Pourquoi êtes-vous accro à votre téléphone portable ?

📝 EN BREF

• L'émission vedette de CBC Marketplace, « Pourquoi vous êtes accro à votre smartphone », diffusée sur CBC Marketplace, présente les coulisses de la fabrication de la dépendance cellulaire et ses conséquences.
• Il a été démontré que l'incapacité à se déconnecter, qui est une manifestation de l'addiction à l'internet, a un impact négatif sur les fonctions cognitives et la concentration, car elle constitue une source permanente de distraction.
• L'application « Moment » suit le temps que vous passez sur une application donnée, vous permettant de voir à quel point vous gaspillez votre vie.
• Les entreprises de la Silicon Valley utilisent l'intelligence artificielle et les neurosciences pour créer des applications plus attrayantes et convaincantes, maximisant ainsi le potentiel addictif de votre smartphone.
• Les outils de création d'habitudes couramment utilisés comprennent les crochets de plaisir, les récompenses variables, le « parchemin infini » et les techniques d'aversion aux pertes.

🩺Par le Dr. Mercola

Cet article se concentrera sur la question de la dépendance sociale liée à l’utilisation du téléphone portable et ne fera rien pour aborder l’exposition aux champs électromagnétiques (CEM), que j’aborderai attentivement dans mon prochain livre « EMF’d », dont la publication est prévue début 2020.

En tant que fan de technologie je suis profondément troublé par les effets néfastes des avancées technologiques sur la santé mentale d'un grand nombre d'individus, en particulier de nos jeunes. Les enfants d’aujourd’hui ne peuvent même pas imaginer une vie avant Internet – une vie où le travail scolaire impliquait des visites à la bibliothèque et des appels téléphoniques obligeant à rester au même endroit (puisque le téléphone était fixé au mur).

Les enfants et les parents passent désormais énormément de temps sur leurs smartphones, communiquant avec des amis (et éventuellement des inconnus) par SMS, sur Twitter et Facebook, et s'efforçant de maintenir leurs Snapstreaks sur Snapchat.

De nos jours, même les enfants en bas âge savent naviguer sur une tablette sans fil. Les smartphones ont changé la façon dont les gens interagissent socialement, en particulier les adolescents, et cela a des conséquences importantes sur leur santé psychologique.

C'est un sujet abordé en profondeur dans le livre de Jean Twenge « iGen : Pourquoi les enfants super-connectés d'aujourd'hui grandissent moins rebelles, plus tolérants, moins heureux — et complètement non préparés à l'âge adulte — et ce que cela signifie pour le reste d'entre nous ».

La majorité de la vie sociale des adolescents se déroule dans la solitude de leur chambre via leur smartphone, souligne Twenge dans un article de 2017. Adaptation de son livre, publié dans The Atlantic, et ce manque d’interaction en face-à-face a un prix psychologique élevé : solitude. Il a également été démontré que la dépendance à Internet – l’incapacité de se débrancher – a des conséquences néfastes sur la cognition et la concentration, car elle constitue une source constante de distraction.

Votre téléphone portable — Une nécessité ou une commodité ?

L'émission vedette de CBC Marketplace, « Pourquoi vous êtes accro à votre téléphone intelligent » va dans les coulisses et discute avec des initiés de la technologie de la façon dont la dépendance au téléphone portable est fabriquée et de ses effets.

Selon Marketplace, les gens utilisent leur téléphone portable en moyenne trois heures par jour et, comme le montrent les images, beaucoup ont l'habitude de parcourir leur téléphone portable en marchant, complètement inconscients de leur environnement.

Au cours de leur vie, les adolescents passeront « près d’une décennie de leur vie à regarder un smartphone », écrit Virginia Smart, journaliste à la CBC, dans un article complémentaire. Si vous sentez souvent que vous n'avez pas assez de temps dans la journée pour accomplir des tâches plus productives, peut-être que l'utilisation de votre téléphone portable fait partie du problème, siphonnant un temps précieux de chaque journée.

Pourtant, la plupart conviennent que leur téléphone est devenu une « nécessité » plutôt qu’une commodité. Oublier son téléphone à la maison, ou le perdre, est souvent décrit comme une catastrophe.

« Toute ma vie est sur mon téléphone », dit un homme. "Je ne sais pas où je serais [sans ça]." Comment en sommes-nous arrivés là ? « Cela fait partie d'un plan auquel vous ne saviez même pas que vous aviez souscrit », explique le correspondant de CBC, David Common.

Récompenses variables et autres astuces mentales

Pour étudier l'utilisation dans le monde réel, CBC Marketplace fait participer une famille ontarienne de cinq personnes à une expérience : une application sur leur téléphone suivra l'utilisation de chaque membre de la famille sur une période de deux mois. L'application, appelée « Moment » suit le temps que vous passez sur une application donnée, vous permettant de voir à quel point vous gaspillez votre vie.

Les entreprises de la Silicon Valley suivent également l'utilisation de tous les utilisateurs, partout dans le monde, dans le but de comprendre comment nous inciter à utiliser encore plus leurs applications. L’un d’eux est Dopamine Labs, fondé par Ramsay Brown, qui utilise « l’intelligence artificielle et les neurosciences pour suivre votre utilisation, votre fidélité et vos revenus ».

Comme l’explique Brown, ils utilisent l’IA et la science de l’esprit pour « rendre les applications plus attrayantes et plus convaincantes ». En d’autres termes, ils utilisent la science pour maximiser le potentiel addictif de votre smartphone.

Le secret est plutôt simple. Les applications qui déclenchent du plaisir deviennent addictives. Comme l'a noté CBC Marketplace, il est plutôt révélateur que les deux principaux créateurs de la révolution des smartphones, Bill Gates et Steve Jobs, aient tous deux admis avoir limité l'utilisation de leurs appareils révolutionnaires par leurs enfants - probablement parce qu'ils savaient quelque chose que nous ignorions tous.

« Nous ne concevons plus vraiment de logiciels », explique Brown. « Nous concevons des esprits. » Comment cela se fait-il ? Certains des outils de création d’habitudes les plus couramment utilisés comprennent :

• Hameçons de plaisance — Cela pourrait être une notification de « Félicitations ! » ou "Bon travail !" ou une icône high-five après avoir terminé une action, par exemple. Sur les plateformes de médias sociaux, obtenir des « J'aime » accomplit la même chose. La possibilité de collecter des abonnés est encore un autre attrait.

• Récompenses variables — Comme l'explique Marketplace, une méthode clé utilisée pour inciter votre esprit à adopter un comportement addictif est connue sous le nom de « récompenses variables ». En un mot, cela signifie que vous n’êtes jamais sûr de ce que vous allez obtenir. Combien de « J’aime » votre message récoltera-t-il ? Combien de followers ou de points pouvez-vous obtenir ? Combien de temps pouvez-vous maintenir une séquence ?

Comme pour d’autres types de jeux de hasard, cette incertitude associée à la perspective d’une récompense de plaisir est ce qui alimente la compulsion à continuer.

• Le parchemin infini — Un autre « hameçon » perfectionné par les médias sociaux est ce flux incessant de contenu et de commentaires qui peut vous permettre de continuer indéfiniment.

• Aversion aux pertes — Même si au départ c'était une activité agréable, à un moment donné, votre utilisation continue se transforme en une prison que vous avez créée : vous ne pouvez pas arrêter d'utiliser l'application, sinon vous ressentirez une déception et une déception. Le snapstreak de Snapchat est un exemple parfait de la façon dont les applications profitent de l'aversion aux pertes.

Techniques de « hacking cérébral » comme ceux-ci, 6 % de la population mondiale est désormais aux prises avec une dépendance à Internet, selon une étude de 2014, rivalisant avec celui de la consommation de drogues illicites.

Les problèmes liés à la surutilisation et à l'abus des téléphones portables entraînent des troubles du sommeil, de l'anxiété, du stress et de la dépression. Ainsi qu'une exposition accrue aux rayonnements des champs électromagnétiques, qui mettent également votre santé en danger. Et mental bien-être en danger.

La dépendance à Internet est en hausse

Marketplace interviewe Lisa Pont, travailleuse sociale au Centre canadien de toxicomanie et de santé mentale, où les gens participent désormais au programme parce que l'utilisation de leur smartphone est devenue un problème.

« La recherche commence à montrer que la technologie a un impact sur la mémoire, la concentration, l'humeur, [causant] l'anxiété et la dépression ; ça a un impact sur le sommeil, ça a un impact sur le bien-être général », dit Pont.

Les enfants, souligne Pont, sont particulièrement vulnérables en raison de leur manque inné de maîtrise de soi et ont réellement besoin de conseils parentaux et de limites quant à l'utilisation de leurs appareils. « Il est trop tentant à cet âge de limiter leur propre consommation », explique Pont, soulignant que le cerveau des enfants n'est pas complètement développé et qu'ils n'ont donc pas le contrôle de leurs impulsions et la capacité de prévoir les conséquences de leur comportement.

Utilisation du téléphone portable et dépression

Comme l'a noté Twenge dans son article « Les smartphones ont-ils détruit une génération ? Les taux de dépression et de suicide chez les adolescents ont considérablement augmenté depuis 2011, et les données suggèrent que passer trois heures ou plus chaque jour sur des appareils électroniques peut augmenter le risque de suicide d'un adolescent jusqu'à 35 %.

Passer 10 heures ou plus sur les réseaux sociaux chaque semaine est également associé à un risque 56 % plus élevé de se sentir malheureux, par rapport à ceux qui utilisent moins les réseaux sociaux, et les grands utilisateurs des réseaux sociaux ont un risque 27 % plus élevé de dépression.

« Il n'est pas exagéré de décrire iGen comme étant au bord de la pire crise de santé mentale depuis des décennies », Twenge écrit : ajoutant que « Une grande partie de cette détérioration peut être attribuée à leurs téléphones…

Il existe des preuves irréfutables que les appareils que nous avons placés entre les mains des jeunes ont de profonds effets sur leur vie et les rendent gravement malheureux ».

Combien de temps passez-vous sur votre téléphone ?

Après avoir suivi Jackson, 8 ans, pendant deux mois, son temps d'écran quotidien moyen s'est élevé à cinq heures et 32 ​​minutes, mais certains jours, il passe près de 11 heures sur sa tablette, soit pratiquement toute la journée. À son rythme actuel, sa durée de vie projetée devant un écran s'élève à 15 ans.

Sa mère admet s'inquiéter du temps passé devant son jeune fils devant un écran, d'autant plus qu'elle a remarqué qu'il préfère généralement passer du temps sur sa tablette à toutes les autres interactions et activités sociales. Pendant ce temps, Emily, 16 ans, troque son sommeil contre les réseaux sociaux. Elle admet s'être laissée prendre par le parchemin infini ; avant qu'elle ne s'en rende compte, des heures se sont peut-être écoulées.

Comme indiqué dans l'article de Twenge sur Atlantic, la privation de sommeil chez les adolescents a augmenté de 57 % entre 1991 et 2015. Beaucoup ne dorment même pas sept heures de façon régulière, alors que la science révèle qu'ils ont besoin d'un minimum de huit heures et jusqu'à dix heures pour rester en bonne santé. Twenge écrit sur les habitudes des adolescents qu'elle a interviewés :

« Leur téléphone était la dernière chose qu’ils voyaient avant de s’endormir et la première chose qu’ils voyaient à leur réveil… Certains utilisaient le langage de la dépendance.

"Je sais que je ne devrais pas, mais je ne peux pas m'en empêcher", a déclaré l'une d'elles à propos de son téléphone alors qu'elle était au lit. D'autres considéraient leur téléphone comme une extension de leur corps – ou même comme un amant : « Avoir mon téléphone plus près de moi pendant que je dors est un réconfort ».

Emily n'est pas différente, admettant que vérifier son téléphone fait partie de ses routines du matin et du soir. C'est la première chose qu'elle fait au réveil et la dernière chose qu'elle fait avant de se coucher. Pour Emily, une grande partie de sa journée tourne autour de Snapchat. Elle utilise l'application en permanence pour rester en contact avec ses amis, même lorsqu'ils sont assis juste à côté d'elle.

Comme mentionné, Snapchat utilise une technique connue sous le nom d' « aversion aux pertes » pour que ses utilisateurs continuent à l'utiliser. Emily a une séquence Snapchat qui dure depuis près de deux ans, et maintenant elle se sent obligée de ne pas la rompre, ce qui est l'essence même de l'aversion à la perte.

Plusieurs jours, le téléphone d'Emily reste utilisé pendant près de 7,5 heures. L'application Moment l'a chronométrée en train de décrocher son téléphone jusqu'à 100 fois par jour pendant la période de surveillance. En moyenne, elle passe 30 % de son temps d'éveil sur son téléphone. Ses parents ne sont pas loin derrière, chacun avec une moyenne d'environ 21 %.

Symptômes de la dépendance à Internet

Les symptômes de la dépendance à Internet ou au téléphone portable sont similaires à ceux d’autres types de dépendance, mais sont plus socialement acceptables. Comme indiqué dans une étude, la dépendance à Internet (IA) est :

« Généralement considéré comme un trouble préoccupant parce que les anomalies neuronales (par exemple, les atrophies du cortex préfrontal dorsolatéral) et les dysfonctionnements cognitifs (par exemple, l'altération de la mémoire de travail) associés à l'IA imitent ceux liés à la toxicomanie et à la dépendance comportementale. De plus, l’IA est souvent comorbide avec des troubles mentaux, tels que le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité et la dépression » .

Selon Psycom.net, les conditions qui peuvent augmenter votre risque de dépendance ou de contrainte à Internet comprennent l'anxiété, la dépression, d'autres dépendances et l'isolement social ou la maladresse. Les symptômes émotionnels courants de la dépendance à Internet comprennent :

Les symptômes physiques du trouble de dépendance à Internet peuvent inclure :

Les notifications ont un impact important sur votre cognition

Si vous êtes comme la plupart, vous disposez probablement d’un ensemble de notifications définies sur votre téléphone. Selon Marketplace, ces notifications concernent des experts, qui préviennent que les pings, bips et bourdonnements constants ont en réalité des conséquences importantes sur votre cognition.

Le correspondant de Marketplace, Commons, visite l'Université Western, où de nombreuses recherches sur la cognition sont menées. Il participe à un test pour évaluer sa capacité à se concentrer et voir comment les distractions de son téléphone affectent son attention et sa cognition.

Tout d’abord, Commons effectue le test d’attention sans son téléphone. Pour la prochaine série de tests, son téléphone reste allumé, à proximité. Et même s'il ne peut pas le voir, il peut l'entendre : les appels téléphoniques entrants, les SMS et le ping des notifications entrantes sur les réseaux sociaux.

Pour la troisième partie du test, Commons doit rappeler les numéros qui lui ont été envoyés par SMS. « Cela reflète la façon dont nous interagissons normalement avec nos téléphones », explique le chercheur. Vous pouvez par exemple envoyer des détails par SMS à un collègue, ou votre conjoint peut vous demander d'acheter du lait sur le chemin du retour.

Commons admet que les distractions causées par son téléphone interfèrent considérablement avec sa capacité à se concentrer sur la tâche à accomplir. Même les vibrations sans son posent des problèmes. Quelle est l’ampleur du problème ? La compréhension verbale de Commons a diminué de près de 20 % lorsque les distractions téléphoniques étaient autorisées.

Une étape simple qui peut éliminer bon nombre de ces distractions consiste simplement à désactiver toutes les notifications. Pourtant, le simple fait d’avoir votre téléphone à proximité peut suffire à vous distraire de ce que vous faites.

Une étude L'utilisation d'un groupe de plus de 50 étudiants a révélé que les performances dans des tâches complexes étaient moins bonnes lorsque le participant pouvait voir un téléphone portable présent, qu'il s'agisse du téléphone du responsable de l'étude ou du sien, par rapport à l'exécution de tâches lorsqu'aucun téléphone portable n'était visible.

Comme l'a souligné Brown, les smartphones sont là pour rester et les développeurs d'applications sont de plus en plus sophistiqués pour capter votre attention. Les utilisateurs de smartphones doivent donc devenir plus avisés et apprendre à faire des choix conscients quant à la manière dont ils utilisent leurs appareils.

La question est : « Qui voulons-nous être ? » dit Brown. La technologie moderne exige que vous vous façonniez vous-même (ou que vous permettiez aux développeurs de logiciels de le faire) et que vous utilisiez vos appareils d'une manière qui vous permette de vivre au mieux votre vie, plutôt que de l'entraver.