📝 EN BREF

• Plusieurs études soutiennent la théorie selon laquelle le fenugrec favorise une augmentation du taux de testostérone, ce qui contribue à une réduction de la graisse corporelle, une amélioration de la force des membres supérieurs et inférieurs et une amélioration de la fonction sexuelle des hommes.
• La testostérone est une hormone sexuelle importante pour l'équilibre hormonal chez les hommes et les femmes. De faibles quantités de testostérone circulante sont converties en estradiol, ce qui ensuite améliore la fonction sexuelle et le désir des femmes.
• La testostérone est convertie en dihydrotestostérone (DHT), une autre hormone sexuelle. Un taux élevé de DHT contribue au cancer de la prostate, au syndrome des ovaires polykystiques et à la perte de cheveux chez les hommes.
• Le fenugrec augmente le taux de testostérone, mais abaisse le taux de DHT, ce qui contribue à réduire la chute des cheveux. Le fenugrec contribue également à moduler la glycémie et améliore la tolérance au glucose chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

🩺Par le Dr. Mercola

Le fenugrec a une longue histoire en médecine traditionnelle et il est un ingrédient courant dans la gastronomie de la région méditerranéenne, en Asie occidentale et en Europe du Sud, son habitat naturel.

Les graines de fenugrec ont le parfum et le goût du sirop d'érable, et l'extrait est utilisé dans de nombreux savons et cosmétiques. Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative, on pense qu'il est sans danger en quantités couramment présentes dans les plats. Toutefois, il ne doit pas être utilisé en plus grande quantité au cours de la grossesse, car il est associé à des malformations congénitales.

Dans les régions où la plante pousse de manière native, elle était traditionnellement utilisée pour augmenter la production de lait chez les femmes allaitantes et pour traiter le diabète. Un autre avantage des compléments de fenugrec est l'augmentation de la testostérone. La testostérone est une hormone sexuelle connue pour réguler la répartition des graisses, la masse et la force musculaires, la santé cognitive, la libido et la masse osseuse chez les hommes.

À mesure que les hommes vieillissent, ils peuvent produire moins de testostérone, ce qui contribue à une carence en testostérone et à une baisse concomitante de l'estradiol. De faibles quantités de testostérone circulante sont converties en estradiol, une forme d'œstrogène importante pour la santé des hommes et des femmes.

Tandis que la testostérone est l'hormone sexuelle la plus importante pour les hommes et l'œstrogène l'hormone sexuelle la plus importante pour les femmes, les hommes et les femmes ont besoin d'un équilibre entre les œstrogènes et la testostérone, mais dans des proportions différentes.

Le fenugrec augmente le taux de testostérone et plus encore

Dans cette courte vidéo de quatre minutes, le Dr Michael Greger passe en revue les preuves de la recherche démontrant l'effet du fenugrec sur le taux de testostérone et ses bienfaits pour la santé. Dans la première étude intitulée « The Effects of a Commercially Available Botanical Supplement on Strength, Body Composition, Power Output, and Hormonal Profiles in Resistance-Trained Males » (Les effets d'un complément botanique disponible dans le commerce sur la force, la composition corporelle, la puissance et les profils hormonaux chez les hommes entraînés en résistance), le Dr Michael Greger souligne plusieurs bienfaits.

Les chercheurs ont recruté 49 participants dans une intervention de 8 semaines au cours de laquelle ils ont participé à un entraînement en résistance et ont pris 500 mg d'un placebo ou de fenugrec. Les résultats ont démontré une réduction de la graisse corporelle et une amélioration de la force des membres inférieurs et supérieurs. Le Dr Michael Greger a noté que le seul effet secondaire que les hommes semblaient avoir était que le fenugrec donnait à leur sueur et à leur urine une odeur de sirop d'érable.

Des études antérieures sur des rats castrés ont démontré que le fenugrec pouvait augmenter suffisamment le taux de testostérone pour améliorer le gonflement musculaire dans l'étude sur l'animal. Mais ce n'est que récemment qu'une revue de quatre essais a démontré que le fenugrec pouvait augmenter considérablement la testostérone sérique totale, avec les bienfaits qui en découlent pour la santé.

Une étude publiée dans The Aging Male a montré que le fenugrec améliorait la fonction sexuelle des hommes et une autre étude a démontré qu'il facilitait une augmentation de la testostérone et de l'œstradiol chez les femmes, ce qui améliorait le désir et la fonction sexuels.

Les résultats furent si significatifs que les chercheurs ont mesuré une activité sexuelle deux fois supérieure à celle des femmes prenant un placebo. La question logique est la suivante : si le fenugrec peut améliorer le taux d'œstrogènes chez les femmes, peut-il influencer les symptômes de la ménopause ?

Le Dr Michael Greger discute d'une étude de 2017 publiée dans Phytotherapy Research, dans laquelle les chercheurs ont constaté une réduction significative dans tous les domaines mesurés, y compris les bouffées de chaleur hebdomadaires et les sueurs nocturnes, les réduisant de près de moitié en trois mois.

Puisque le fenugrec semblait améliorer les symptômes du déséquilibre hormonal, une autre étude a mesuré s'il pouvait apporter une amélioration en cas de règles douloureuses, également appelées dysménorrhée. Ils ont découvert que la prise d'un tiers de cuillère à café de fenugrec au cours des trois premiers jours des règles de la femme réduisait la douleur et atténuait également d'autres symptômes menstruels.

Enfin, le Dr Michael Greger a examiné l'étude avec essai randomisé en double aveugle contrôlé par placebo qui a démontré que le fenugrec est un galactagogue qui augmente la production de lait maternel de 50 % en deux semaines et de 100 % en quatre semaines.

La relation entre la testostérone et la DHT

Comme décrit dans la vidéo de Dorian Wilson, ⁷ une enzyme présente dans le corps convertit la testostérone circulante en dihydrotestostérone, également connue sous le nom de DHT. C’est l'hormone responsable de l'expression des traits masculins. Lorsque la DHT augmente trop ou trop peu, cela peut créer des problèmes de santé, en fonction de votre âge et de votre stade de développement sexuel.

Tandis que la DHT favorise l'expression de la physiologie masculine pendant la puberté, c'est la testostérone qui maintient cette expression tout au long de l'âge adulte. Chez l'adulte, un taux élevé de DHT est associé au cancer de la prostate, au syndrome des ovaires polykystiques, à l'hyperplasie bénigne de la prostate et à l'alopécie androgénique ou perte de cheveux chez l'homme.

Dorian Wilson décrit deux études dans lesquelles le fenugrec a démontré une légère augmentation de la testostérone circulante avec une diminution ultérieure de la DHT circulante. La théorie est qu'un composé du fenugrec inhibe les 5 enzymes alpha-réductase responsables de la conversion de la testostérone en DHT. Cette diminution de la DHT peut offrir certains avantages aux hommes et aux femmes souffrant de perte de cheveux selon le type masculin, comme l'ont démontré plusieurs études.

Comme le souligne Dorian Wilson, l'augmentation de la testostérone et la réduction ultérieure de la DHT ne suffisent pas à expliquer l'augmentation de la libido des hommes lorsqu'ils prennent du fenugrec. De plus, les récepteurs androgènes dans le cerveau répondent à la DHT et non à la testostérone, ce qui signifie qu'à mesure que le taux de DHT diminue en prenant du fenugrec, vous pouvez vous attendre à ce que la libido diminue également.

Cependant, comme pour de nombreux autres mécanismes dans l'organisme, la situation est beaucoup plus complexe que le simple effet d'une hormone sur un récepteur. Dorian Wilson a consulté Beth Steels, Ph.D., de l'Université de Sydney, qui a expliqué que la libido est une relation complexe entre les hormones, dans laquelle la testostérone joue un rôle partiel.

Elle a expliqué que le fenugrec interagit également avec les bactéries intestinales, ce qui peut contribuer à l'équilibrage des autres hormones dans l'organisme. Dorian Wilson propose que le fenugrec a un impact sur les voies de signalisation anabolisantes dans le cerveau et n'augmente pas simplement les taux d'hormone, ce qui peut expliquer l'impact du fenugrec sur la libido sans augmenter de manière significative le taux de testostérone.

Le fenugrec et les bienfaits sur la glycémie

Dorian Wilson poursuit en décrivant les bienfaits résultants dans une étude¹³ au cours de laquelle les participants ont consommé entre 2 et 5 grammes de graines de fenugrec. En moyenne, les participants ont constaté une diminution de 13,4 % de leur glycémie et une meilleure tolérance au glucose. La réduction de la glycémie et l'amélioration de la tolérance au glucose peuvent aider les personnes atteintes de diabète de type 2.

Le nombre de personnes atteintes de diabète continue d'augmenter chaque année, ce qui a un impact financier significatif sur le secteur de la santé et affecte l'espérance de vie, car il s'agit d'un facteur modifiable principal ou contributif pour au moins 5 des 10 principales causes de décès aux États-Unis.

Les chercheurs d'une étude ont évalué l'ajout de graines de fenugrec trempées au régime alimentaire et ils ont découvert que cela avait un effet synergique avec le régime alimentaire et l'exercice physique sur la glycémie à jeun et l'hémoglobine A1c. L'étude a recruté 60 patients atteints de diabète de type 2 diagnostiqués depuis au moins six mois et prenant des médicaments hypoglycémiants.

Le groupe a été randomisé pour recevoir 10 grammes de graines de fenugrec trempées et rien pour le groupe témoin. De plus, les deux groupes ont suivi les directives strictes en matière de régime alimentaire et d'exercice de l'American Diabetic Association. Chaque mois, les deux groupes ont été testés pour vérifier leur glycémie à jeun et leur hémoglobine A1c. L'analyse statistique des données a montré une réduction significative de la glycémie à jeun dans le groupe d'intervention survenue au cours du cinquième mois de l'étude.

Une deuxième étude publiée dans Food and Nutrition Research a porté sur 154 personnes atteintes de diabète de type 2. Les participants ont pris deux fois par jour une dose de 500 mg de Fenfuro, un extrait enrichi de graines de fenugrec. Il y avait 108 hommes et 46 femmes âgés de 25 à 60 ans.

Les chercheurs ont mesuré le poids, la fréquence du pouls, la pression artérielle, la glycémie à jeun et postprandiale, les taux d’hémoglobine A1c et de peptide C. Les données ont révélé une réduction significative de la glycémie plasmatique à jeun et postprandiale, environ 83 % des participants présentant une diminution de la glycémie plasmatique à jeun et 89 % ayant connu une réduction de la glycémie plasmatique post-parentale.

Les chercheurs n'ont enregistré aucun effet indésirable significatif lors de l'analyse chimique du sang et 48,8 % des personnes prenant le Fenfuro ont déclaré avoir réduit leur traitement antidiabétique.

Le mécanisme par lequel le fenugrec contribue à réduire la glycémie n'est pas bien compris. Il est possible que l'effet d'équilibrage hormonal ait un effet positif sur plusieurs systèmes corporels. Cependant, même si le fenugrec démontre son potentiel pour augmenter le taux de testostérone et abaisser la glycémie, il est important de l'utiliser en complément d'autres changements du mode de vie.

Comme je l'ai déjà écrit, le jeûne intermittent contribue à équilibrer le taux de testostérone chez les hommes et les femmes et vous pouvez naturellement augmenter le taux de testostérone en maintenant un poids normal, en faisant de l'exercice et avec un sommeil de qualité pendant sept à huit heures. De plus, vous devez éviter le tabac, le stress et l'excès d'alcool.