📝 EN BREF

• Rhodiola rosea, parfois appelée « racine d'or », « orpin rose » ou « racine arctique », est un adaptogène puissant connu pour améliorer la vitalité en aidant votre corps à s'adapter au stress physique, chimique et environnemental.
• Il est démontré que l'extrait de Rhodiola rosea a des effets antidépresseurs et anxiolytiques, et qu'il contribue à améliorer les symptômes associés au burn-out.
• Il est démontré que les composés bioactifs rosavine et salidroside de la Rhodiola rosea améliorent le passage des précurseurs de la sérotonine à travers la barrière hémato-encéphalique et contribuent à préserver la sérotonine, stimulant ainsi l'humeur.
• L'extrait de Rhodiola rosea peut non seulement améliorer les fonctions cognitives, moduler la fonction immunitaire, améliorer la santé cardiovasculaire, du système nerveux et de la reproduction, mais elle a également des effets antiviraux et améliore les performances physiques.

🩺Par le Dr. Mercola

La plante vivace Rhodiola rosea, parfois appelée « racine d'or », « orpin rose » ou « racine arctique », est un adaptogène puissant connu pour améliorer la vitalité en aidant votre corps à s'adapter au stress physique, chimique et environnemental. En d'autres termes, elle aide votre corps à maintenir l'homéostasie. La plante est utilisée depuis longtemps dans la médecine populaire traditionnelle en Russie et dans les pays scandinaves, et la science moderne montre que la Rhodiola :

Les bienfaits pour la pratique d'exercice physique de la Rhodiola

Une étude de 2004 a révélé que l'extrait de racine de Rhodiola rosea avait un effet anti-inflammatoire sur des volontaires sains non entraînés, avant et après des séances d'exercice épuisant. Elle a également protégé les tissus musculaires pendant l'exercice. D'après le résumé de l'article :

« Les athlètes professionnels utilisent efficacement l'extrait de Rhodiola rosea (« racine d'or ») comme additif alimentaire non stéroïdien sûr améliorant l'endurance et la récupération rapide des muscles pendant plusieurs décennies. L'extrait de Rhodiola rosea améliore le travail musculaire en raison de la mobilisation et de la dépense plus économe des ressources énergétiques des muscles.

L'utilisation des adaptogènes, y compris la R. rosea, a amélioré l'endurance physique des athlètes masculins, en réduisant le taux de lactate dans le sang et en accélérant la récupération après un exercice épuisant. »

D'autres études montrent de façon similaire que la Rhodiola peut augmenter considérablement le délai avant épuisement pendant l'exercice, réduire les taux de protéine C réactive et améliorer la forme neuromotrice. Par exemple, une étude sur l'animal de 2003 a révélé que des rats ayant reçu 50 milligrammes par kilo (mg/kg) d'extrait de Rhodiola rosea avec la même quantité de racine de Rhodiola crenulata, voyaient allonger la durée de nage épuisante dont ils étaient capables de près de 25 %.

Cette amélioration s'est avérée être due à la capacité des extraits à activer la synthèse ou la resynthèse de l'ATP dans les mitochondries. Les extraits ont également stimulé les processus énergétiques réparateurs qui ont lieu après l'exercice. Il a été déterminé que la Rhodiola rosea est la plus efficace des deux extraits pour améliorer la capacité de travail physique.

Les effets antiviraux de la Rhodiola

Il est également démontré que l'extrait de Rhodiola protège les athlètes des infections virales. Dans une étude, 48 coureurs de marathon ont reçu au hasard 600 mg de Rhodiola rosea ou un placebo pendant quatre semaines avant une course.

Des échantillons de sang furent prélevés à trois intervalles : avant le début de la course, et 15 minutes et 1,5 heure après la fin de la course. Des études de suivi avec des tests in vitro ont conclu que la Rhodiola était capable de protéger les cellules contre le virus de la stomatite vésiculaire pendant 12 heures après un effort physique.

David Nieman, directeur du laboratoire de performances humaines de l'Appalachian State University, a découvert que les coureurs de marathon sont particulièrement sujets aux maladies virales, en particulier aux maladies des voies respiratoires supérieures, après la compétition. La Rhodiola, a-t-il découvert, pourrait offrir une contribution, en plus de fournir aux athlètes des performances et des avantages de récupération améliorés.

Les avantages antidépresseurs

Le fonctionnement réel de la Rhodiola rosea n'est pas encore tout à fait clair. Toutefois, certaines études montrent qu'elle contribue à ralentir la dégradation enzymatique des neurotransmetteurs tels que la sérotonine en inhibant la monoamine oxydase. En tant que tel, elle est classée comme inhibiteur de la monoamine oxydase à base de plantes (IMAO). Il est démontré que la risiridine, un composé phytochimique bioactif de la Rhodiola rosea, inhibe la MAO-B de plus de 80 %. Cela contribue à expliquer certains de ses effets antidépresseurs et cognitifs.

En stimulant la concentration de neurotransmetteurs importants dans votre cerveau, vos neurones peuvent mieux communiquer. Il est également démontré que les composés bioactifs rosavine et salidroside de la Rhodiola rosea améliorent le passage des précurseurs de la sérotonine à travers la barrière hémato-encéphalique et contribuent à préserver la sérotonine en atténuant l'activité de la catéchol-o-méthyl transférase. Les preuves suggèrent que la Rhodiola peut augmenter le taux de sérotonine jusqu'à 30 %.

Une étude publiée en 2015 a comparé la Rhodiola à l'antidépresseur sertraline, concluant qu'il s'agit d'un choix plus sûr. Tandis que le médicament était globalement plus efficace, la Rhodiola a amélioré les symptômes dépressifs avec beaucoup moins d'effets secondaires. Selon les psychiatres qui utilisent la Rhodiola dans leur pratique clinique, l'extrait de la plante est un « choix viable dans de nombreux cas pour le traitement de la dépression légère à modérée ».

Selon une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, les patients diagnostiqués avec un trouble d'anxiété généralisée qui ont reçu 340 mg d'extrait de Rhodiola rosea pendant 10 semaines ont également signalé des améliorations significatives des symptômes, sur la base de l'échelle d'évaluation de l'anxiété de Hamilton, l'échelle à quatre dimensions de l'anxiété et de la dépression, et l'échelle des impressions cliniques générales de sévérité/amélioration.

Un certain nombre d'autres études confirment également les effets stimulants de la Rhodiola sur l'humeur. Selon Chris Kilham, journaliste spécialiste de la santé et « chasseur de médicaments », spécialisé dans la découverte de remèdes naturels :

« Plus de 300 études sur l'humain avec la Rhodiola rosea montrent que la plante a des propriétés anti-stress, anti-anxiété et anti-dépresseurs, et que la prise de l'extrait de racine ne produit aucun effet négatif significatif. Cela contraste fortement avec les médicaments destinés aux mêmes fins, qui provoquent généralement des troubles du sommeil, des troubles digestifs, des dysfonctionnements sexuels et une variété de troubles de l'humeur.

Contrairement à de nombreuses autres plantes, la Rhodiola rosea produit une expérience perceptible. Lorsque vous prenez une préparation de cette plante, vous la ressentez. En règle générale, les utilisateurs signalent une énergie accrue, une humeur améliorée, un stress considérablement réduit, un meilleur sommeil et une vitalité sexuelle améliorée. »

La Rhodiola combat en toute sécurité la fatigue chronique

Les effets stimulants de l'énergie et de la vitalité de la Rhodiola peuvent avoir des bienfaits évidents pour ceux qui luttent contre la fatigue chronique. Un essai multicentrique publié l'année dernière a révélé que des patients aux prises avec une fatigue prolongée ou un syndrome de fatigue chronique qui recevaient 400 mg d'extrait sec à l'éthanol de Rhodiola par jour pendant huit semaines présentaient des améliorations significatives au cours de la première semaine.

Dans l'ensemble, l'amélioration la plus significative est survenue pour la plainte de « fatigue générale ». Toutefois, les scores de « dégradation au travail », « dégradation de la vie sociale » et « dégradation de la vie familiale » se sont également considérablement améliorés au bout de deux mois. Au total, les patients ont connu une réduction de 42 % du stress total et une réduction de 39 % de la fatigue. 83 % d'entre eux ont déclaré se sentir « très nettement » ou « nettement » mieux après la semaine 8. L'American Botanical Council a rapporté :

« Presque toutes les mesures de résultat se sont améliorées de manière significative au fil du temps et elles ont continué à diminuer jusqu'à la semaine 8. De plus, le traitement était sûr et bien toléré. Dans l'ensemble, les auteurs concluent que l'amélioration significative des mesures non seulement des principaux symptômes de fatigue, mais également d'une grande variété de symptômes et de conséquences de la fatigue, suggère le bon potentiel de la Rhodiola pour l'amélioration de la qualité de vie en cas de fatigue chronique. »

On pense que le mécanisme derrière ces effets est associé à la capacité de la Rhodiola à moduler la libération de catécholamines et le taux d'AMPc dans votre myocarde pendant le stress. Elle contribue également à réduire le cortisol, l'hormone du stress. Comme l'a noté Mental Health Daily, « les autres mécanismes proposés incluent les interactions avec les protéines kinases p-JNK, l'oxyde nitrique, les protéines des mécanismes de défense (par exemple, les protéines de choc thermique) et la régulation des bêta-endorphines et des peptides opioïdes ».

La Rhodiola réduit en toute sécurité l'impact du stress quotidien et améliore les symptômes du burn-out

Il est important de noter que la Rhodiola s'avère particulièrement bénéfique pour votre système nerveux. Le stress au travail peut déclencher un burn-out, et des études publiées en 2000 et 2017 suggèrent que la Rhodiola peut offrir une protection significative contre ce type de stress. Life Extension Magazine l'a souligné :

« Un certain nombre d'études montrent que la Rhodiola peut réduire considérablement la fatigue mentale et physique dans des situations stressantes, en augmentant les niveaux d'énergie du corps. Dans une étude⁸, une faible dose (170 mg/jour) d'un extrait de R. rosea fut donnée à 56 jeunes médecins en garde de nuit, en cas de diminution notable des performances physiques et mentales.

Avec des mesures de la fonction cognitive et de la mémoire, telles que la pensée associative, la mémoire à court terme, le calcul et la vitesse de perception audiovisuelle, les chercheurs ont constaté une réduction statistiquement significative de la fatigue induite par le stress après seulement deux semaines de supplémentation en Rhodiola. Aucun effet secondaire de la Rhodiola n'a été signalé. »

Dans une étude de suivi publiée l'année dernière, 118 hommes et femmes présentant des symptômes de burn-out ont reçu 400 mg d'extrait de Rhodiola rosea pendant 12 semaines. Au cours de l'étude, les niveaux d'épuisement émotionnel, de fatigue, d'épuisement, de manque de gaieté, de perte de joie de vivre et de symptômes de dépersonnalisation se sont considérablement améliorés.

Une amélioration du fonctionnement sexuel a également été notée. Selon les auteurs, les résultats suggèrent que l'extrait de Rhodiola rosea « pourrait être un premier pas important vers un soulagement continu des symptômes de burn-out, inhibant ainsi l'exacerbation du syndrome et empêchant le développement de troubles ultérieurs tels que la dépression ou la maladie physique ».

La Rhodiola pour contrôler le diabète

Bien que limitée à la recherche sur l'animal, les preuves suggèrent également que la Rhodiola peut être utile pour les diabétiques lorsqu'elle est associée à la Cinnamomi cassia (cannelle). Ces deux remèdes sont largement utilisés dans la médecine populaire pour le traitement du diabète.

Des rats diabétiques nourris avec un mélange d'extraits de rhodiola et de cannelle pendant 12 semaines ont connu des réductions significatives de la glycémie, tandis que le glutathion, la glutathion réductase, la glutathion S-transférase, la glutathion peroxydase, la catalase et la superoxyde dismutase réduits furent augmentés.

Sur la base de ces effets, les chercheurs ont conclu que l'extrait de Rhodiola pouvait être utile pour « corriger l'hyperglycémie et prévenir les complications du diabète ». Comme l'a noté Life Extension Magazine, « ces… résultats réaffirment des études antérieures et des preuves anecdotiques démontrant que la Rhodiola est un adaptogène complet qui aide le corps à résister aux effets cumulés du stress et du vieillissement ».