📝 EN BREF

• Lorsque la température du corps augmente, les glandes sudoripares libèrent de l'eau à la surface de la peau, qui s'évapore rapidement et refroidit la peau et le sang sous-jacent.
• Dans la médecine traditionnelle persane, la transpiration est utilisée à la fois pour la prévention et le traitement des maladies.
• Les glandes sudoripares sécrètent des peptides antimicrobiens qui contribuent à limiter la croissance de divers microbes sur la peau, ce qui peut contribuer à réduire les infections ou la dermatite atopique.
• Les concentrations de métaux lourds tels que le nickel, le plomb et le chrome peuvent être 10 à 30 fois plus élevées dans la sueur que dans le sang et l'urine, et certaines toxines peuvent être préférentiellement excrétées par la sueur.
• La transpiration peut aider à lutter contre les maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, respiratoires et articulaires.

🩺Par le Dr. Mercola

La transpiration est souvent considérée comme une nuisance, quelque chose de désagréable que les humains essaient d'éviter et de dissimuler. Pourtant, ce processus naturel et important de l'organisme se produit pour de bonnes raisons. Outre la régulation de la température corporelle, la transpiration contribue à maintenir l'homéostasie de l'organisme, notamment en éliminant les déchets et les toxines.

La transpiration peut également être utilisée à des fins thérapeutiques pour favoriser le bien-être et réduire les maladies chroniques. Si vous ne parvenez pas à transpirer normalement, le fait de transpirer trop ou pas assez peut être le signe de problèmes de santé importants, ce qui est un autre indice de l'importance de la transpiration.

Pourquoi l'être humain transpire-t-il ?

La transpiration, également connue sous le nom de « sueur », décrit la libération de liquide par les glandes sudoripares, qui sont au nombre de 2 à 4 millions. Au cours de la puberté, les glandes sudoripares deviennent pleinement actives, les glandes des hommes ayant tendance à produire plus de sueur que celles des femmes.

La transpiration est une méthode de thermorégulation qui permet de maintenir le corps au frais. Elle s'accélère lorsqu'il fait chaud ou avec l'exercice physique. Cependant, vous pouvez également transpirer si vous vous sentez en colère, stressé, anxieux ou effrayé. Les affections médicales, telles que le cancer et l'hypoglycémie, peuvent également déclencher la transpiration, tout comme la ménopause et la fièvre.

La consommation de certains médicaments, dont l'hormone thyroïdienne et la morphine, peut également provoquer des sueurs, tout comme la consommation d'alcool ou de boissons contenant de la caféine, ou encore la consommation d'aliments épicés, un phénomène connu sous le nom de transpiration gustative.

Lorsque la température du corps augmente, les glandes sudoripares libèrent de l'eau à la surface de la peau, qui s'évapore rapidement et refroidit la peau et le sang en dessous. « Il s'agit du moyen de thermorégulation le plus efficace chez l'homme », selon des chercheurs du centre médical de l'université du Mississippi. En plus de vous rafraîchir, la transpiration remplit d'importantes fonctions homéostatiques :

• Élimination des micronutriments en excès dans l'organisme
• Élimination des déchets produits par les processus métaboliques
• Élimination des toxines
• Aide à lutter contre les maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, respiratoires et articulaires

Les risques pour la santé liés à une transpiration excessive ou insuffisante

L'organisme dépend de sa capacité à transpirer normalement, de sorte que lorsque cet équilibre est rompu, il peut en résulter des états pathologiques. L'hyperhidrose est le terme médical désignant la transpiration excessive, qui toucherait environ 4,8 % des adultes américains, soit 15,8 millions de personnes.

L'hyperhidrose est connue pour interférer avec l'estime de soi, les interactions sociales, les relations et les choix de carrière, de nombreuses personnes touchées signalant des problèmes au travail, à l'école, dans le fonctionnement social et la santé émotionnelle. Près de la moitié des personnes touchées (48 %) déclarent que leur qualité de vie est mauvaise ou très mauvaise en raison de l'hyperhidrose.

L'hyperhidrose peut également entraîner une déshydratation et des infections cutanées. Un lien avec des maladies systémiques est également possible, car les troubles de la transpiration peuvent signaler un dysfonctionnement du système nerveux autonome, en particulier du système nerveux sympathique.

L'hypohidrose, qui est une transpiration insuffisante, et l'anhidrose pathologique, qui est une incapacité à transpirer, sont également potentiellement préjudiciables à la santé et peuvent entraîner une sécheresse de la peau, un épuisement dû à la chaleur, un coup de chaleur et la mort.

La transpiration aide à prévenir et à soulager les maladies chroniques

Dans la médecine traditionnelle persane, la transpiration est utilisée à la fois pour la prévention et le traitement des maladies. Selon une étude publiée dans le Galen Medical Journal :

« L'examen des manuscrits médicaux historiques indique que les scientifiques de la médecine persane (MP) traditionnelle ont décrit plusieurs méthodes de traitement des maladies. La transpiration est l'une d'entre elles qui joue un rôle important à la fois dans la prévention et le traitement des maladies.

Les médecins de la MP étaient bien conscients des bienfaits de la transpiration pour la santé et pensaient que la transpiration éliminait les déchets, maintenait le corps en bonne santé et équilibrait la température corporelle.

Selon les principes de la médecine moderne, toute perturbation de l'excrétion des déchets métaboliques et alimentaires peut provoquer des maladies. C'est pourquoi l'utilisation de plusieurs méthodes de sudation et même d'herbes diaphorétiques est considérée comme un moyen de maintenir la santé humaine et comme une méthode thérapeutique depuis de nombreux siècles. »

En effet, des bains romains aux saunas scandinaves en passant par les sueries aborigènes, la sudation pour la santé est adoptée par les cultures du monde entier. C'est ce qu'expliquent des chercheurs dans le Journal of Environmental and Public Health :

« La transpiration sous l'effet de la chaleur et/ou de l'exercice est considérée à travers les âges, par des groupes du monde entier, comme un "nettoyage"... La transpiration offre un potentiel et mérite d'être prise en considération pour aider à l'élimination des éléments toxiques de l'organisme.

… On observe que la transpiration ne favorise pas seulement l'excrétion des éléments toxiques qui nous intéressent ici, mais qu'elle peut aussi augmenter l'excrétion de divers toxiques, comme on l'a observé chez les secouristes de New York, ou en particulier les retardateurs de flamme persistants et le bisphénol A... L'optimisation du potentiel de la transpiration en tant que mécanisme thérapeutique d'excrétion mérite des études plus approfondies. »

Les chercheurs ont noté les rôles prometteurs suivants de la sueur dans la détoxification :

• La sueur peut être une voie importante pour l'excrétion du cadmium lorsqu'un individu est exposé à des taux élevés.
• L'utilisation d'un sauna induisant la transpiration pourrait constituer une méthode thérapeutique pour augmenter l'élimination des métaux traces toxiques.
• La sudation devrait être le traitement initial et privilégié des patients présentant des taux urinaires élevés de mercure.
• Les glandes sudoripares sécrètent également des peptides antimicrobiens qui contribuent à limiter la croissance de divers microbes sur la peau, ce qui peut contribuer à réduire les infections ou la dermatite atopique. La dermcidine, peptide antimicrobien dérivé des glandes sudoripares, jouerait également un rôle dans la régulation de la réponse du système immunitaire inné aux infections et aux blessures.

De nombreuses toxines peuvent être « excrétées de préférence par la sueur »

La sueur étant composée à 99 % d'eau, on dit parfois que la transpiration n'est pas un moyen efficace de détoxification. Dans la revue Temperature, on peut lire : « Le rôle de la transpiration dans l'élimination des déchets et des substances toxiques semble mineur par rapport aux autres voies d'excrétion par les reins et le tractus gastro-intestinal ».

Cependant, la recherche montre que les toxines sont effectivement éliminées par la sueur. Selon une étude publiée dans Archives of Environmental Contamination and Toxicology :

« De nombreux éléments toxiques semblent être préférentiellement excrétés par la sueur. Vraisemblablement stockés dans les tissus, certains éléments toxiques facilement identifiés dans la transpiration de certains participants n'ont pas été retrouvés dans leur sérum. La transpiration induite semble être une méthode potentielle d'élimination de nombreux éléments toxiques du corps humain. »

Par exemple, les concentrations de métaux lourds tels que le nickel, le plomb et le chrome peuvent être 10 à 30 fois plus élevées dans la sueur que dans le sang et l'urine. L'International Journal of Environmental Research and Public Health note également que « les physiologistes considèrent depuis longtemps la transpiration comme un moyen efficace et sûr de détoxification, et les métaux lourds sont excrétés par la sueur afin de réduire les taux de ces métaux dans l'organisme ».

Cette étude a révélé que les taux de nickel, de plomb, de cuivre et d'arsenic dans la sueur étaient plus élevés lorsque la transpiration était induite par un exercice dynamique plutôt que par l'utilisation d'un sauna, alors que les taux de mercure dans la sueur étaient les mêmes quelle que soit la méthode de transpiration.

Une autre étude systématique a montré que chez les personnes fortement exposées à l'arsenic, au cadmium, au plomb et au mercure, « la sueur dépassait généralement les concentrations plasmatiques ou urinaires, et la peau pouvait égaler ou dépasser l'excrétion urinaire quotidienne... La transpiration mérite d'être prise en compte pour la détoxification des éléments toxiques ».

Le bisphénol A est un autre contaminant chimique souvent détecté dans la sueur, dans certains cas même lorsqu'aucun BPA n'a été trouvé dans les échantillons de sérum ou d'urine.

Les bienfaits du sauna pour la santé

La transpiration provoquée par l'utilisation du sauna est associée à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour le cœur, le système respiratoire, les articulations, les douleurs chroniques et le cerveau. On pense que l'un des mécanismes de cet effet est lié au fait que la chaleur soumet le cœur et le corps à un stress similaire à celui de l'exercice, ce qui entraîne des effets similaires. Cependant, la transpiration fait également partie des effets thérapeutiques du sauna.

Des chercheurs en Finlande, où la pratique du sauna est courante, ont révélé que les hommes qui pratiquaient le sauna quatre à sept fois par semaine pendant une moyenne de 15 minutes présentaient un risque réduit de 66 % de développer une démence et de 65 % pour la maladie d'Alzheimer, par rapport aux hommes qui ne le pratiquait qu'une fois par semaine.

La thérapie Waon, une forme de sauna sec qui réchauffe l'ensemble du corps, est également liée à l'amélioration de la santé cardiaque, notamment chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque chronique. Une autre étude publiée dans JAMA Internal Medicine a révélé que les hommes qui utilisaient un sauna à chaleur sèche de type finlandais sept fois par semaine réduisaient également de moitié leur risque de décès dû à des problèmes cardiaques mortels, par rapport à ceux qui ne l'utilisaient qu'une fois par semaine.

Cette constatation est restée valable même après la prise en compte de facteurs de confusion tels que le tabagisme, la pression artérielle et les taux de triglycérides. En ce qui concerne le temps, les plus grands bienfaits ont été constatés chez ceux qui ont transpiré pendant 19 minutes ou plus à chaque séance.

Comme l'indique l'étude, « le sauna entraîne une transpiration de la peau, une perte de liquide induite et une augmentation du rythme cardiaque, qui sont des réponses physiologiques à la chaleur... Nos résultats suggèrent que le bain de sauna est une habitude de santé recommandable ».

Comment provoquer la transpiration

L'utilisation régulière du sauna est l'un des moyens de provoquer la transpiration, mais ce n'est pas le seul. Pratiquement tous les types d'exercices intenses provoquent la transpiration, de même que les exercices effectués à des températures élevées ou dans une salle chauffée, comme le yoga Bikram. Si vous choisissez d'utiliser un sauna pour transpirer, plusieurs options s'offrent à vous, notamment le sauna finlandais, les saunas à infrarouges lointains et les saunas à infrarouges proches.

La différence entre les saunas infrarouges et le sauna finlandais traditionnel est que ce dernier vous chauffe de l'extérieur vers l'intérieur, alors que le sauna infrarouge vous chauffe de l'intérieur vers l'extérieur. Les saunas infrarouges proches présentent des avantages supplémentaires car ils pénètrent plus efficacement dans les tissus et utilisent des longueurs d'onde qui ne sont pas absorbées par l'eau.

La gamme des infrarouges proches affecte votre santé principalement par l'interaction avec les chromophores, des molécules absorbant la lumière que l'on trouve dans les mitochondries et les molécules d'eau. La lumière proche infrarouge a également des propriétés curatives et réparatrices, contribuant à optimiser d'autres fonctions biologiques.

N'oubliez pas que si vous transpirez beaucoup, vous perdrez également des liquides et des électrolytes précieux. Veillez donc à boire beaucoup d'eau pure et à remplacer vos électrolytes. L'eau de noix de coco est une option pour remplacer les électrolytes de manière naturelle. Vous pouvez également mélanger un quart de cuillère à café de sel de l'Himalaya à 3,75 l d'eau pure filtrée pour remplacer les électrolytes.