📝 EN BREF

• L'huile essentielle d'orange est utile pour réduire le stress, soulager la douleur, stimuler l'humeur et soutenir un poids sain.
• Chez les enfants subissant une intervention dentaire, l'huile d'orange réduit le cortisol salivaire, un biomarqueur de la réponse au stress.
• L'huile d'orange douce favorise la relaxation et peut également avoir des effets antidépresseurs.
• Un certain nombre d'études suggèrent que l'utilisation de l'huile essentielle d'orange pour le massage ou l'aromathérapie est une option puissante pour soulager la douleur.
• L'huile essentielle d'orange a également une activité anticancéreuse et inhibe l'angiogenèse, les métastases et la mort cellulaire dans les cellules cancéreuses du côlon humain.

🩺Par le Dr. Mercola

Vous cherchez un moyen naturel de réduire le stress, de soulager la douleur, de minimiser les fringales et bien plus encore ? Gardez un flacon d'huile essentielle d'orange dans votre armoire à pharmacie. Elle offre une multitude de bienfaits qui s'accompagnent d'une douce odeur.

Les huiles essentielles sont des extraits végétaux concentrés, généralement obtenus par distillation ou par pression mécanique. Dans les plantes, ces huiles dégagent des parfums caractéristiques et agissent comme des armes chimiques, défendant les plantes contre d'éventuels prédateurs. Les huiles essentielles protègent également les plantes contre les rayons ultraviolets, l'évaporation de l'eau et les agents pathogènes, tout en contribuant à attirer les pollinisateurs.

L'homme a exploité les pouvoirs des huiles essentielles dès 3500 ans avant J.-C., lorsque les anciens Égyptiens les utilisaient dans des cérémonies religieuses, des cosmétiques et à des fins médicinales. La Chine, l'Inde et l'Europe ont également une longue histoire d'utilisation des plantes aromatiques et d'aromathérapie à base d'huiles essentielles.

Chaque plante possède sa propre huile essentielle, composée de terpènes, de sesquiterpènes et de composés phénoliques, et chaque huile essentielle présente donc des avantages différents pour la santé. Dans le cas de l'huile essentielle d'orange, vous pouvez l'utiliser pour des bienfaits physiques, mentaux et émotionnels.

L'huile d'orange soulage le stress et l'anxiété

Si vous passez une journée difficile, l'huile d'orange, composée à 92 % de limonène, peut vous aider. Une étude a testé l'huile essentielle d'orange sur 30 enfants souffrant d'anxiété lors d'un traitement dentaire. Chaque enfant a subi une intervention dentaire tout en étant exposé à l'arôme d'orange, puis a subi une autre intervention sans arôme.

Le cortisol salivaire, un biomarqueur de la réponse au stress, était plus faible lorsque les enfants reniflaient de l'huile essentielle d'orange. Le pouls a également diminué. D'autres études ont montré que l'huile d'orange augmente de 12 % l'activité du système nerveux parasympathique (SNP), qui déclenche la réaction de relaxation, tout en diminuant de 16 % l'activité du système nerveux sympathique (SNS), qui déclenche la réaction de lutte ou de fuite.

Des études menées sur des animaux suggèrent également que l'essence d'orange douce a des effets apaisants sur l'anxiété. Et chez 80 femmes qui venaient de subir une césarienne, le massage des pieds à l'huile essentielle d'orange a contribué à réduire l'anxiété. Les chercheurs ont expliqué pourquoi l'huile d'orange peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété :

« Lors de l'inhalation d'huiles parfumées, les molécules volatiles de l'huile atteignent les poumons et se diffusent rapidement dans le sang, provoquant une activation cérébrale par le biais de la circulation systémique. Cependant, ces molécules se lient également aux récepteurs olfactifs, créant une réponse électrophysiologique qui atteint le cerveau.

Le néocortex devrait être activé par cette réponse, ce qui a un effet sur la perception des odeurs et atteint les régions du système limbique, notamment l'amygdale et l'hypothalamus, régions où les taux d'hormones et niveaux d'émotions sont contrôlés. Ainsi, le taux de cortisol salivaire et le pouls diminuent... »

L'huile d'orange douce favorise la relaxation et l'humeur

Pour calmer votre esprit, il vous suffit de diffuser de l'huile essentielle d'orange dans l'air ambiant. Dans le cadre d'une étude croisée, des chercheurs ont utilisé l'huile essentielle d'orange douce comme aide à la relaxation pendant les pauses mentales au travail. La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), un indicateur de la capacité de votre corps à répondre au stress, a été utilisée pour mesurer les effets de l'huile essentielle sur l'état d'esprit des travailleurs.

La VFC mesure les variations de délai entre vos battements cardiaques, une fonction contrôlée par votre système nerveux autonome (SNA). En tant que tel, il est dit que la VFC est un « proxy de l'activité autonome » qui est associé aux fonctions exécutives, à la régulation émotionnelle et plus encore. Si vous avez une faible variation entre chaque battement du cœur, cela peut indiquer que vous êtes bloqué en mode combat ou fuite, alors qu'une forte variation entre les battements a tendance à indiquer un état plus détendu.

L'étude a révélé que la VFC augmentait pendant quatre périodes de repos (de 25 % à 47,5 %) lorsque l'huile d'orange douce était utilisée. « Le stress a été atténué par l'exposition à l'huile essentielle d'orange douce », explique l'équipe. « La présente étude indique qu'après une période de travail mental, la diffusion d'huile essentielle d'orange douce a pour avantage potentiel de favoriser la relaxation pendant une période de repos ». L'huile d'orange peut également avoir des effets antidépresseurs, probablement grâce à son principal composant, le limonène.

Une forme naturelle de soulagement de la douleur

Un certain nombre d'études suggèrent que l'utilisation de l'huile essentielle d'orange pour le massage ou l'aromathérapie est une option puissante pour soulager la douleur. Chez les femmes en plein travail lors de l'accouchement, l'aromathérapie à l'huile d'orange a permis de soulager la douleur de manière significative, offrant ainsi une « méthode simple, non invasive et non pharmacologique de soulagement de la douleur pendant le travail ».

Des séances de massage au gingembre et à l'huile d'orange sur une période de trois semaines ont également permis de soulager des douleurs modérées à sévères au genou chez des adultes plus âgés. Une autre étude a porté sur 60 personnes admises aux urgences pour des fractures de membres. Quatre gouttes d'huile essentielle d'orange ont été déposées sur un tampon et épinglées au col du patient, puis remplacées par une nouvelle toutes les heures.

Par rapport au groupe témoin, celui traité à l'huile d'orange a connu une diminution significative de la douleur, concluent les chercheurs :

« L'aromathérapie avec l'huile essentielle d'orange en tant que médecine complémentaire pourrait soulager la douleur chez les patients souffrant de fractures des membres avant une intervention chirurgicale. Elle peut conduire à un rétablissement et à une sortie plus rapides des patients, tout en réduisant les coûts d'hospitalisation. Dans ce contexte, l'aromathérapie à l'huile d'orange chez les patients souffrant de fractures est recommandée...

Elle peut également stimuler le système nerveux central, améliorer l'humeur, provoquer une sédation et un soulagement. C'est un antispasmodique, un anti-inflammatoire, un anti-ballonnement, un digestif, un diurétique et elle peut faire baisser la pression artérielle. »

Réduire la prise de poids et les fringales

Un taux de cortisol élevé, qui augmente les envies de sucreries, et un stress chronique augmentent le risque de prise de poids future. En réduisant le stress, l'huile essentielle d'orange peut vous aider à éviter les kilos superflus.

Des études menées sur des animaux confirment cette idée. Des rats obèses soumis à une mauvaise alimentation et nourris avec des microcapsules d'huile essentielle d'orange douce ont vu leur prise de poids corporel réduite de 41,4 %. L'huile essentielle affecte également le microbiote intestinal des rats, en augmentant l'abondance de Bifidobacterium, ce qui protège la barrière intestinale et diminue les taux d'endotoxines dans l'intestin. Ensemble, ils suppriment l'inflammation de bas grade et favorisent la perte de poids.

« Cela pourrait être le mécanisme des microcapsules de SOEO [huile essentielle d'orange douce] pour perdre du poids et fournir un nouveau complément alimentaire anti-obésité », ont écrit les chercheurs dans Biochemical and Biophysical Research Communications. Par ailleurs, l'huile essentielle d'orange peut donner un coup de fouet aux niveaux d'énergie, favorisant ainsi un poids normal.

Dans une étude sur des rats, l'huile essentielle d'orange douce a réduit la fatigue induite par l'exercice, augmentant le temps passé à nager de 276 %. L'équipe a expliqué que l'huile essentielle « atténue la fatigue induite par l'exercice exhaustif grâce à l'inhibition du stress oxydatif, à la protection des lésions musculaires et à la promotion de l'apport énergétique dépendant du glucose. »

À quoi d'autre sert l'huile essentielle d'orange ?

L'huile essentielle d'orange est prometteuse pour son activité anticancéreuse. Une étude a montré qu'elle inhibait l'angiogenèse, les métastases et la mort cellulaire dans les cellules cancéreuses du côlon humain, ce qui a incité les chercheurs à dire que l'huile d'orange sanguine, en particulier, « peut offrir un grand potentiel pour la prévention du cancer ».

L'huile essentielle d'orange a également inhibé la prolifération des cellules cancéreuses humaines du poumon et de la prostate, et les chercheurs ont noté que « certains des constituants de l'huile présentaient un potentiel anticancéreux élevé et méritaient d'être étudiés plus avant ».

Les bienfaits des huiles essentielles peuvent être encore plus importants lorsqu'elles sont utilisées en synergie. Par exemple, un mélange d'huiles essentielles d'écorce d'orange douce, de cumin et de piment de la Jamaïque a entraîné une activité anti-inflammatoire similaire à celle des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Selon l'étude :

« L'huile essentielle de piment de la Jamaïque réduit l'inflammation de l'oreille de plus de 65 % et l'activité anti-inflammatoire de cette huile est renforcée lorsqu'elle est associée aux huiles essentielles d'écorce d'orange douce et de cumin, ce qui entraîne une réduction de l'inflammation de l'œdème de plus de 85 %, similaire à [l'AINS] l'indométacine. En tant qu'alternative au traitement anti-inflammatoire, le mélange d'huiles essentielles est pharmacologiquement sûr car il n'est ni toxique ni mutagène. »

De même, un mélange d'huiles essentielles d'orange, de thym, de clou de girofle et d'encens a stimulé les niveaux d'énergie chez les femmes souffrant de fatigue post-COVID. Le massage des pieds à l'huile essentielle d'orange douce a également amélioré la qualité du sommeil et les symptômes du syndrome des jambes sans repos chez les patients hémodialysés, à raison de trois fois par semaine.

L'huile d'orange douce possède également des propriétés insecticides contre les mouches domestiques, ce qui en fait une option sûre et efficace pour lutter contre les parasites au domicile.

Manger de l'écorce d'orange bio est bon pour la santé

Les écorces d'orange, dont on extrait l'huile essentielle d'orange, constituent un autre moyen d'obtenir certains des bienfaits de l'orange sous une forme concentrée. La peau d'orange est riche en flavonoïdes, comme l'hespéridine et les polyméthoxyflavones (PMF), et d'autres composés phytochimiques, qui contribuent à bon nombre de leurs bienfaits pour la santé.

Les écorces d'orange (ainsi que la pulpe blanche sous-jacente, ou moelle) sont riches en hespéridine, un flavonoïde aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Chez les hommes d'âge moyen en surpoids, il s'est avérée que la consommation de l'hespéridine des oranges réduit considérablement la pression artérielle diastolique (PAD) après quatre semaines.

Il est également démontré que les flavones polyméthoxylées (FPM) présentes dans la peau d'orange font baisser le cholestérol plus efficacement que les médicaments sur ordonnance, sans les effets secondaires. Si vous décidez de consommer des écorces d'orange, veillez à choisir des variétés biologiques exemptes de pesticides.

Comment utiliser les huiles essentielles

L'inhalation ou l'application topique d'huiles essentielles sur la peau sont deux méthodes d'utilisation populaires. Essayez de placer trois ou quatre gouttes d'huile dans un diffuseur à domicile ou au bureau lorsque vous avez besoin de soulager votre stress. Vous pouvez également renifler le parfum de l'huile directement du flacon en prenant deux ou trois grandes respirations.

Une autre option est l'inhalation de vapeur. Ajoutez trois à sept gouttes d'huile essentielle à de l'eau bouillante, puis inhalez soigneusement la vapeur en vous couvrant la tête d'une serviette et en respirant par le nez. Lorsque vous utilisez cette méthode, gardez les yeux fermés et veillez à ne pas vous brûler.

Pour utiliser les huiles essentielles par voie topique, faites d'abord un test pour vous assurer qu'elles n'irritent pas votre peau. Appliquez simplement une goutte sur votre peau et observez-la pendant une à deux heures. Les huiles doivent être appliquées avec parcimonie sur le cou, les poignets, la plante des pieds ou derrière les oreilles. Vous pouvez également les mélanger à une huile de base, telle que l'huile de noix de coco, et les utiliser pour un massage.

Vous pouvez également prémélanger des huiles essentielles avec de l'huile de noix de coco fractionnée et placer le mélange dans un applicateur à bille. Vous pouvez ainsi appliquer l'huile chaque fois que vous en ressentez le besoin. N'hésitez pas à élargir votre utilisation des huiles essentielles au-delà de l'orange. Comme je l'ai déjà mentionné, chaque huile est différente et présente des avantages uniques pour le corps et l'esprit.