📝 EN BREF

• La constipation est plus qu’une condition aggravante ; cette épidémie silencieuse a entraîné des millions de visites chez le médecin et 700 000 visites aux urgences, et coûte des milliards de dollars en soins de santé directs et indirects
• Les facteurs qui influencent votre risque comprennent un régime pauvre en fibres, l'utilisation de médicaments qui affectent vos intestins, la déshydratation, le manque d'exercice et l'utilisation fréquente de laxatifs.
• Vous pouvez réduire votre risque de constipation chronique en apprenant à vous accroupir lorsque vous allez à la selle, en allant aux toilettes lorsque vous en ressentez le besoin, en faisant régulièrement de l'exercice, en mangeant de vrais aliments et des aliments fermentés.

🩺Par le Dr. Mercola

Pour la plupart des gens, un accès occasionnel de constipation constitue une aggravation mineure. Cependant, ce n’est pas le cas pour près de 12 à 19 % de la population américaine souffrant de constipation chronique. Cela signifie que 63 millions de personnes ont des difficultés à évacuer des selles dures, sèches et grumeleuses, souffrent de ballonnements, ont des douleurs abdominales ou ont l'impression que quelque chose est coincé dans leur rectum ou leurs intestins.

Pour beaucoup, le sujet des selles est une affaire privée. Cela rend difficile la compréhension et l’apprentissage des mécanismes réels de production et d’élimination des selles, car beaucoup ne trouvent pas cela un sujet dont ils souhaitent discuter, même avec leur médecin.

Le nombre de selles que vous faites chaque semaine est étroitement lié aux types d’aliments que vous mangez, à la quantité d’exercice que vous faites et à votre état d’hydratation. Bien que de nombreuses personnes puissent aller à la selle une fois par jour, la quantité normale varie entre quatre fois par semaine et plusieurs fois par jour. Ce qui différencie les selles peu fréquentes de la constipation, c'est la consistance des selles, la difficulté à les évacuer et d'autres symptômes que vous pouvez ressentir, comme des ballonnements ou une sensation de satiété.

Malheureusement, le nombre de personnes souffrant de constipation chronique est en augmentation, ce qui conduit à qualifier cette maladie d'« épidémie silencieuse », car ceux qui en souffrent souffrent souvent en silence.

Le nombre de personnes souffrant de constipation chronique est en augmentation

Une enquête réalisée en 2013 par l'American Gastroenterological Association a révélé que 16 % des Américains souffrent de constipation chronique et que près de 33,5 % de plus de 60 ans en souffrent. Cela entraîne des millions de visites au cabinet du médecin ou à la clinique, et près de 700 000 visites aux urgences chaque année. Bien que cette maladie soit normalement traitée en ambulatoire, le nombre de personnes admises à l'hôpital depuis 1997 a doublé.

Une étude a estimé que si les 6 % d’Américains souffrant de constipation fonctionnelle intégraient des changements naturels à leur mode de vie pour améliorer leur état, 12,7 milliards de dollars de coûts médicaux directs pourraient être évités chaque année. Les chercheurs ont estimé qu'il s'agissait d'une estimation prudente car elle ne tenait pas compte de la perte de salaire ou de productivité.

Bien que l’enquête ait révélé qu’un nombre croissant de personnes souffraient de constipation chronique, il ne s’agissait pas d’une étude évaluant les causes à l’origine du problème. Il existe plusieurs facteurs contrôlables communs à un mode de vie moderne qui contribuent à un risque croissant, ainsi que des facteurs sur lesquels vous n'avez aucun contrôle.

Par exemple, le nombre de personnes souffrant de constipation augmente considérablement avec l’âge. Cela peut être lié à la fois aux choix de style de vie, comme le régime alimentaire et l'exercice physique, et à un dysfonctionnement neurogène lié à l'âge.

Il existe un nombre important de choix que vous faites chaque jour qui augmentent votre risque de développer une constipation chronique. La première est la constipation apprise, car votre rectum est flexible et peut s’étirer. Dans une étude menée auprès d'étudiants universitaires, les chercheurs ont découvert que les participants pouvaient facilement s'entraîner à évacuer leurs intestins toutes les 51 heures au lieu de toutes les 28 heures, ce qui a amené les scientifiques à conclure que les habitudes intestinales peuvent provoquer de la constipation. D'autres facteurs qui influencent votre risque comprennent :

Problèmes de santé importants liés à la constipation chronique

Peu de gens réalisent que la constipation chronique et l’agonie quotidienne qui l’accompagne peuvent être dangereuses, voire mortelles. L'American College of Gastroenterology estime qu'un diagnostic de constipation chronique justifie un examen médical plus approfondi, car les patients peuvent avoir un risque plus élevé de cancer du côlon, même s'ils ne présentent pas de symptômes de cancer du côlon, tels qu'une hémorragie gastro-intestinale, une anémie ou une perte de poids.

Lorsque les scientifiques ont commencé l’étude, ils ne s’attendaient pas à trop de surprises. Pourtant, après avoir analysé les résultats, ils ont découvert que des conditions médicales qu'ils n'avaient pas anticipées seraient associées à la constipation chronique, notamment la colite ischémique, la diverticulite et d'autres cancers gastro-intestinaux.

La constipation chronique est également liée à au moins un trouble cérébral : la maladie de Parkinson. De nombreuses études ont démontré un lien entre votre santé intestinale et votre santé psychologique. Un lien entre un microbiome déséquilibré (dont l'un des symptômes est la constipation) et la maladie de Parkinson pourrait être lié aux protéines de l'intestin qui s'accumulent dans le cerveau.

Dans une étude, 21 jours après l’injection de protéines spécifiques dans l’estomac et les intestins de souris, il a été constaté que celles-ci avaient migré jusqu’au nerf vague.

La constipation peut également augmenter votre risque de maladies rénales. Les chercheurs ont examiné les dossiers médicaux de plus de 3,5 millions d'anciens combattants américains et ont suivi leurs soins pendant sept ans. Au début de l’étude, chaque participant avait une fonction rénale normale. Bien qu'une relation causale n'ait pas pu être prouvée avec la méthode utilisée dans l'étude, les personnes souffrant de constipation présentaient un risque accru de 13 % de maladie rénale et un risque accru de 9 % d'insuffisance rénale.

Les chercheurs ont également découvert que la constipation peut augmenter le risque de fissures anales, d'incontinence fécale, d'hémorroïdes et de troubles urologiques. La gravité des symptômes peut varier en fonction de la gravité de votre constipation. Une association a également été trouvée entre les personnes souffrant de prolapsus rectal, une maladie dans laquelle une partie du gros intestin glisse hors de l'anus, et la constipation.

Un autre facteur lié à la constipation est le mal de dos. Dans certains cas, les maux de dos peuvent entraîner l’utilisation d’analgésiques comme les opiacés qui ralentissent le tractus intestinal et entraînent la constipation. Dans d’autres cas, les maux de dos sont le résultat de votre constipation. Par exemple, le syndrome du côlon irritable ou un fécalome peuvent entraîner des maux de dos.

Évitez les laxatifs

La constipation est un symptôme d’autres affections et non une maladie ou un processus pathologique en soi. Ainsi, traiter uniquement le symptôme peut signifier que vous négligez un autre problème plus grave. De nombreuses personnes se tournent vers des laxatifs en vente libre pour soulager immédiatement l'inconfort, mais cela peut avoir des conséquences supplémentaires qui entravent votre rétablissement.

Les laxatifs se présentent sous diverses formes, notamment des pilules, des capsules, des liquides, des suppositoires et des lavements. Bien que tentant, si vous choisissez d’utiliser un laxatif, faites-le avec une extrême prudence. L'ingrédient actif de nombreux lavements attire l'eau de votre corps vers votre gros intestin, ramollissant les selles. Une consommation excessive peut augmenter le risque de déshydratation et, en modifiant votre équilibre électrolytique, vous risquez des lésions rénales ou cardiaques et la mort.

Les laxatifs stimulants agissent en augmentant l’action musculaire dans vos intestins. Cela inclut les laxatifs au séné ou à la cassia, souvent commercialisés comme étant « naturels ». Au fil du temps, ces types de laxatifs endommagent le fonctionnement de vos parois intestinales et diminuent la capacité de vos muscles à se contracter d'eux-mêmes.

Si vous devez utiliser quelque chose pour soulager immédiatement la constipation, envisagez d'essayer un suppositoire à la glycérine qui ne contient aucun stimulant. Le suppositoire produit souvent des résultats en deux heures et agit en aspirant de l'eau dans votre gros intestin directement là où se trouvent vos selles dures, les ramollissant suffisamment pour évacuer vos intestins.

Le magnésium peut aider à la constipation et protéger contre les maladies

L’un des compléments naturels à court terme les plus populaires et efficaces contre la constipation est le magnésium. Le magnésium est un minéral essentiel et un cofacteur utilisé dans plusieurs enzymes. Une carence est associée à une mauvaise absorption de la vitamine D et à un risque accru de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, d’ostéoporose et de diabète. La supplémentation est utilisée pour traiter les migraines, l’hypertension et l’asthme.

Le magnésium est important pour la santé des mitochondries et pour la production d’énergie dans chaque cellule de votre corps. On estime qu’il y a 50 ans, les gens recevaient quotidiennement près de 500 milligrammes (mg) de magnésium provenant de leur alimentation. Aujourd’hui, avec l’épuisement des sols et de mauvaises habitudes nutritionnelles, beaucoup ne reçoivent que 100 mg à 300 mg par jour. Bien que les aliments biologiques et non transformés soient votre meilleur choix ; le montant que vous recevrez dépendra du sol dans lequel les plantes ont été cultivées.

L'apport nutritionnel recommandé (AJR) en magnésium se situe entre 310 et 420 mg par jour, en fonction de votre âge et de votre sexe. Cependant, ces quantités sont basées sur la réduction de votre potentiel de carence et ne correspondent pas nécessairement à la quantité dont vous avez besoin pour maintenir une santé optimale.

Certains chercheurs pensent que vous pourriez avoir besoin de 600 à 900 mg par jour. Le Dr Carolyn Dean, auteur de « The Magnesium Miracle », vous recommande d'utiliser votre corps comme marqueur de votre dose personnelle idéale.

Commencez par prendre 200 mg de citrate de magnésium par voie orale chaque jour et augmentez progressivement la quantité jusqu'à ce que vous ayez des selles légèrement molles. Le citrate de magnésium a un léger effet laxatif : tout ce que votre corps n'absorbe pas affectera vos intestins car il est éliminé par vos selles, ce qui vous aide à identifier votre point de coupure personnel. Il existe de nombreuses preuves démontrant l’efficacité de l’utilisation du magnésium pour améliorer naturellement la constipation.

Le magnésium se présente sous plusieurs formes, notamment le chélate, le thréonate, le citrate et le sulfate. Le citrate est la forme qui a le plus d’effet sur votre tractus intestinal et aide à produire des selles molles. Cependant, si vous prenez des suppléments de magnésium pour d’autres raisons de santé, ma préférence personnelle va au thréonate de magnésium, car il semble pénétrer plus efficacement dans vos membranes cellulaires et améliorer votre santé mitochondriale, augmentant ainsi votre niveau d’énergie.

Essayez de vous accroupir pour améliorer l'élimination

S'asseoir sur vos toilettes peut être confortable, mais le placement de vos genoux et du haut de vos jambes à 90 degrés par rapport à votre abdomen pince en fait votre canal anal et rend la selle plus difficile. Par contre, quand vous êtes accroupis, vos genoux sont rapprochés de votre abdomen, ce qui modifie la relation entre votre rectum et votre sphincter, en positionnant vos organes et vos muscles de manière à détendre votre rectum. Cela maximise l’efficacité de votre évacuation.

Dans cette position, les muscles autour du rectum et des os pubiens se détendent. Cela encourage la vidange complète de votre rectum et de votre caecum sans forcer. Il réduit également le risque de stagnation des selles dans le bas de l’intestin et l’accumulation ultérieure de toxines qui ont un impact sur la croissance de votre microbiome intestinal. Dans de nombreuses cultures non occidentalisées, les gens s'accroupissent régulièrement pour évacuer leurs intestins et ne s'assoient pas sur les toilettes.

Il est intéressant de noter que dans les cultures où les gens s'accroupissent quotidiennement, les gens n'ont pas une forte prévalence de maladies intestinales expérimenté dans les pays où les toilettes sont monnaie courante. S'accroupir sans soutien est un défi quand on n'a pas grandi en s'accroupissant quotidiennement. Une méthode simple et peu coûteuse pour obtenir une bonne position du corps consiste à utiliser un petit repose-pieds. Cela place vos organes et muscles dans une position plus naturelle et permet une évacuation plus facile.

Fibres, mouvement et autres moyens naturels de réduire la constipation

J’énumère ci-dessous plusieurs façons de réduire votre risque de constipation. Mais je vous recommande fortement d’incorporer des aliments fermentés pour aider à « réensemencer » votre intestin avec de bonnes bactéries qui vous aideront à retrouver et à maintenir une régularité intestinale. Si vous ne mangez pas d’aliments fermentés, qui constituent votre source de probiotiques la meilleure et la moins chère, je vous recommande de prendre un supplément de probiotiques de qualité.

Dans certaines circonstances, ces choix de mode de vie ne suffisent pas à éliminer votre constipation. La constipation chronique étant l’un des symptômes caractéristiques de l’hypothyroïdie, il est important de discuter de votre situation avec votre médecin. Cependant, dans de nombreux cas, de simples changements dans votre alimentation et votre mode de vie quotidien réduiront votre risque de constipation et amélioreront votre santé intestinale, par exemple :