📝En bref

• Le magnésium est nécessaire au fonctionnement de plus de 300 systèmes enzymatiques, à l'origine d'un large éventail de réactions biologiques dans votre corps
• Le magnésium est important pour la fonction mitochondriale, la production d'énergie, la santé cardiaque et la cognition. Il est également important pour le métabolisme et l'activation d'autres nutriments, notamment la vitamine D
• On estime que 48 % de personnes ne trouvent pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Chez les femmes ménopausées atteintes d'ostéoporose, le taux de carence en magnésium est de 84 % et jusqu'à 75 % des diabétiques manquent de magnésium
• Bien qu'une carence grave puisse être identifiée grâce à une analyse minutieuse des symptômes physiques, une carence légère ou subclinique est beaucoup plus difficile à détecter. Il est donc conseillé de faire un test

🩺Par le Dr. Mercola

La plupart des nutriments dont votre corps a besoin pour une santé optimale doivent provenir de votre alimentation, car votre corps ne peut pas les produire. Le magnésium est un élément crucial dont de nombreuses personnes sont déficientes. C'est le quatrième cation (un ion avec une charge positive) le plus fréquent dans votre corps et il est nécessaire au fonctionnement de plus de 300 systèmes enzymatiques à l'origine d'un large éventail de réactions biologiques.

Comme indiqué dans une revue scientifique de 2018, « en raison des maladies chroniques, des médicaments, de la diminution de la teneur en magnésium des cultures vivrières et de la disponibilité des aliments raffinés et transformés, la grande majorité des personnes dans les sociétés modernes courent un risque de carence en magnésium ».

Selon cette revue, la plupart ne parviennent pas à atteindre l'apport journalier recommandé (AJR) pour le magnésium. 48 % de personnes n'obtiennent pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Chez les femmes ménopausées atteintes d'ostéoporose, le taux de carence en magnésium est de 84 %.

Les diabétiques de type 2 ont également tendance à être plus sujets à une carence en magnésium, et une déplétion en magnésium a été observée chez 75 % des patients atteints de diabète de type 2 mal contrôlé, basée sur le taux de magnésium sérique. C'est ce qu'indique la revue.

Si une carence sévère peut être identifiée grâce à une analyse minutieuse des symptômes physiques (dont certains des plus courants sont les spasmes musculaires, les arythmies cardiaques ou les spasmes, la fatigue et les maux de tête fréquents), une carence légère ou subclinique est beaucoup plus difficile à détecter.

Cependant, l'absence de symptômes ne signifie pas que vous êtes hors de danger. À nouveau, le magnésium est nécessaire au fonctionnement optimal de nombreux systèmes corporels. Donc, une légère carence fera toujours des ravages.

Faire analyser son taux de magnésium est un atout précieux pour la santé

Compte tenu de l'importance de ce minéral pour une bonne santé (y compris la cognition et la santé cardiaque), c'est une bonne idée de faire analyser votre taux. Le Nutrient Research Institute de GrassrootsHealth, qui a dirigé la recherche sur la vitamine D et les oméga-3, a récemment ajouté le magnésium, offrant des tests à faible coût pour les trois nutriments.

À l'instar de ses projets sur la vitamine D et les oméga-3, le projet Magnesium*PLUS Focus a pour objet l'identification du dosage et du taux idéaux, des résultats de santé spécifiques associés à une carence et une suffisance en magnésium, des relations dose-réponse et bien plus encore. Comme l'explique GrassrootsHealth :

« Prendre la mesure de votre situation nutritionnelle, ajuster votre apport au besoin et effectuer de nouvelles analyses est le seul moyen de savoir si votre apport nutritionnel vous aide à atteindre un état nutritionnel suffisant ou souhaité, associé à des résultats de santé particuliers.

Nous analyserons les données collectées et nous partagerons avec les participants des commentaires sur la façon dont le magnésium pourrait leur être favorable. Nous publierons des articles scientifiques sur les principaux résultats, le premier après avoir atteint l'objectif d'inscription de 1 000 participants. Des analyses préliminaires et des lettres d'information provisoires seront mises à la disposition de tous pendant la phase d'inscription. »

Le choix d'ajouter le test « Plus Elements » à ce test de magnésium permettra également de mesurer d'autres oligo-éléments importants (sélénium, zinc et cuivre) qui interagissent avec le magnésium, et trois métaux lourds toxiques (plomb, cadmium et mercure) qui peuvent interférer et bloquer la disponibilité de ces éléments essentiels.

Pourquoi avez-vous besoin de magnésium ?

Les enzymes sont des protéines constituées d'acides aminés individuels. Elles sont nécessaires pour accélérer de nombreuses fonctions cellulaires et processus biologiques, et chacune possède une fonction différente.

En raison de sa nécessité pour le fonctionnement de centaines de systèmes enzymatiques, le magnésium peut donc jouer un rôle dans une très longue liste de maladies. Dans la vidéo ci-dessus, le Dr Carolyn Dean discute de la carence en magnésium et de certains de ses effets sur votre santé.

Elle explique également que l'analyse du taux de magnésium sérique n'est pas le bon. Il est fortement régulé par le corps. C'est pourquoi, ce projet utilisera le test RBC (globules rouges) pour déterminer la quantité de magnésium dans les globules rouges.

Pour commencer, le magnésium joue un rôle dans la création de l'adénosine triphosphate (ATP), la devise énergétique de votre corps. Inutile de dire que, sans énergie suffisante, les fonctions cellulaires de votre corps en souffriront, créant une cascade de dysfonctionnements.

Le magnésium affecte également votre fonction mitochondriale et votre santé, car il est nécessaire à la fois pour augmenter le nombre de mitochondries dans vos cellules et pour augmenter l'efficacité mitochondriale.

Il est également important pour le métabolisme d'autres nutriments, notamment le calcium, le potassium, le zinc, le phosphore, le fer, le sodium, l'acide chlorhydrique, l'acétylcholine et l'oxyde nitrique. Surtout, le magnésium est nécessaire pour l'activation de la thiamine et de la vitamine D.

En fait, il a été démontré qu'une carence en magnésium entrave votre capacité à convertir la vitamine D par exposition au soleil et / ou supplémentation orale. Comme l'a noté Mohammed Razzaque, professeur de pathologie au Lake Erie College of Osteopathic Medicine en Pennsylvanie, co-auteur d'une étude publiée dans The Journal of the American Osteopathic Association en mars 2018 :

« En consommant une quantité optimale de magnésium, il est possible de parvenir à réduire le risque de carence en vitamine D tout en diminuant la dépendance vis-à-vis des compléments de vitamine D. »

Une autre étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition en décembre 2018 a également conclu que votre statut en magnésium joue un rôle important dans votre statut en vitamine D.

Dans l'ensemble, les personnes bénéficiant d'un apport élevé en magnésium étaient moins susceptibles d'avoir un faible taux de vitamine D. Comme l'explique le Dr Qi Dai, professeur de médecine au Vanderbilt University Medical Center et auteur principal de cette étude, « une carence en magnésium arrête la synthèse de la vitamine D et la voie de métabolisme ».

Le magnésium est important pour la santé du cœur

Le magnésium est impliqué dans la régulation de la glycémie et de la sensibilité à l'insuline, ce qui est important pour la prévention de nombreuses maladies chroniques, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques et la démence. Il soutient également la santé de votre cerveau et de votre cœur via d'autres mécanismes.

Il favorise une fonction cardiaque saine en relaxant vos vaisseaux sanguins et en normalisant la pression artérielle, par exemple. Le magnésium a également une activité anti-inflammatoire, soutient votre fonction endothéliale et la fonction de vos muscles et de vos nerfs, y compris l'action de votre muscle cardiaque.

Un taux faible de magnésium est associé à un risque plus élevé d'hypertension, de maladies cardiovasculaires, d'arythmies, d'accident vasculaire cérébral et de mort cardiaque subite. Selon une revue scientifique, qui incluait des études remontant à aussi loin que 1937, un taux faible en magnésium semble en fait être le plus important signe annonciateur de maladie cardiaque, et d'autres recherches récentes montrent que même une carence en magnésium subclinique peut compromettre votre santé cardiovasculaire.

Le magnésium et votre cerveau

Les bienfaits du magnésium associés au cerveau comprennent la réduction du stress mental et physique, la catalyse de neurotransmetteurs régulateurs de l'humeur comme la sérotonine qui contribue à prévenir l'anxiété et la dépression.

Des recherches publiées en 2015 ont révélé une association significative entre un apport très faible en magnésium et la dépression, en particulier chez les jeunes adultes. Une étude publiée dans PLOS ONE a démontré que la supplémentation en magnésium améliorait la dépression légère à modérée chez l'adulte, avec des effets bénéfiques survenant dans les deux semaines suivant le traitement.

En fait, les effets du magnésium étaient comparables à ceux des ISRS sur ordonnance en termes d'efficacité, mais sans aucun des effets secondaires associés à ces médicaments. Les participants du groupe de traitement ont reçu une dose quotidienne de 248 milligrammes (mg) de magnésium élémentaire pendant six semaines, tandis que le groupe témoin n'a reçu aucun traitement. Selon les auteurs, « l'action est rapide et il est bien toléré sans qu'il soit nécessaire de surveiller étroitement la toxicité ».

Surtout, le magnésium agit comme un tampon entre les synapses neuronales, en particulier celles impliquées dans les fonctions cognitives (apprentissage et mémoire). Le magnésium se positionne sur le récepteur sans l'activer, le protégeant de la suractivation par d'autres substances neurochimiques, en particulier le glutamate, une excitotoxine qui peut nuire à votre cerveau si elle s'accumule.

Le magnésium active également les canaux nerveux impliqués dans la plasticité synaptique. Le thréonate de magnésium, qui a la capacité de traverser votre barrière hémato-encéphalique, semble être le plus efficace dans ce cas.

Une étude animale publiée dans la revue Neuron en 2010 a révélé que cette forme de magnésium améliorait « les capacités d'apprentissage, la mémoire de travail et la mémoire à court et à long terme ». Vous trouverez plus d'informations dans mon article précédent, « Les bienfaits cognitifs du thréonate de magnésium ».

Le magnésium contribue également à prévenir les maux de tête, y compris les migraines, en relaxant les vaisseaux sanguins de votre cerveau et en agissant comme un bloqueur des canaux calciques. En fait, les chercheurs ont remarqué que le traitement empirique avec un complément de magnésium est justifié pour toutes les personnes souffrant de migraine.

À titre prophylactique, préparez-vous à augmenter votre apport en magnésium pendant au moins trois mois pour bénéficier de résultats, idéalement en combinaison avec la CoQ10. Dans de nombreux cas, recevoir une forte dose de magnésium peut également interrompre une attaque en cours. Le moyen le plus efficace serait une perfusion en intraveineuse (IV). À l'exception de cette option, le thréonate de magnésium peut être votre meilleure option comme complément oral.

Une carence en magnésium peut augmenter votre vulnérabilité aux EMF

En théorie, le magnésium peut également contribuer à prévenir ou à améliorer les problèmes de santé associés à l'exposition aux champs électromagnétiques (EMF) en bloquant les canaux calciques voltage-dépendants qui sont activés par les EMF.

Étant donné que le magnésium est un bloqueur naturel des canaux calciques, il est possible qu'un taux optimal de magnésium cellulaire puisse contribuer à limiter les dommages causés par l'exposition aux EMF, à savoir les arythmies cardiaques, l'infertilité, l'anxiété et la dépression, qui sont en effet toutes associées à une carence en magnésium.

À l'inverse, une carence en magnésium pourrait potentiellement augmenter votre sensibilité aux EMF. Pour en savoir plus à ce sujet, consultez l'article « Les effets nocifs des champs électromagnétiques expliqués ».

Votre apport en magnésium est-il suffisant ?

L'AJR pour le magnésium est d'environ 310 à 420 milligrammes (mg) par jour en fonction de votre âge et de votre sexe, bien que certains chercheurs pensent que nous pourrions avoir besoin de 600 à 900 mg/ jour pour une santé optimale. Je crois que de nombreuses personnes peuvent bénéficier de quantités aussi élevées que 1 à 2 grammes (1 000 à 2 000 mg) par jour.

Comme mentionné, de nombreuses personnes ne parviennent pas à atteindre cet AJR et l'une des principales raisons de cette pénurie est un régime principalement à base d'aliments transformés. Le magnésium se trouve au centre de la molécule de chlorophylle. Les légumes à feuilles frais sont donc une source alimentaire importante.

Un certain nombre de choses peuvent également impacter votre absorption et votre excrétion de magnésium. Pour une bonne absorption du magnésium, vous avez besoin de sélénium et de vitamines B6 et D, ainsi que d'un taux suffisant en hormone parathyroïdienne, tandis que les facteurs qui augmentent votre risque d'insuffisance en stimulant l'excrétion de magnésium comprennent :

De nombreux experts conviennent que la supplémentation en magnésium est recommandée. Toutefois, pour déterminer si vous avez besoin d'un complément de magnésium et à quelle dose, il est fortement recommandé d'effectuer un test.

En règle générale, je recommande de commencer par une dose de 200 mg de citrate de magnésium oral par jour, en augmentant progressivement votre dose jusqu'à ce que vous développiez des selles légèrement molles. Avec cette méthode, vous devez prendre du citrate de magnésium, car il est connu pour avoir un effet laxatif.

Une fois que vous connaissez votre limite, vous pouvez passer à d'autres formulations si vous le souhaitez. D'autres moyens efficaces de stimuler votre taux de magnésium incluent la prise de bains de sel d'Epsom (sulfate de magnésium), car le magnésium sera efficacement absorbé par votre peau, ou l'utilisation d'une solution topique faite maison avec 7 cuillères à soupe de sel d'Epsom mélangées à 180 ml d'eau.

Chauffez le mélange jusqu'à ce que tout le sel soit dissous. Versez-le dans un flacon compte-gouttes et appliquez-le sur votre peau. Je frotte une feuille d'aloe fraîche par-dessus pour une meilleure dissolution. C'est un moyen facile et peu coûteux d'augmenter votre apport en magnésium et cela vous permettra de bénéficier de doses plus élevées dans votre corps sans risquer de diarrhée.

Le magnésium doit être équilibré avec d'autres nutriments

Le magnésium agit en synergie avec le calcium et les vitamines K2, D et B6 (pyridoxine). On pense que le rapport idéal du magnésium au calcium est de 1 pour 1. Gardez à l'esprit que si, comme la plupart des individus, vous absorbez plus de calcium que de magnésium par votre alimentation, votre besoin de supplémentation en magnésium peut être deux à trois fois plus élevé que pour le calcium.

La vitamine B6 est importante car elle accompagne le magnésium vers les cellules qui en ont le plus besoin. Lorsque votre alimentation ne contient pas suffisamment de magnésium, votre corps extrait du magnésium de vos os, de vos muscles et de vos organes internes, ce qui peut entraîner l'ostéoporose, des problèmes rénaux et des lésions hépatiques.

Un apport suffisant de vitamine B6 peut contribuer à améliorer cette chaîne d'événements en veillant à ce que le magnésium de votre corps soit utilisé aussi efficacement que possible. Pour en savoir plus, lisez l'article « Le lien crucial entre le magnésium et la vitamine B6 ».