L’expérience authentique de jeunes sans cet appareil numérique pendant un mois

📝En bref

• L'expérience menée par la journaliste britannique Decca Aitkenhead, impliquant 10 adolescents renonçant à leurs smartphones pendant un mois, a entraîné une augmentation de l'énergie, de la concentration et de la maturité, mettant en lumière les bienfaits de la détox numérique.
• Une étude sur des personnes âgées de 18 à 30 ans a révélé que limiter l'utilisation des réseaux sociaux à 30 minutes par jour réduisait l'addiction, améliorait le sommeil, diminuait le stress et augmentait la satisfaction de vie.
• L'utilisation excessive des téléphones portables chez les enfants et les adolescents nuit au développement de la fonction exécutive, des compétences sociales et de la créativité, provoquant des effets durables, selon le psychologue social Jonathan Haidt.
• La détox numérique permet de reprendre du temps et de l'attention, favorisant des activités et des expériences plus significatives tout en réduisant l'exposition aux champs électromagnétiques (CEM) potentiellement nocifs.
• Adopter une approche progressive pour une détox numérique, telle que la fixation de limites d'utilisation et la création de zones sans téléphone, ainsi que la participation à des activités alternatives, conduit à une relation plus saine avec la technologie.

🩺Par le Dr. Mercola

À une époque où les smartphones sont devenus une extension de nous-mêmes, la journaliste britannique Decca Aitkenhead a mené une expérience audacieuse qui pourrait vous faire reconsidérer votre rapport à la technologie. Inspirée par les recherches du psychologue social Jonathan Haidt sur la santé mentale des adolescents, Aitkenhead a défié 10 adolescents, à savoir ses deux fils et leurs amis, à renoncer à leurs téléphones portables pendant un mois.

Les résultats, publiés dans le magazine « Sunday Times » du Royaume-Uni, offrent un aperçu convaincant de la manière dont une détox numérique : s'abstenir intentionnellement des appareils électroniques peut transformer la vie des jeunes, rejoignant d'autres recherches récentes sur le sujet.

La détox numérique mène à une « résilience et une joie inattendues »

Haidt, psychologue social à l'Université de New York, a écrit « The Anxious Generation », un livre décrivant la crise de santé mentale croissante, exacerbée par l'utilisation des téléphones portables et des réseaux sociaux chez les enfants. Haidt explique que ce changement dans l'utilisation de la technologie, apparu au début des années 2010, a entraîné une « grande réorganisation de l'enfance », modifiant la perception de soi et les compétences sociales.

Les enfances fondées sur le jeu ont largement disparu, conséquence de l'effondrement de la confiance sociale entre adultes et d'une parentalité devenue plus craintive, surprotectrice, moins disposée à laisser les enfants passer du temps sans surveillance avec d'autres dans le monde réel. Aujourd'hui, les enfances basées sur les smartphones sont devenues la norme, avec une augmentation des taux de dépression, d'anxiété, d'automutilation et de suicide chez les jeunes.

Haidt affirme que l'utilisation excessive des téléphones portables chez les enfants et les adolescents peut perturber le développement des fonctions exécutives et des compétences sociales, fragmentant l'attention, retardant la maturité et altérant la créativité, avec des répercussions à long terme.

En plus de se passer de leurs téléphones pendant un mois, les adolescents ont participé à un camping de deux jours sans surveillance. Bien que certains aient été réticents au départ, à la fin de l'expérience, ils ont rapporté se sentir plus énergiques et concentrés. Ils ont lu davantage et ont déclaré se sentir plus calmes et efficaces. « The Defender » a rapporté :

« Le camping sans surveillance s'est révélé particulièrement transformateur. Malgré des doutes initiaux sur leurs compétences, les adolescents ont montré une croissance remarquable. En moins de 36 heures sans surveillance, ils semblaient avoir grandi de deux ans », a déclaré Aitkenhead. Bien que plusieurs enfants aient plus tard trouvé difficile de ne pas retomber dans leurs anciennes habitudes, tous ont finalement exprimé qu'ils ne regrettaient pas d'avoir abandonné leurs téléphones portables.

Les bienfaits d'une détox des réseaux sociaux : un meilleur sommeil et moins de stress

Une étude publiée dans « Behavioral Sciences » a exploré les effets de la limitation des réseaux sociaux chez des jeunes adultes âgés de 18 à 30 ans. Les résultats montrent qu'une « détox des réseaux sociaux » pourrait avoir des bénéfices importants pour la santé et le bien-être.

Les chercheurs ont suivi 43 jeunes adultes pendant deux semaines pour établir une base de référence, avant de leur demander de limiter leur utilisation des réseaux sociaux à 30 minutes par jour pendant deux semaines supplémentaires, suivies de deux semaines d'utilisation normale. Pendant l'étude, les participants ont répondu à des questionnaires sur l'addiction, la santé physique et mentale, ainsi que sur leurs relations. Certains ont également participé à des entretiens sur leurs expériences.

En moyenne, les participants ont réduit leur utilisation des réseaux sociaux de 77,7 % pendant la période de détox. Cette réduction a entraîné des changements intéressants. Les scores d'addiction aux téléphones portables et aux réseaux sociaux ont diminué de manière significative durant la détox et sont restés plus bas même après le retour à une utilisation normale. Cela suggère qu'une pause peut réinitialiser durablement votre relation avec les appareils.

L'un des bienfaits les plus notables était l'amélioration du sommeil. Les participants ont constaté une durée de sommeil plus longue et de meilleure qualité pendant la détox. Beaucoup ont partagé qu'ils s'endormaient plus tôt car ils ne scrollaient plus tard dans la nuit. Ces améliorations du sommeil se sont maintenues, dans une certaine mesure, après la reprise de l'utilisation normale des réseaux sociaux.

La détox a également réduit les niveaux de stress chez les participants. Ils se sentaient moins pressés de vérifier constamment leurs notifications ou de maintenir une présence en ligne. Plusieurs ont également signalé une augmentation de la productivité et de la confiance en eux. Bien que les effets aient été relativement modestes, ils étaient statistiquement significatifs et confirmés par les témoignages des participants.

Les mesures de satisfaction de vie et de bien-être général ont également montré une amélioration. Ces gains se sont maintenus ou ont même augmenté pendant la période de suivi de deux semaines. Cette étude démontre que prendre du recul par rapport aux réseaux sociaux, même temporairement, permet de prendre du recul et de se sentir plus satisfait de sa vie hors ligne.

Une approche équilibrée pour un bien-être numérique

Si l'idée de renoncer totalement aux réseaux sociaux vous semble trop extrême, cette étude suggère qu'une approche modérée peut également s'avérer bénéfique. La plupart des participants ont trouvé difficile mais réalisable de se limiter à 30 minutes par jour. Après une phase d'adaptation initiale, beaucoup ont été surpris de constater à quel point ils ont apprécié cette détox.

Certains ont recommandé de personnaliser les limites en fonction de votre utilisation actuelle ou de commencer par restreindre les applications les plus « destructrices ». D'autres ont trouvé utile de désactiver les notifications ou de supprimer les applications de réseaux sociaux de leur téléphone pendant la détox. L'essentiel est de trouver une approche durable adaptée à votre mode de vie.

Bien que certains aient ressenti un sentiment de déconnexion au début, beaucoup ont fini par passer plus de temps de qualité avec des amis et la famille en personne. La détox les a encouragés à explorer d'autres formes de connexion et de divertissement. Même après être revenus à une utilisation normale, nombreux sont ceux qui se sont montrés plus conscients de leurs habitudes et ont pris des mesures pour mieux réguler leur utilisation des réseaux sociaux à l'avenir.

Récupérer votre temps et votre attention : résultats de l'étude

Une revue complète, publiée dans « Cureus », a analysé 21 essais impliquant 3 625 participants, mettant en lumière les avantages supplémentaires de l’abstention des appareils électroniques. L’un des avantages les plus immédiats d’une détox numérique, observé dans plusieurs études, est la récupération de votre temps et de votre attention.

Une étude a examiné les conséquences d’une période de 14 jours où de jeunes individus ont limité leur utilisation des réseaux sociaux à 30 minutes par jour. Les participants ont rapporté avoir plus de temps libre pour des activités qui enrichissent véritablement leur vie, comme lire, faire de l’exercice ou passer du temps de qualité avec leurs proches.

Beaucoup ont ressenti un soulagement et une liberté face aux demandes constantes de leurs appareils. L’étude a également révélé des améliorations dans la qualité du sommeil, la satisfaction globale de la vie et les niveaux de stress. En vous éloignant du monde numérique, vous vous donnez l’opportunité d’être plus présent dans le monde physique, ce qui conduit à des connexions plus profondes et à des expériences plus significatives.

Le détox numérique améliore la santé mentale et le bien-être

Cette revue complète, ainsi que d’autres études, ont montré des impacts positifs significatifs d’une détox numérique sur la santé mentale. Une utilisation excessive des téléphones portables et des réseaux sociaux est liée à des sentiments d’anxiété, de dépression et à une faible estime de soi. En prenant une pause de ces plateformes numériques, beaucoup ressentent une réduction de ces émotions négatives.

Une étude a également rapporté des améliorations dans la perception de la santé et des relations de soutien parmi les participants. De plus, limiter votre exposition aux réseaux sociaux peut aider à atténuer les sentiments d’inadéquation ou de FOMO (peur de manquer quelque chose). Une étude qualitative, impliquant des entretiens avec sept personnes ayant expérimenté des détox numériques, a révélé que les participants ont acquis une nouvelle perspective sur leur relation avec la technologie après l’expérience.

Ils sont devenus plus conscients de leurs habitudes de consommation numérique et mieux équipés pour fixer des limites à l’utilisation de leurs appareils. Cette prise de conscience a conduit à une utilisation plus intentionnelle et équilibrée de la technologie à long terme.

Pendant ce temps, les recherches axées sur l’addiction aux téléphones chez les jeunes adultes en Inde soulignent l’importance de la détox numérique dans la réduction de l’utilisation excessive des téléphones portables et de ses effets néfastes. ¹⁵ Il est crucial de trouver un équilibre sain qui vous permette de profiter des avantages de la technologie sans sacrifier votre bien-être ou vos connexions dans le monde réel.

Une utilisation réduite du téléphone portable contribue à réduire votre exposition aux CEM

Un autre avantage clé de prendre une pause du monde numérique est la réduction de l’exposition aux champs électromagnétiques (CEM). L’exposition aux CEM des radiofréquences des téléphones portables et d’autres sources représente un risque substantiel pour la santé. Par exemple, une étude contrôlée a révélé que les radiations des téléphones portables provoquent une mort cellulaire aiguë et perturbent la division cellulaire dans les cellules de la joue, avec une augmentation de 57 % des indicateurs de mort cellulaire après une exposition élevée.

Une revue systématique et une méta-analyse ont également révélé que l’utilisation d’un téléphone portable pendant plus de 1 000 heures cumulées dans votre vie, soit l’équivalent de seulement 17 minutes par jour sur 10 ans, augmente de 60 % le risque de tumeur .

Plusieurs études ont également découvert que les CEM ont un effet délétère sur les systèmes reproducteurs des hommes et des femmes. Des recherches publiées dans « Fertility and Sterility » ont constaté que les hommes qui utilisaient leur téléphone portable plus de 20 fois par jour avaient des nombres de spermatozoïdes significativement inférieurs à ceux qui ne l’utilisaient qu’une fois par semaine ou moins.

Une voie à suivre : embarquez dans votre propre détox numérique

Jonathan Haidt suggère d’adopter les conseils suivants comme « normes » pour aider à lutter contre l’addiction aux smartphones chez les enfants et les adolescents :

1. Pas de smartphone avant le lycée (vers 14 ans)
2. Pas de comptes sur les réseaux sociaux avant 16 ans
3. Des écoles sans téléphone, avec une utilisation restreinte ou nulle pendant la journée scolaire
4. Donner aux enfants beaucoup plus d’indépendance, de jeu libre et de responsabilités dans le monde réel

« Si nous faisons ces quatre choses, nous pouvons réellement résoudre ce problème d’ici un an ou deux », a déclaré Haidt. « Nous n’allons pas brûler la technologie, mais nous devons la retarder ».²⁰ Cependant, même en tant qu’adulte, il est important de prendre des détox numériques et d’utiliser vos appareils avec modération, tout en prenant des mesures pour réduire votre exposition aux CEM .

Pour les adolescents cherchant à entreprendre une détox numérique, il est essentiel d’aborder le processus progressivement et de fixer des objectifs réalistes, comme réduire progressivement le temps d’écran. Commencez par identifier vos habitudes d’utilisation actuelles et les applications ou activités spécifiques qui consomment le plus de votre temps.

Ensuite, fixez des limites claires sur quand et combien de temps vous utiliserez vos appareils chaque jour. Il est également utile de créer des « zones sans téléphone » dans votre maison, comme la table à manger et votre chambre, afin de cultiver des espaces totalement libres de distractions numériques. Pour rendre votre détox numérique plus efficace et agréable, essayez de remplacer le temps d’écran par des activités alternatives. Voici quelques idées pour vous aider à commencer :

En réduisant progressivement votre temps d’écran et en remplissant ces heures par des activités engageantes hors ligne, vous pouvez développer une relation plus réfléchie avec les appareils numériques, tout en améliorant votre bien-être physique et mental global.