📝 EN BREF

• L'hydrogène moléculaire est un antioxydant sélectif. Cela signifie qu'il ne supprime pas aveuglément les radicaux libres, mais qu'il aide plutôt votre organisme à produire les antioxydants dont il a besoin.
• La glycine et la NAC sont des précurseurs du glutathion. Votre organisme utilise le glutathion pour augmenter l'efficacité des antioxydants tels que la vitamine C. C'est pourquoi il est connu comme le « maître antioxydant ».
• Le magnésium est impliqué dans le fonctionnement de plus de 300 enzymes, et de nombreuses personnes en sont carencées.

🩺Par le Dr. Mercola

Si les compléments alimentaires ne peuvent pas se substituer à un mode de vie sain, ils peuvent être utilisés stratégiquement pour renforcer votre santé, notamment en situation de carence. Aux États-Unis, 57,6 % des adultes âgés de 20 ans et plus utilisent des compléments, les multivitamines, la vitamine D et les acides gras oméga 3 représentant les trois principaux. Une autre enquête a relevé le pourcentage d'Américains ayant recours à des compléments à 86 %.

Ainsi, il est prudent de dire que de nombreuses personnes souhaitent prendre le contrôle de leur santé avec le soutien de vitamines, de minéraux et d'autres composés sous forme de compléments. Mais, s'agissant des compléments, plus n'est pas toujours mieux.

Pour vous assurer que vous n'utilisez que les compléments dont vous avez besoin (en évitant de gaspiller votre argent tout en préservant l'équilibre de votre corps), je vous recommande de recourir d'abord à des interventions diététiques. Ensuite, collaborez avec un professionnel de la santé holistique qui peut vous guider sur les compléments dont votre corps a vraiment besoin.

Les 19 compléments que je considère comme essentiels

Les meilleurs compléments dépendent de votre âge, de votre état de santé et de vos objectifs de santé. Si vous n'avez pas la possibilité de trouver un praticien pour vous guider, les compléments essentiels peuvent être la prochaine étape sur votre liste et j'ai compilé la liste par ordre d'importance de ce que je pense être les plus essentiels.

Parmi les variables individuelles les plus importantes, vous devez prendre en compte si vous choisissez de consommer des produits à base de plantes ou d'origine animale. Tandis que de nombreux régimes alimentaires à base de plantes sont fondamentalement sains, ils manquent de certains nutriments essentiels, tels que la vitamine B12, le rétinol, la vitamine K2, la carnosine, la carnitine, le collagène et la choline. Si vous êtes pour les plantes, vous devez certainement envisager de les ajouter à votre régime alimentaire.

1. Hydrogène moléculaire (H2)

L'hydrogène moléculaire agit comme un antioxydant sélectif, ce qui signifie qu'il ne supprime pas les radicaux libres de manière indistincte. Au contraire, il est unique en ce sens qu'il aide votre corps à fabriquer ses propres antioxydants endogènes. Ceci est important car une utilisation excessive d'antioxydants peut être contre-productive, tandis que l'hydrogène moléculaire sert de régulateur redox.

2. Vitamine D

La vitamine D a de multiples actions sur le système immunitaire, notamment en améliorant la production de peptides antimicrobiens par les cellules immunitaires, en réduisant les cytokines pro-inflammatoires nocives et en favorisant l'expression des cytokines anti-inflammatoires.

Une étude récente a révélé que le fait de donner de la vitamine D aux personnes atteintes de COVID-19 a réduit le risque de décès par SRAS-CoV-2 de 51 % et le risque d'admission en unité de soins intensifs (USI) de 72 %. La vitamine D joue également un rôle dans les maladies cardiaques, car elle améliore la circulation et peut être bénéfique pour l'hypertension artérielle. De plus, en raison de ses effets sur la fonction endothéliale, la vitamine D peut également contribuer à améliorer ou à prévenir l'insuffisance cardiaque, les crises cardiaques, la vasculopathie, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.

Dans l'idéal, optimisez votre taux de vitamine D via une exposition sensible au soleil, car l'exposition au soleil présente de nombreux avantages, y compris autre que la vitamine D, tels que l'augmentation de la mélatonine mitochondriale par exposition au proche infrarouge (IR).

Mon taux de vitamine D se situe généralement entre 80 et 100 et je ne prends pas de compléments de vitamine D. Vous pouvez donc augmenter votre taux si vous êtes discipliné quant à votre exposition au soleil. Assurez-vous simplement de suivre un régime alimentaire à très faible teneur en acide linoléique (AL), car ce sont les acides gras oméga 6 en excès, que pratiquement tout le monde consomme, qui causent les cancers de la peau induits par le soleil.

3. Niacinamide

Le NAD+ (nicotinamide adénine dinucléotide) est l'une des biomolécules les plus importantes de votre corps. Il est impliqué dans la conversion des aliments en énergie, au maintien de l'intégrité de l'ADN et il contribue au bon fonctionnement des cellules. Ensemble, ces fonctions aident à protéger ou à retarder le vieillissement et quasiment toutes les maladies chroniques.

Le NAD+ agit également comme carburant pour les protéines de longévité appelées sirtuines. Malheureusement, le taux de NAD diminue considérablement avec l'âge, contribuant au vieillissement et aux maladies chroniques. Le NAD est également utilisé par les enzymes de réparation de l'ADN et les enzymes impliquées dans l'inflammation et l'immunité, de sorte qu'une inflammation chronique ou une maladie aiguë chez les personnes âgées peuvent rapidement entraîner un appauvrissement.

4. Complexe B

Le complexe de vitamines B est important pour votre santé car il est impliqué dans un large éventail de fonctions et de processus corporels, y compris la santé cellulaire et la croissance des globules rouges, le niveau d'énergie, la vue, la fonction cérébrale, la digestion et l'appétit, le bon fonctionnement du système nerveux, la production des hormones et du cholestérol, et la santé cardiovasculaire.

Les vitamines B ont un impact direct sur votre niveau d'énergie, votre fonction cérébrale et votre métabolisme cellulaire. Le complexe de vitamines B contribue à soutenir ou à promouvoir la santé cellulaire, la croissance des globules rouges, les niveaux d'énergie, la vue, la fonction cérébrale, la digestion, l'appétit, le bon fonctionnement du système nerveux et la santé cardiovasculaire, et il peut contribuer à prévenir les infections.

5. Magnésium

Le magnésium est nécessaire au bon fonctionnement de la plupart des cellules, mais surtout de votre cœur, de vos reins et de vos muscles. Il est impliqué dans le fonctionnement de plus de 300 enzymes, et un taux faible de magnésium entrave la fonction métabolique cellulaire et détériore la fonction mitochondriale.

Le magnésium est également nécessaire pour l'activation de la vitamine D et une carence peut entraver votre capacité à convertir la vitamine D à partir de l'exposition au soleil et/ou de la supplémentation orale. Malheureusement, la carence est fréquente et rarement diagnostiquée.

6. Vitamine E

La vitamine E est un antioxydant liposoluble et, selon moi, elle est importante pour la quasi-totalité des individus. Pourquoi ? Parce qu'elle limite la production de radicaux libres très dangereux générés par le métabolisme des acides gras oméga 6, l'acide linoléique (AL), dont presque tous ceux qui lisent cet article ont en excès. Elle agit en inhibant la lipolyse ou la libération de l'AL stocké dans vos tissus.

Bien que l'exercice et le jeûne soient de merveilleux outils pour améliorer votre santé, l'inconvénient est que pratiquement tout le monde a trop d'AL dans ses tissus et ces deux stratégies augmenteront la lipolyse de l'AL stockée dans vos tissus et produiront des charges de radicaux libres et de stress oxydatif.

La vitamine E peut non seulement prévenir le stress oxydatif dû à une trop grande quantité d'AL, mais elle peut également aider votre corps à convertir cette graisse dangereuse en une graisse saturée non dangereuse. Les bactéries de votre intestin peuvent utiliser la vitamine E pour saturer l'AL. Ainsi, la vitamine E peut en fait transformer les matières grasses polyinsaturées plutôt que de simplement les protéger contre les effets secondaires.

7. Vitamine C (pas l'acide ascorbique)

La vitamine C est un antioxydant puissant qui peut renforcer les défenses naturelles de votre organisme. Elle peut réduire votre risque de maladie chronique, y compris la protection contre les déficiences du système immunitaire, les maladies cardiovasculaires, les problèmes de santé prénatale, les maladies oculaires et même les rides de la peau.

La vitamine C joue un rôle essentiel dans votre corps, en particulier pour la santé de la peau et du système immunitaire. Elle stimule également la production de collagène et contribue à protéger votre peau des dommages causés par les UV. Certaines études ont montré qu'une supplémentation en vitamine C peut raccourcir la durée d'un rhume et contribuer à prévenir et à traiter d'autres infections, telles que le tétanos et la pneumonie.

8. Probiotiques

Si vous ne consommez pas régulièrement d'aliments fermentés, un complément probiotique peut être utile pour préserver votre santé intestinale et votre diversité microbienne. Votre microbiote intestinal affecte presque tous vos systèmes physiologiques. Toutefois la diversité microbienne intestinale diminue avec l'âge.

Pour chaque augmentation de 1 gramme par jour de la consommation nationale moyenne en légumes fermentés, le risque de mortalité due au COVID-19 a diminué de 35,4 % dans une étude. Les bactéries bénéfiques présentes dans les aliments fermentés peuvent même être efficaces pour supprimer le cancer du côlon, tandis qu'il y a également un impact sur votre santé mentale.

9. Acides gras oméga 3, tels que le DHA et l'EPA

Les acides gras oméga 3 sont importants pour la santé du cerveau, préviennent les maladies auto-immunes et diminuent la mortalité due aux maladies cardiovasculaires, tout en réduisant les crises cardiaques et les événements de maladie coronarienne. Le test d'indice oméga 3 est l'un des examens de santé annuels les plus importants dont tout le monde a besoin, et c'est un pronostic plus important de votre risque de maladie cardiaque que votre taux de cholestérol.

Même les études soutenues par le NIH (National Institutes of Health) suggèrent qu'un test d'oméga 3 est un bon pronostic de la santé générale et de la mortalité toutes causes confondues. Les sources idéales en oméga 3 EPA et DHA comprennent les poissons gras d'eau froide, tels que le saumon sauvage d'Alaska, les sardines, le hareng et les anchois. Si vous ne consommez pas régulièrement ces poissons, vous pouvez envisager de prendre un complément d'huile de krill.

10. L-glycine

Personnellement, je prends un quart de cuillère à café (environ 1 gramme) de glycine deux fois par jour. La glycine, un acide aminé, est un important donneur de groupe méthyle. Les groupes méthyles sont présents dans l'ADN, où ils jouent un rôle dans les réactions cellulaires.

En plus de soutenir la fonction cérébrale, la glycine supplémentaire peut être utile pour « la prévention et le contrôle de l'athérosclérose, de l'insuffisance cardiaque, de l'angiogenèse associée au cancer ou aux troubles rétiniens et à une gamme de syndromes induits par l'inflammation, y compris le syndrome métabolique ». Il est important de noter que la glycine est également un précurseur du glutathion, discuté ci-dessous.

11. N-acétylcystéine (NAC)

La NAC, une forme de l'acide aminé cystéine. Elle est notamment connue pour contribuer à augmenter le glutathion et réduire la toxicité de l'acétaldéhyde qui provoque les nombreux symptômes de la gueule de bois. Quiconque fait une surdose d'acétaminophène (Tylenol) reçoit également de fortes doses de NAC aux urgences, car elle contribue à prévenir les dommages au foie en augmentant le glutathion.

12. Quercétine

La quercétine, un flavonol antioxydant présent dans des aliments tels que les oignons, les pommes, les prunes et le thé vert, est un antiviral naturel qui aide à mener le zinc dans les cellules pour stopper les réplications virales. Elle combat également l'inflammation et agit comme un antihistaminique naturel. Un certain nombre d'études montrent que la quercétine, lorsqu'elle est utilisée à un stade précoce, réduit également le risque d'hospitalisation et de décès lié au COVID, et améliore les résultats cliniques.

La quercétine est l'un des compléments que je vous recommande de conserver dans votre armoire à pharmacie lorsque vous sentez que vous avez attrapé quelque chose, que ce soit le rhume ou la grippe. En effet, elle aide à mener les ions zinc dans vos cellules, ce qui sert ensuite à stopper la réplication du virus qui vous a infecté.

Les compléments essentiels pour les régimes alimentaires à base de plantes

Si vous suivez un régime alimentaire à base de plantes ou si vous consommez des aliments d'origine animale, mais que vous évitez les abats, qui font partie des aliments les plus riches en nutriments que nous connaissons, pensez sérieusement à ajouter ces compléments à votre alimentation.

13. Vitamine B12

La vitamine B12 est probablement le nutriment le plus important qui manque dans un régime alimentaire à base de plantes et il est absolument essentiel que vous en preniez si vous choisissez de ne pas consommer d'aliments d'origine animale. Non détectée et non traitée, une carence en vitamine B12 peut entraîner de la fatigue, une faiblesse musculaire, des problèmes intestinaux, un développement nerveux limité, des troubles de l'humeur et bien plus encore.

Votre corps a besoin de vitamine B12 pour fabriquer des globules rouges, entretenir le système nerveux, produire de l'ADN et assurer des fonctions essentielles pour votre cœur, vos artères et vos veines, votre système nerveux, votre cerveau et vos fonctions cognitives. Il n'y a aucun moyen de profiter d'une santé optimale sans un taux adéquat de vitamine B12.

14. Rétinol (Vitamine A)

Le rétinol, également connu sous le nom de vitamine A, est une vitamine liposoluble essentielle à de nombreuses fonctions corporelles, notamment la vision, la croissance, la division cellulaire, la reproduction et l'immunité. Il ne doit pas être confondu avec le beta-carotène. Même si de nombreuses étiquettes nutritionnelles font la confusion entre les deux, elles sont totalement différentes. Étant donné que de nombreuses personnes ne sont pas en mesure de convertir facilement le beta-carotène en vitamine A, il est important de s'assurer que vous consommez du rétinol et non du beta-carotène.

L'un des avantages les plus importants du rétinol est de contribuer à faire fonctionner de manière optimale le système immunitaire de votre corps et sa défense naturelle contre les maladies et les infections. Il agit également en synergie avec la vitamine D, avec de nombreux bienfaits similaires. De plus, comme la vitamine E, le rétinol a des propriétés anti-œstrogéniques.

15. Cuivre

Le cuivre est un minéral essentiel qui joue un rôle vital dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la production de globules rouges, l'absorption du fer et le maintien des cellules nerveuses. Plus important encore, il est vital pour le bon fonctionnement de vos mitochondries afin que vous puissiez générer suffisamment d'ATP.

Le cuivre et sa protéine maître, la céruloplasmine, jouent un rôle déterminant dans la fonction mitochondriale. La céruloplasmine est ce qui pousse le cuivre dans les mitochondries, et chaque mitochondrie a besoin d'environ 50 000 atomes de cuivre pour faire son travail.

16. Zinc

Le zinc joue de nombreux rôles dans votre corps. Il est nécessaire au bon fonctionnement de toutes vos cellules, tissus, organes et os. Le zinc est le deuxième oligo-élément le plus abondant dans votre corps, juste après le fer. On le trouve dans des aliments tels que le bœuf, la volaille, les crustacés et les champignons.

La carence en zinc n'est pas seulement un problème pour les végétariens, mais également pour ceux qui souffrent de troubles gastro-intestinaux et digestifs qui peuvent subir une diminution de l'absorption du zinc. Ceux qui consomment des graines, des céréales, des noix et des légumineuses chargées de phytates qui peuvent lier le zinc et également empêcher l'absorption, peuvent également être en situation de carence. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de taux plus élevés de zinc et celles qui consomment excessivement de l'alcool ont également besoin de zinc supplémentaire pour métaboliser l'alcool.

17. Vitamine K2

La vitamine K2 est nécessaire pour activer la protéine ostéocalcine, présente dans vos os. Sans la vitamine K2, ces protéines et d'autres protéines dépendantes de la vitamine K2 restent inactivées et ne peuvent pas remplir leurs fonctions biologiques. La vitamine K2 facilite également le processus de transfert du calcium de vos artères vers vos os. Sans cela, votre risque de calcification artérielle augmente. Pour ce faire, elle augmente la production d'une hormone importante pour la santé des os, l'ostéocalcine.

18. Collagène

Le collagène, en plus d'être riche en glycine, est bien connu pour son rôle dans la santé de la peau, notamment en contribuant à atténuer les rides liées à l'âge. Il peut également réduire les douleurs et les raideurs articulaires tout en améliorant la tolérance au glucose et l'hypertension artérielle.

19. L-carnosine

La carnosine est un dipeptide composé de deux acides aminés : la beta-alanine et l'histidine. C'est un antioxydant puissant car elle se lie aux produits finaux de l'oxydation avancée des lipides qui sont le résultat des huiles de graines oxydées dans votre alimentation. Les concentrations les plus élevées de carnosine se trouvent dans vos muscles et votre cerveau.