propolis.

Quant à l'hamamélis, son extrait possède des propriétés antioxydantes et astringentes qui peuvent contribuer à apaiser la peau irritée, éliminer l'excès de sébum et réduire l'inflammation.

9 remèdes naturels pour les cicatrices d'acné

Les boutons enflammés peuvent pénétrer dans la peau et détruire la paroi folliculaire, entraînant des dommages au tissu cutané sain et des cicatrices, qui peuvent varier en taille, en apparence et en pigmentation.

Heureusement, il existe des moyens sûrs et naturels pour vous aider à vous débarrasser des cicatrices d'acné, et certains d'entre eux peuvent même se trouver dans votre garde-manger en ce moment :

1. Bicarbonate de soude : le bicarbonate de soude est un bon exfoliant pour la peau. Mélangez simplement quelques cuillères à café de bicarbonate de soude avec de l'eau, puis massez votre peau avec la pâte pendant une à deux minutes avant de la rincer. Utilisez ensuite une crème hydratante pour empêcher votre peau de se dessécher.
2. Huile de noix de coco : l'huile de noix de coco contient de l'acide laurique, qui s'avère être plus efficace pour tuer les bactéries responsables de l'acné que le peroxyde de benzoyle, un médicament populaire contre l'acné. Appliquez-la simplement sur votre peau et massez pendant quelques minutes. Le rinçage est facultatif.
3. Concombre : placez des tranches de concombres fraîchement coupées sur votre peau pendant environ 30 minutes peut contribuer à apaiser l'irritation et l'enflure de la peau. Le jus de concombre nourrit également votre peau avec des composés phytochimiques bénéfiques.
4. Citron : le citron a des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, et il a un effet blanchissant naturel. Utilisez un coton-tige pour appliquer le jus de citron directement sur vos cicatrices. Vous pouvez aussi le mélanger avec du miel, qui a également des effets antibactériens.
5. Glace : la glace ne vous débarrassera pas des cicatrices, mais elle contribuera à réduire considérablement leur apparence physique en minimisant vos pores et en rendant votre peau plus lisse.
6. Pomme de terre crue : frotter une pomme de terre crue et pelée sur votre peau peut contribuer à éclaircir la décoloration de la peau, car son jus contient des enzymes catécholases, des vitamines et d'autres composants qui peuvent être bénéfiques pour la santé de la peau.
7. Huile d'olive : l'huile d'olive contient des antioxydants et des vitamines qui peuvent contribuer à protéger votre peau contre les bactéries et favoriser la guérison de la peau. Massez simplement l'huile d'olive sur votre visage jusqu'à ce que vos pores soient saturés. Cela prend environ 5 à 10 minutes. Essuyez l'excès d'huile et laissez-la reposer pendant 15 à 20 minutes avant de la rincer.
8. Vinaigre de cidre : le vinaigre de cidre possède des propriétés antivirales, antifongiques et antibactériennes. Il contient également des acides organiques qui agissent comme un exfoliant naturel, contribuant à régénérer une nouvelle couche de peau plus saine.

Pour utiliser du vinaigre de cidre sur vos cicatrices d'acné, mélangez dans un rapport 1:1 du vinaigre de cidre et de l'eau. Humidifiez une boule de coton avec ce mélange, appliquez sur la zone affectée et laissez reposer pendant quelques minutes. Rincez la zone avec de l'eau et séchez en tapotant.

9. Huile de cynorhodon : la recherche a démontré que l'huile de cynorhodon peut contribuer à réduire l'apparence des cicatrices post-chirurgicales après une application topique. Assurez-vous que l'huile est correctement diluée avant de l'utiliser, puis appliquez-la sur une petite zone de votre peau pour voir si des réactions allergiques se produisent.

Si vous vous sentez découragé par votre acné et que vous avez l'impression qu'aucun traitement ne fonctionne, n'abandonnez pas. Ces stratégies diététiques et de style de vie n'apporteront peut-être pas de résultats rapides, mais elles amélioreront votre peau et votre santé générale à long terme, tout en soulageant votre compte bancaire de traitements coûteux contre l'acné qui n'offrent aucune solution réelle ou durable aux maux de votre peau.