📝 EN BREF

• Les difficultés de concentration peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie, affectant tout, des routines quotidiennes à la santé mentale en général.
• Les herbes nootropiques sont connues pour leur capacité à améliorer les fonctions cognitives, notamment la mémoire et la concentration. Cinq herbes nootropiques remarquables pour améliorer la fonction cognitive comprennent le Bacopa monnieri, le Ginkgo biloba, la Rhodiola rosea, le Panax ginseng et l'ashwagandha.
• Un nombre élevé de sérotonine a été associé à un risque accru de démence dans de nombreuses études. Un autre danger est l'acide linoléique, qui, lorsqu'il est consommé en excès, peut entraîner une production d'énergie cellulaire inefficace dans le cerveau.
• Le rôle du GABA en tant que neurotransmetteur dans le cerveau aide à calmer l'activité neuronale et peut atténuer les effets néfastes d'une trop grande quantité d'acide linoléique et de sérotonine.
• Les herbes nootropiques, le GABA et des ajustements adaptés au mode de vie peuvent être intégrés en tant que stratégie globale pour gérer le déclin cognitif et traiter les problèmes de mémoire et de concentration.

🩺Par le Dr. Mercola

Les nootropiques sont parfois appelés «médicaments intelligents» car ils améliorent les performances cognitives et en particulier les fonctions exécutives comme la mémoire, la concentration et la créativité. Les nootropiques naturels favorisent la concentration en améliorant les mécanismes neuronaux liés à l'apprentissage et à la mémoire.

Les herbes nootropiques sont depuis longtemps un incontournable de l'Ayurveda, du Siddha, de l'Unani et d'autres pratiques de médecine traditionnelle. Ils sont largement reconnus dans la médecine alternative et complémentaire pour leur capacité à stimuler les processus mentaux. Enracinées dans des siècles d’utilisation traditionnelle, les herbes nootropiques forment un pont entre la sagesse ancienne et la santé naturelle contemporaine.

Parmi les herbes nootropiques les plus largement utilisées et les plus étudiées figurent le Bacopa monnieri, le Ginkgo biloba, le Panax ginseng et la Rhodiola rosea. Chaque plante présente un profil unique d'avantages, allant de l'amélioration de la rétention de la mémoire à l'accélération des temps de réaction, en passant par la réduction de la fatigue mentale et l'amélioration des fonctions cérébrales globales.

En combinaison avecles champignons à crinière ionique et le GABA, qui ne sont pas des herbes nootropiques, les herbes nootropiques peuvent aider à promouvoir la clarté mentale sans les effets secondaires sévères souvent associés aux stimulants cognitifs pharmaceutiques. Chacune d'entre elles présente des propriétés et des composants distincts qui justifient une étude plus approfondie.

Considérez ces cinq plantes nootropiques

La riche tradition des remèdes à base de plantes offre une solution efficace pour ceux qui cherchent des moyens naturels de soutenir leur concentration. Ces nootropiques puissants peuvent servir de pierre angulaire à une approche naturelle de l’amélioration cognitive et de la neuroprotection.

• Bacopa monnieri — Aussi connue sous le nom de brahmi ou d'hysope d'eau, cette plante vivace et non aromatique est renommée en médecine ayurvédique pour ses propriétés améliorant la mémoire. Des études suggèrent que cela peut améliorer la fonction cognitive et faciliter une meilleure communication entre les cellules cérébrales.

Les composés phytochimiques bioactifs du Bacopa monnieri comprennent des alcaloïdes, des saponines, des flavonoïdes, des triterpènes et de la cucurbitacine. Bacopa monnieri contient un composé appelé bacosides, qui est le principal ingrédient actif et joue un rôle central dans la neuroprotection. Ils contribuent à la capacité de la plante à améliorer les fonctions cérébrales et à protéger les structures neuronales.

Une acquisition améliorée de la mémoire, un apprentissage verbal, une réduction de l'anxiété et une amélioration cognitive générale ont été constatées dans les essais cliniques de Bacopa monnieri. Le Bacopa monnieri et ses extraits sont tous deux renommés pour leurs propriétés antioxydantes, agissant selon plusieurs voies pour protéger le cerveau contre les dommages oxydatifs et contribuer à prévenir le déclin cognitif chez les personnes âgées.

Les bienfaits de cette plante puissante sur le cerveau proviennent probablement des propriétés antioxydantes présentes dans les extraits et les bacosides. Basé sur des études animales, le B. Il a été démontré que l'extrait de monnieri et les bacosides améliorent le statut antioxydant dans la région cérébrale de l'hippocampe, du cortex frontal et du striatum.

• Ginkgo biloba — Souvent considéré comme l'une des espèces d'arbres vivants les plus anciennes, le Ginkgo biloba est réputé pour ses puissantes propriétés antioxydantes, sa capacité à améliorer le flux sanguin cérébral, à accroître l'apport en oxygène, et à protéger contre les dommages causés par les radicaux libres. Le Gingko biloba est l'une des herbes nootropiques les plus connues.

Il est utilisé depuis des milliers d’années en médecine traditionnelle chinoise (MTC) pour traiter diverses maladies. Aujourd’hui, elle est surtout connue pour sa capacité à améliorer les fonctions cognitives, notamment chez les personnes âgées. Les composés présents dans le Ginkgo biloba, tels que les flavonoïdes et les terpénoïdes, contribuent à ses effets neuroprotecteurs, aidant à contrer le déclin cognitif et à améliorer la capacité d'attention ainsi que le traitement de la mémoire.

Les glycosides de flavanol sont principalement responsables de l'activité antioxydante du Gingko biloba. Le stress oxydatif contribue aux troubles du développement neurologique en induisant des modifications de la structure des protéines, une dénaturation des lipides et des dommages à l'ADN. Étant donné que le Gingko biloba a une activité antioxydante si forte, il est étudié et appliqué comme modalité de traitement du TDAH.

Le Gingko biloba améliore également considérablement l’attention et la mémoire, ce qui en fait un élément essentiel de l’amélioration cognitive naturelle.

Dans une revue exhaustive, il a été démontré que les extraits de Ginkgo biloba ont un impact positif sur la fonction cognitive, la mémoire et la qualité de vie globale des patients souffrant de troubles cognitifs, mettant en évidence leur importance pour la santé cérébrale et la lutte contre le déclin cognitif lié à l'âge. Bien qu’idéal pour améliorer la mémoire et la concentration, nous n’avons fait qu’effleurer la surface de son potentiel.

• Rhodiola rosea — Cette plante adaptogène est utilisée depuis des siècles pour améliorer la mémoire et la concentration. La Rhodiola rosea porte également les noms de racine dorée et de racine arctique. En réduisant la fatigue et en améliorant la résilience au stress, il s’attaque aux facteurs qui affectent de manière significative les fonctions cognitives.

Rempli d'ingrédients actifs comme les rosavines et le salidroside, c'est un puissant moteur pour augmenter les niveaux de dopamine de votre cerveau. Non seulement il améliore la fonction des neurotransmetteurs, mais il lutte également contre le brouillard cognitif induit par le stress, contribuant ainsi à favoriser la clarté mentale et la concentration. Les Rosavins ont été spécifiquement liés à la réduction du stress oxydatif.

La dépression est un trouble mental répandu caractérisé par une humeur maussade, une pensée lente, ainsi qu'un discours et des mouvements particulièrement lents. Des études cliniques révèlent que l'extrait de Rhodiola rosea présente un potentiel remarquable pour ses propriétés antidépressives chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée.

Des études ont démontré la capacité de la rhodiola à augmenter l'attention portée aux détails, la vitesse de traitement cognitif et la capacité globale à effectuer plusieurs tâches efficacement. Les qualités adaptogènes de cette plante la rendent particulièrement efficace pour les personnes stressées, contribuant ainsi à améliorer les résultats cognitifs et la productivité.

• Panax-ginseng — Cette herbe est souvent appelée ginseng asiatique ou coréen. Elle se distingue comme une plante adaptogène puissante avec un potentiel d’amélioration cognitive significatif. Vénérée depuis des siècles en MTC, cette racine possède de fortes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

Cela en fait un excellent nootropique pour améliorer la mémoire, la concentration et la clarté mentale. Les ginsénosides sont les composants actifs du Panax ginseng et ont été largement étudiés pour leur capacité à moduler l'activité des neurotransmetteurs, tout en augmentant les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (de l'anglais BDNF).

Le rôle du BDNF dans les maladies du système nerveux central ouvre une perspective sur le mécanisme par lequel le Panax ginseng atténue le stress sur le cerveau, améliorant ainsi la fonction cognitive et les performances mentales.

Le Panax ginseng est un choix populaire parmi les étudiants et les professionnels qui cherchent à améliorer leur clarté mentale et leur concentration de manière naturelle et soutenue. Ses avantages s’étendent au-delà d’une amélioration cognitive temporaire, suggérant des effets potentiels à long terme sur la santé et le fonctionnement du cerveau.

• Ashwagandha — Connue scientifiquement sous le nom de Withania somnifera, l’ashwagandha est une autre plante très appréciée en médecine traditionnelle, célèbre pour ses propriétés adaptogènes. Il est souvent appelé ginseng indien et est utilisé depuis des siècles en médecine ayurvédique pour renforcer la mémoire et améliorer la concentration.

Ses effets puissants sur l’acuité mentale sont attribués à une réduction des niveaux excessifs de cortisol, une hormone du stress, qui peut avoir un impact négatif sur les fonctions cognitives.

L'Ashwagandha soutient la régénération des cellules cérébrales et stabilise les substances chimiques responsables de l'apprentissage et de la mémoire. En atténuant le stress et l’anxiété, il crée un environnement optimal pour améliorer les fonctions cognitives.

Des études cliniques suggèrent qu'une supplémentation régulière en ashwagandha peut entraîner des améliorations significatives dans l'exécution des tâches, l'attention et la mémoire, validant ainsi son utilisation pour améliorer naturellement la cognition.

Ses antioxydants protègent également contre le stress oxydatif neuronal, favorisant ainsi la santé cérébrale et la longévité cognitive. Cela fait de l’ashwagandha un ajout essentiel à un arsenal de plantes médicinales pour ceux qui cherchent à soutenir leurs performances mentales et leurs capacités cognitives.

La crinière de lion stimule la production du facteur de croissance nerveuse

Bien qu'ils ne soient pas techniquement des herbes, les champignons à crinière de lion sont également associés à une amélioration de l'acuité mentale, de la concentration et de la mémoire. Le noyau de ce champignon puissant est constitué d’hericenones et d’érinacines.

Le champignon crinière de lion est à l'avant-garde des stimulants cognitifs naturels en raison de sa capacité unique à stimuler la production du facteur de croissance nerveuse ( de l'anglais NGF). Le NGF est une protéine qui joue un rôle crucial dans le maintien, la survie et la régénération des neurones.

En favorisant la production de NGF, la crinière de lion contribue directement à l'amélioration de la neuroplasticité, c'est-à-dire la capacité de votre cerveau à se réorganiser en formant de nouvelles connexions neuronales. Cette capacité est fondamentale pour améliorer des fonctions cognitives telles que la mémoire et la concentration.

De plus, des études animales ont démontré que les composés bioactifs contenus dans la crinière de lion, les hérécénones et les érinacines, peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique, facilitant ainsi directement la croissance et le développement des cellules cérébrales. Cette action directe contribue non seulement à améliorer la concentration et la mémoire, mais aussi à potentiellement ralentir le déclin cognitif associé au vieillissement.

Sérotonine - L'hormone malheureuse

Comprendre le rôle de la sérotonine est un autre élément crucial dans une stratégie globale visant à optimiser votre mémoire et votre concentration. Souvent surnommé « l'hormone du bonheur », le rôle de sérotonine dans la démence a été complètement mal interprété dans la couverture médiatique.

La sérotonine est un antimétabolite qui freine la production d'énergie de votre corps au sein de la chaîne de transport d'électrons des mitochondries. Des niveaux élevés de sérotonine peuvent vous fatiguer, ralentir votre métabolisme et même entraîner une prise de poids.

L’industrie pharmaceutique a cependant tout intérêt à garder secret le côté le plus sombre de la sérotonine. Après tout, l’idée selon laquelle de faibles niveaux de sérotonine dans le cerveau conduisent à la dépression alimente la vente de la plupart des antidépresseurs sur le marché aujourd’hui.

Risque de niveaux élevés de sérotonine

Dans la quête pour équilibrer et potentiellement atténuer les niveaux élevés de sérotonine, le GABA apparaît comme un allié naturel. Ce neurotransmetteur fonctionne comme un contrepoids aux neurotransmetteurs excitateurs du cerveau comme la sérotonine. Des niveaux élevés de sérotonine peuvent entraîner toute une série d’effets indésirables tels que la fatigue et un ralentissement du métabolisme, comme mentionné précédemment.

L’effet calmant du GABA sur le cerveau favorise la relaxation, réduit le stress et peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil, autant d’éléments bénéfiques pour la fonction cognitive et la santé mentale en général.

En favorisant un environnement neurologique plus équilibré, la supplémentation en GABA peut indirectement favoriser l’amélioration de la mémoire, de la concentration et de la clarté mentale, ce qui en fait un élément essentiel de l’approche holistique visant à améliorer les performances cognitives et à atténuer les effets néfastes d’un excès de sérotonine.

L'acide linoléique augmente l'inflammation et diminue les performances cognitives

L’alimentation est un aspect crucial du maintien et de l’amélioration des fonctions cognitives. Il est crucial de réduire ou d’éliminer votre consommation d’acide linoléique (AL), un acide gras polyinsaturé (AGPI) courant présent dans les huiles de graines telles que les huiles de soja, de maïs et de tournesol.

La surconsommation d’AL peut entraîner une cascade de problèmes de santé ayant un impact sur la santé cérébrale. Une consommation excessive d’AL a été associée à une augmentation de l’inflammation et du stress oxydatif, des conditions préjudiciables aux cellules cérébrales et pouvant altérer les fonctions cognitives telles que la mémoire et la concentration.

Modérer votre consommation d'AL en réduisant la consommation d'huiles de graines riches en AGPI et en vous concentrant plutôt sur un régime alimentaire comprenant des graisses saines provenant de sources comme les avocats et les poissons gras, et des « glucides propres » comme les fruits mûrs et le riz blanc peuvent favoriser la santé du cerveau. Ces graisses saines contribuent au maintien de l’intégrité et de la fluidité de la membrane cellulaire, facilitant une communication neuronale et une fonction cognitive optimales, tandis que les glucides sains fournissent le carburant nécessaire à un fonctionnement cérébral optimal.

Boostez votre fonction cognitive et votre santé cérébrale avec les nootropiques

La recherche d’une mémoire et d’une concentration naturellement améliorées englobe une gamme diversifiée de nootropiques puissants. La combinaison de ces puissants composés naturels peut vous aider à optimiser vos performances mentales et à promouvoir la santé cérébrale à long terme.

Une approche à plusieurs volets peut également inclure l'utilisation du GABA pour atténuer les niveaux élevés de sérotonine et remplacer les acides gras polyinsaturés par des graisses saines et des glucides propres pour optimiser la production d'énergie mitochondriale, sans laquelle la cognition serait compromise.