📝 EN BREF

• Votre intestin abrite des bactéries, des virus, des champignons, des archées et des eucaryotes. Les bactéries constituent la grande majorité des microbes de votre microbiome.
• Alors que votre estomac très acide ne peut héberger qu'environ 1 000 unités formant colonies (UFC) de bactéries par millilitre (ml), votre gros intestin abrite jusqu'à 1 000 milliards d'UFC/ml.
• Les bactéroïdes figurent parmi les microbes dominant dans votre gros intestin. La composition de ces microbes, et de ceux ailleurs dans votre intestin, est associée à des problèmes de santé comme l'obésité, la dépression, la maladie d'Alzheimer et l'inflammation.
• Votre âge, votre état de santé, votre alimentation et votre environnement influencent tous le nombre et la diversité des micro-organismes présents dans votre intestin.
• Un microbiome intestinal sain dépend de la consommation d'aliments complets fermentés et du fait d'éviter les antibiotiques inutiles et d'autres agressions environnementales. Les probiotiques à base de spores sont une option pour vous aider.

🩺Par le Dr. Mercola

L'intestin humain reçoit enfin le respect qu'il mérite, tout comme ses milliards d'habitants. Vous êtes, à la base, un être microbien, et même si les micro-organismes sont présents partout, de votre peau à votre bouche et même dans votre sang, c'est dans votre gros intestin que réside le plus grand écosystème bactérien de votre corps.

Si vous le traitez correctement, ainsi que le reste de votre microbiome, vous serez probablement en bonne santé, tant mentale que physique. En nourrissant cette communauté microbienne complexe, vous pouvez même influencer votre axe intestin-cerveau qui régule la digestion, l'humeur, la fonction immunitaire et bien plus encore.

Le nombre de microbes vivant dans votre intestin est stupéfiant

Votre intestin abrite des bactéries, des virus, des champignons, des archées et des eucaryotes. Ces deux derniers ressemblent à des bactéries, mais ils constituent des groupes distincts de micro-organismes. Les bactéries, quant à elles, constituent la grande majorité des microbes de votre microbiome. Trois principaux phylums, ou groupes de microbes intestinaux, constituent le microbiome humain et ils remplissent diverses fonctions structurelles, protectrices et métaboliques :

• Bacteroidetes : Porphyromonas, Prevotella et Bactéroïdes
• Firmicutes : Ruminococcus, Clostridium, Lactobacillus et Eubactéries
• Actinobactéries : Bifidobactéries (le type le plus répandu)

En fait, l'individu moyen peut héberger les quantités suivantes de bactéries dans différentes régions du corps. N'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'une moyenne : votre âge, votre état de santé, votre alimentation et votre environnement influencent le nombre et la diversité des micro-organismes présents dans votre intestin.

Bouche : 100 000 unités formant colonie (UFC) par millilitre (ml)

Le processus de digestion commence dans votre bouche lorsque vous mâchez vos aliments, ce qui facilite leur dégradation dans votre intestin. Votre bouche contient un nombre impressionnant de microbes qui assurent la santé bucco-dentaire. Cependant, si un déséquilibre survient, des maladies peuvent en résulter.

Par exemple, on pense que les bactéries présentes dans votre bouche jouent un rôle dans la pression artérielle via l'oxyde nitrique (NO), un gaz soluble stocké dans la muqueuse de vos vaisseaux sanguins, connue sous le nom d'endothélium. Cependant, les composés antiseptiques contenus dans les bains de bouche peuvent détruire les bactéries buccales bénéfiques qui jouent un rôle important dans le maintien de la pression artérielle, contribuant ainsi à l'hypertension artérielle.

Dans une étude, l'utilisation du bain de bouche deux fois par jour était associée à une augmentation significative de la pression artérielle systolique après une semaine, tandis qu'après l'arrêt du bain de bouche, « la récupération après utilisation entraînait un enrichissement en bactéries réductrices de nitrate sur la langue ».

Des différences dans plus de 10 espèces de bactéries vivant sur la langue ont été remarquées après l'utilisation de bain de bouche, dont une diversité microbienne plus faible après une semaine d'utilisation. Comme indiqué dans une revue Frontiers in Bioscience, nourrir et protéger votre microbiome buccal peut réduire votre risque de plusieurs maladies :

« Des études récentes montrent qu'une approche pour réduire le risque d'infections chroniques, telles que les caries, la gingivite, la parodontite et l'halitose, consiste à contrôler l'écologie du microbiome buccal au lieu d'éliminer complètement les micro-organismes nocifs et bénéfiques.

Ceci est basé sur la connaissance que les maladies bucco-dentaires ne sont pas causées par un seul agent pathogène, mais plutôt par un changement dans l'homéostasie de l'ensemble du microbiote, un processus connu sous le nom de dysbiose. »

Les Pseudomonadota, présents en concentrations plus élevées dans la bouche que dans l'intestin¹², jouent également un rôle important dans la production d'acides gras à chaîne courte et dans la stimulation de la croissance de microbes intestinaux bénéfiques. Les Fusobacteriota représentent un autre type important de microbes présents dans le corps. Bien qu'ils puissent contribuer à stimuler les réponses inflammatoires pour combattre les agents pathogènes, ils peuvent également provoquer une inflammation et ils sont liés aux maladies parodontales.

Œsophage : 10 millions d'UFC/ml

Les Firmicutes ont tendance à être particulièrement abondantes dans l'œsophage. Bien que leur nombre soit relativement faible par rapport à d'autres régions du tractus gastro-intestinal, les Firmicutes sont utiles pour aider à décomposer les sucres et les glucides contenus dans les aliments que vous consommez.

Il est intéressant de noter que les Firmicutes, qui jouent un rôle central dans le métabolisme du glucose et de l'insuline, appartiennent au phylum le plus impacté par le sucralose, un édulcorant artificiel. Des études sur l'animal suggèrent que le microbiome intestinal modifié par le sucralose pourrait être impliqué dans l'inflammation de l'intestin et du foie, ainsi que dans le cancer.

Estomac : 1 000 UFC/ml

Le faible pH de votre estomac limite la croissance des microbes. Mais même dans cet environnement très acide, certains micro-organismes survivent. Les Actinomycètes ont tendance à être les microbes dominants dans l'estomac, avec les Streptococcus, les Staphylococcus, les Peptostreptococcus et les Lactobacillus.

Le Lactobacillus est surnommé « psychobiotique » en raison de ses effets sur la santé mentale, en particulier sur l'anxiété et la dépression. La bactérie Lactobacillus, présente dans de nombreux aliments fermentés, contribue à atténuer les réactions au stress et à prévenir la dépression et l'anxiété, en partie en modulant votre système immunitaire.

Intestin grêle : 1 000 UFC/ml à 100 millions d'UFC/ml

La concentration de microbes dans l'intestin grêle augmente progressivement, en commençant à 1 000 UFC/ml dans le duodénum, la première partie de l'intestin grêle, jusqu'à atteindre les 100 000 UFC/ml dans la deuxième partie, appelée le jéjunum. Dans la troisième partie, l'iléon, sont présentes environ 100 millions d'UFC/ml.

Les Firmicutes sont abondantes dans l'intestin grêle, mais les Actinomycètes, qui contribuent à décomposer les glucides complexes et à produire les vitamines B12 et K2, sont une autre espèce dominante. Elles contribuent également à la protection contre les agents pathogènes.

Les bactéroïdes sont également présents dans l'intestin grêle. Ils jouent également un rôle dans la décomposition des glucides complexes et dans la production de vitamines, tout en contribuant à la régulation du système immunitaire.

Gros intestin : jusqu'à 1 000 milliards d'UFC/ml

Les bactéroïdes représentent les microbes dominant dans votre gros intestin, la région de votre corps avec la plus forte concentration de bactéries. Les bifidobactéries sont également présentes. La composition de ces microbes, et de ceux situés ailleurs dans votre intestin, est liée à des problèmes de santé comme l'obésité et l'inflammation.

Comme indiqué dans une revue publiée dans Nutrients, les personnes obèses ont tendance à avoir des proportions plus élevées de Firmicutes et de Lactobacillus, et une proportion plus faible de Bacteroidetes et de Bifidobacterium par rapport aux individus de poids normal.

Des études ont également établi un lien entre des souches spécifiques et certains problèmes de santé. Par exemple, des taux élevés de Bacteroides vulgatus, abondant dans l'intestin humain, semblent fortement associés à une inflammation, à une résistance à l'insuline et à une altération du métabolisme. De faibles taux de certaines bactéries du phylum des Firmicutes, notamment les Blautia et les Faecalibacterium, sont spécifiquement associés à l'accumulation de graisse dans le tronc.

Votre axe intestin-cerveau est une autoroute de l'information

Les effets des microbes intestinaux ne s'appliquent pas uniquement à votre tractus gastro-intestinal. Ils interagissent avec votre système nerveux central via l'axe microbiote-intestin-cerveau, une autoroute de l'information bidirectionnelle qui implique des voies neuronales, immunitaires, endocriniennes et métaboliques. En favorisant les cytokines pro-inflammatoires, les bactéries peuvent également jouer un rôle dans l'atteinte de l'intégrité de l'axe microbiote-intestin-cerveau et de la barrière hémato-encéphalique.

Il existe également 10 genres de microbiote intestinal avec un lien significatif avec la maladie d'Alzheimer. Six présentent une association négative avec la maladie d'Alzheimer, ce qui signifie qu'ils sont moins fréquents chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer que chez celles qui ne sont pas atteintes de la maladie, et qu'ils peuvent donc avoir un effet protecteur.

Les quatre autres présentent une association positive à la maladie d'Alzheimer, c'est-à-dire qu'ils étaient plus abondants chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer, ce qui en faisait un facteur de risque pour la maladie. Notamment :

• Les bactéries protectrices contre la maladie d'Alzheimer appartiennent au phylum des Firmicutes (groupe Eubacterium nodatum, groupe Eisenbergiella et Eubacterium fissicatena), ainsi qu'aux Actinobacteria (Adlercreutzia, Gordonibacter) et aux Bacteroidetes (Prevotella 9).
• Les bactéries associées à la maladie d'Alzheimer comprennent les Firmicutes (Lachnospira et Veillonella), les Actinobacteria (Collinsella) et les Bacteroidetes (Bacteroides).

Qu'est-ce qui nuit à votre santé microbienne ?

Les chercheurs ne font qu'effleurer la surface lorsqu'il s'agit de dévoiler la relation complexe que les microbes entretiennent avec la santé et les maladies humaines. Mais on sait que la diversité microbienne dans l'intestin est une bonne chose, tandis qu'une diminution de la diversité du microbiome intestinal est associée à des maladies chroniques telles que l'obésité et le diabète de type 2.

En général, la diversité microbienne intestinale diminue avec l'âge, mais les personnes plus jeunes sont également touchées. L'utilisation excessive d'antibiotiques, les césariennes électives et les aliments transformés sont décrits comme les principaux facteurs « conduisant à la destruction de notre écologie intérieure ». L'accouchement par césarienne est associé à un risque accru de troubles du système immunitaire et du métabolisme, probablement dus à une altération des microbes.

L'augmentation spectaculaire des maladies chroniques, notamment le diabète de type 1, l'asthme, l'obésité, le reflux gastro-œsophagien et les maladies inflammatoires de l'intestin, est également associée à la perte de diversité bactérienne dans nos intestins, causée par l'utilisation excessive des antibiotiques. La consommation d'aliments complets, quant à elle, est associée à une plus grande diversité du microbiote intestinal, tout comme la consommation d'aromates et d'épices, par exemple.

Mais les aliments transformés, dépourvus des fibres nécessaires à l'alimentation d'un microbiome sain, contiennent des produits chimiques tels que l'herbicide glyphosate qui perturbent également les microbes. Des CEM à la pollution de l'air en passant par le savon antibactérien, votre microbiome est constamment attaqué par le monde qui vous entoure.

Comment optimiser votre microbiome intestinal

Éviter les antibiotiques, notamment ceux présents dans la viande issue d'animaux élevés de manière conventionnelle, est essentiel pour préserver la santé de votre microbiome. Les aliments ultra-transformés, les édulcorants artificiels, l'eau chlorée et fluorée, les césariennes électives et les produits antibactériens sont d'autres coupables qui peuvent aggraver votre santé microbienne.

Un microbiome intestinal sain dépend de la consommation d'aliments fermentés. Une étude a demandé à 36 adultes de suivre un régime riche en aliments fermentés ou en aliments riches en fibres pendant 10 semaines. Les personnes ayant consommé des aliments fermentés ont vu la diversité de leur microbiome augmenter et les marqueurs d'inflammation diminuer.

Si vous prenez des antibiotiques ou si vous recherchez une autre mesure de soutien pour la santé intestinale, vous pouvez envisager de prendre des probiotiques à base de spores, ou sporbiotiques. Ceux-ci font partie d'un groupe de dérivés du microbe Bacillus et il est démontré qu'ils augmentent considérablement votre tolérance immunitaire.

Les probiotiques à base de spores ne contiennent pas de souches de Bacillus vivantes, seulement ses spores (la paroi cellulaire ou la coque de protection autour de l'ADN et le mécanisme d'action de cet ADN). De ce fait, ils ne sont pas affectés par les antibiotiques et ils peuvent être en mesure de rétablir votre microbiome intestinal plus efficacement lorsqu'ils sont pris en conjonction avec l'antibiotique.

Dans votre intestin, les espèces de Bacillus convertissent également le sucre en vitamine C, un nutriment bien connu pour ses effets anti-infectieux et, selon le Dr Dietrich Klinghardt, un de mes mentors de longue date, les sporbiotiques augmentent également massivement la reproduction de l'acidophilus, du bifidus et d'autres microbes bénéfiques dans votre intestin via les messages électromagnétiques qu'ils envoient.

C'est tout à fait unique. Lorsque vous prenez un probiotique de façon régulière, il prend généralement soin de lui-même. Les spores de Bacillus, en revanche, renforcent de nombreux autres microbes bénéfiques. Les spores de Bacillus produisent également 24 substances différentes qui ont de fortes propriétés antimicrobiennes. Mais ils ne tuent pas aveuglément comme le font les antibiotiques. Comme l'a fait remarquer le Dr Dietrich Klinghardt :

« Ensemencer l'intestin avec des choses qui le rendent plus fort, plus résilient face aux agressions que nous lui faisons subir est une clé majeure de notre époque. Nous devons vivre cette période insensée et utiliser tous les outils qui nous donnent plus de résilience, ce qui est pour moi comme une guerre sainte.

La résilience signifie la tolérance immunitaire, tolérer le stress de notre époque, et il est important d'avoir dans notre boîte à outils tout outil qui fait cela, qui est sain et qui n'a pas d'effets secondaires. [Les sporbiotiques] sont l'un de ces outils essentiels. »