📝En bref
- Le système immunitaire inné agit en ciblant toute substance étrangère qui traverse les muqueuses et la peau, tandis que le système immunitaire adaptatif cible et se souvient des virus que l'organisme ne connaît pas
- Les vitamines et les minéraux, tels que les vitamines C et B et le zinc, contribuent à activer l'expression des gènes nécessaires au système immunitaire
- Les changements de mode de vie, tels que l'exercice régulier, la méditation et l'amélioration de la qualité du sommeil, sont essentiels pour maintenir un système immunitaire équilibré
🩺Par le Dr. Mercola
Votre système immunitaire est chargé de protéger votre organisme contre les maladies et les infections. Mais en prenez-vous soin ? Voici quelques moyens de renforcer naturellement et en toute sécurité votre immunité tout en maintenant vos défenses à tout moment.
Les stratégies naturelles pour renforcer votre système immunitaire
Votre corps s'appuie sur divers processus corporels pour maintenir l'équilibre et promouvoir une santé optimale, l'un des plus cruciaux étant la première ligne de défense de votre corps contre les infections et les maladies : votre système immunitaire. Lorsqu'il s'agit de se protéger contre les maladies chroniques et les affections dégénératives, la responsabilité incombe à votre système immunitaire, qui incarne votre première ligne de défense contre les agents pathogènes et les toxines nocives. Mais comment le système immunitaire fonctionne-t-il ?
Pourquoi la santé immunitaire est-elle un élément crucial de votre bien-être ?
Le système immunitaire est souvent divisé en deux catégories : le système immunitaire inné et le système immunitaire adaptatif. Tous deux ont leurs domaines spécialisés pour la protection du corps.
Votre système immunitaire inné désigne les défenses de votre organisme contre tous les germes et substances étrangères qu'il ne connaît pas. Il est souvent considéré comme le système immunitaire « non spécifique », car il agit rapidement et efficacement, détruisant les bactéries en quelques heures. Cependant, il n'est chargé que d'empêcher les substances étrangères et les toxines de traverser la peau et les muqueuses pour passer dans la circulation sanguine. Une fois que ces dernières ont pu pénétrer, des protéines et des enzymes sont libérées par le système immunitaire inné pour marquer les toxines et déclencher les cellules tueuses naturelles, qui sont des cellules spécialisées qui identifient les infections par les virus.
Le second type est le système immunitaire adaptatif, qui prend le relais lorsque le système immunitaire inné est incapable de détruire la cause de l'infection. Contrairement au système immunitaire inné, le système immunitaire adaptatif a besoin d'un peu plus de temps pour identifier et cibler l'infection. Mais il est meilleur car il « se souvient » des substances étrangères, ce qui lui permet de construire une immunité au fil du temps. Le système immunitaire adaptatif se compose de trois types de cellules : les lymphocytes T, les lymphocytes B et les anticorps.
Bien que votre corps soit généralement doté d'un apport adéquat en vitamines et minéraux dont votre système immunitaire a besoin, le vieillissement, la maladie, une mauvaise alimentation et de mauvais choix de vie peuvent compromettre votre immunité. Il est donc nécessaire que vous sachiez comment renforcer votre immunité par tous les moyens à votre disposition.
Les vitamines et minéraux qui renforcent votre réponse immunitaire
Lorsqu'il s'agit de renforcer votre système immunitaire, les premières choses qui viennent à l'esprit sont les vitamines et les minéraux, qui sont les éléments constitutifs et les catalyseurs efficaces d'une immunité forte. Mais une vitamine se distingue lorsqu'il s'agit de stimuler votre système immunitaire : la vitamine C. Également connu sous le nom d'acide ascorbique, c'est un nutriment crucial pour divers processus et voies de l'organisme, comme la biosynthèse du collagène, l'absorption du fer, la stabilisation de la vitamine E et la neutralisation des radicaux libres.
Cependant, si la vitamine C est bien connue pour ses effets sur la fonction immunitaire, des études montrent désormais que d'autres nutriments importants jouent un rôle crucial dans le maintien des défenses de l'organisme, notamment :
Vitamine D — lors d'un entretien avec James DiNicolantonio, Pharm.D., et l'éminent biohacker Siim Land, ils ont tous deux reconnu que la vitamine D est peut-être la vitamine la plus importante pour favoriser l'immunité, car elle a la capacité d'activer plus de 2 000 gènes. Il s'agit notamment des gènes qui facilitent la réparation des gènes et la production de peptides antimicrobiens et antiviraux. L'importance de la vitamine D pour la santé immunitaire a été prouvée à plusieurs reprises, le plus récemment avec la pandémie de COVID-19. Dans une étude espagnole réalisée en 2021, les chercheurs ont constaté que la supplémentation en vitamine D3 (calciférol) des patients hospitalisés atteints de COVID permettait de réduire les admissions en soins intensifs jusqu'à 82 % et les décès jusqu'à 64 %. Les personnes dont le taux de vitamine D était optimisé présentaient également 60 % moins de risques de mourir de cette maladie. |
Magnésium — si la vitamine D est formidable en soi, elle ne peut pas être convertie en sa forme active sans magnésium. Selon James DiNicolantonio, de faibles taux de magnésium dans les cellules tueuses naturelles (NK) et les cellules tueuses T CD8 sont le signe d'un système immunitaire faible. Les personnes ayant un faible taux de magnésium présentent également un risque plus élevé d'activation chronique du virus Epstein-Barr, ainsi qu'un risque plus élevé de développer un lymphome. En outre, le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, ce qui en fait un élément crucial pour les voies métaboliques, notamment la synthèse de l'ATP, la contraction musculaire, la fonction nerveuse et le contrôle de la glycémie. |
Sélénium — ce minéral joue un rôle important dans l'inhibition de la réplication et de la mutation des virus à ARN, ce qui en fait l'un des nutriments essentiels pour arrêter les infections virales à la racine. En outre, de faibles taux de sélénium ou des carences en sélénium peuvent conduire à une détérioration du système immunitaire, car ce minéral intervient dans la synthèse de plus de 24 protéines nécessaires pour combattre les infections et les dommages oxydatifs. |
Zinc — essentiel à la régulation de plus de 100 enzymes et à la fonction immunitaire, le zinc a été étudié pour son efficacité à réduire d'environ 33 % la durée du rhume. Ce minéral peut également jouer un rôle dans la promotion de la croissance et du développement, les travaux pionniers du Dr Ananda Prasad ayant montré l'effet du zinc sur l'immunité, le retard de croissance et les troubles cognitifs. |
Bêta-glucanes — bien qu'ils soient souvent négligés, les compléments de bêta-glucanes sont en fait utiles pour stimuler le système immunitaire et réduire le risque de maladies infectieuses et même de cancer. Si vous cherchez des sources de bêta-glucanes, les compléments de bêta-glucanes sont largement disponibles dans les magasins d'alimentation naturelle, bien que les bêta-glucanes soient également abondants dans les champignons, la levure de boulangerie et les algues. |
Vitamines B — ces vitamines peuvent contribuer à réduire les taux de cytokines pro-inflammatoires, à améliorer la fonction respiratoire et à raccourcir la durée des séjours à l'hôpital. Dans « Be Well: A Potential Role for Vitamin D in COVID-19 », les auteurs font l'éloge de la vitamine B pour son effet sur la réduction potentielle des symptômes du COVID-19 et l'amélioration de la compétence immunitaire. |
Soutenez votre système immunitaire avec des herbes, épices et extraits puissants
Les herbes et les extraits font partie de la médecine indigène et populaire depuis les temps anciens, grâce aux nombreux bienfaits qu'ils présentent pour la santé, qu'il s'agisse de soulager la douleur et les maladies ou de renforcer l'immunité. Ces bienfaits sont souvent attribués aux composés bioactifs qu'ils contiennent, ce qui en fait aujourd'hui un sujet de prédilection pour les études scientifiques. Voici quelques-unes des herbes et extraits à considérer pour renforcer l'immunité :
Tulsi — également appelé basilic sacré, le tulsi est une plante ayurvédique antibactérienne, immunomodulatrice, antivirale, antifongique et anti-inflammatoire. Elle a été qualifiée « d'herbe pour toutes les saisons » pour ses propriétés protectrices contre un large éventail d'agents pathogènes chez l'humain et l'animal. |
Racine de réglisse — cette plante présente des propriétés antivirales, anti-inflammatoires et immunomodulatrices, ainsi qu'un effet préventif sur la reproduction virale. Tout cela est dû à la liquitrine et à la glycyrrhizine, qui sont des composés présentant des activités antivirales contre les principaux virus, tels que le VIH-1, le coronavirus lié au SRAS et les arbovirus. |
Calendula — également connue sous le nom de souci, cette herbe est réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires, antivirales et régénératrices qui aident à stimuler le système immunitaire. |
Ail — une étude réalisée en 2021 par la Cochrane Database of Systematic Reviews a révélé que l'ail possède de puissantes propriétés antimicrobiennes et antivirales qui peuvent aider à soulager de nombreuses maladies, comme le rhume. Dans l'étude, les personnes qui prenaient de l'ail tous les jours avaient moins d'épisodes de maladie que celles qui n'en prenaient pas. |
Myrrhe — si la myrrhe n'est pas souvent utilisée seule, la résine qu'elle libère a été largement utilisée pour traiter les rhumes et la toux en raison de ses propriétés immunomodulatrices et antivirales. Dans des études récentes, des chercheurs ont suggéré l'utilisation de bains de bouche à la myrrhe pour combattre le COVID-19. |
Gingembre — cette épice contient de nombreux composés phénoliques bioactifs, notamment des gingérols, des paradols et des shoagols. Ces composés ont de fortes propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, antifongiques et anticancérigènes. |
Baies de sureau — les extraits de sureau ont des propriétés préventives contre la grippe, grâce à l'excédent de composés bioactifs et de substances phytochimiques qu'ils contiennent. Cela a été observé dans une étude de 2019 où le jus de sureau a inhibé la réplication des virus de la grippe après l'infection. En outre, les composés ont également stimulé les cellules du corps pour qu'elles libèrent des cytokines et déclenchent une réponse immunitaire. |
Propolis — également appelée « colle d'abeille », la propolis est utilisée pour fermer les ouvertures des ruches et elle est souvent composée de salive d'abeille, de cire et de pollen. Mais si sa fonction physique est la cohésion des ruches, on pense également qu'elle protège la colonie des infections bactériennes et des éléments extérieurs. La recherche montre que la propolis possède des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes, antibactériennes et antifongiques, qui peuvent contribuer à la santé de la peau, à la guérison des infections et à la santé buccale. |
Resvératrol — souvent présent dans le raisin, le vin, le cacao et les baies, le resvératrol possède des propriétés anti-inflammatoires, cardioprotectrices, antioxydantes, antivieillissement et chimio-préventives. Cette approche a été appliquée aux thérapies pour la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson, la démence vasculaire et l'inflammation du cerveau. Il a été observé que le resvératrol prévient la progression de nombreuses maladies chroniques en régulant les cellules immunitaires, en interférant avec la synthèse des cytokines pro-inflammatoires et en favorisant l'apoptose. |
Renforcez votre système immunitaire inné grâce aux cellules NK
Votre système immunitaire fonctionne grâce à différents types de cellules, des neutrophiles aux globules blancs. Les cellules tueuses naturelles, ou cellules NK, jouent un rôle important dans la lutte contre les maladies virales, les affections chroniques et les maladies auto-immunes. Les cellules NK peuvent même contrôler la propagation des cellules cancéreuses et arrêter les lésions tissulaires qu'elles peuvent causer.
Malheureusement, vos cellules NK perdent de leur efficacité avec l'âge, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies et aux infections virales, comme la grippe. Pour revitaliser vos cellules NK, voici quelques conseils que vous pouvez suivre :
- Faites de l'exercice régulièrement — dans une étude publiée en 2016 dans Trends in Molecular Medicine, les chercheurs notent que les cellules NK sont les plus réactives à l'activité physique, l'exercice médiant une augmentation de l'activité des cellules NK contre la prolifération des cellules cancéreuses.
- Arrêtez de fumer — le tabagisme a été associé à un risque accru de morbidité et de mortalité en raison de ses effets dangereux sur le corps humain, notamment une moindre efficacité des cellules NK. Non seulement le tabac endommage l'intégrité structurelle du système respiratoire, mais il modifie également le fonctionnement des cellules immunitaires.
- Ajoutez de la cardamome et du poivre noir à votre alimentation — ces épices contribuent à renforcer l'activité cytotoxique des cellules NK et à promouvoir une fonction immunitaire saine grâce à leurs propriétés antioxydantes et antimicrobiennes.
- Procurez-vous des probiotiques — les bactéries bénéfiques présentes dans les aliments fermentés peuvent contribuer à stimuler l'activité des cellules NK chez les personnes dont le nombre de cellules NK est faible.
- Prenez du ginseng fermenté — le Panax ginseng contient un polysaccharide appelé « ginsan », dont on a constaté qu'il stimule l'activité des cellules NK et la production de cytokines, et atténue l'inflammation.
D'autres stratégies de style de vie pour renforcer votre système immunitaire
Outre l'optimisation de vos taux de vitamines et l'ajout d'herbes et d'épices immunomodulatrices dans votre alimentation, vous devriez également envisager des changements de style de vie susceptibles d'améliorer encore plus votre fonction immunitaire. N'oubliez pas que votre corps a besoin de plus qu'un régime alimentaire optimisé. Voici quelques changements de mode de vie que vous devriez envisager :
• Améliorez la qualité de votre sommeil — le sommeil est l'un des fondements de la régénération, votre corps ayant besoin de suffisamment de repos pour déclencher efficacement les processus de réparation des cellules et des tissus. Malheureusement, les gens ne dorment souvent pas suffisamment, ce qui peut compromettre le système immunitaire.
Dans une étude de 2012 réalisée par Sleep, il a été observé qu'après 29 heures d'éveil, les volontaires ont connu un pic du nombre de globules blancs, ce qui est souvent une indication de maladie. En raison de cette irrégularité, les personnes manquant de sommeil peuvent être plus sensibles aux inflammations et aux infections.
• Optimisez votre exposition au Soleil — l'exposition au Soleil est importante pour favoriser la production de vitamine D dans notre peau, une vitamine essentielle pour la cognition, la régulation de la pression sanguine et la réparation musculo-squelettique. De manière impressionnante, l'exposition au Soleil est associée à une meilleure fonction immunitaire pour son rôle dans la production de peroxyde d'hydrogène dans le corps, ce qui stimule l'activité et la motilité des lymphocytes T dans la peau.
Malheureusement, les gens ont été amenés à croire que les rayons du Soleil sont nocifs et que l'exposition à ces rayons finira par provoquer un cancer de la peau, entraînant une carence en vitamine D et une cascade de maladies. La clé est de s'exposer au Soleil juste assez pour que votre peau prenne une légère teinte rose. Vous devriez également éviter d'appliquer de la crème solaire si ce n'est pas absolument nécessaire, car elle est souvent chargée de toxines et de produits chimiques dangereux, comme le benzène et l'oxybenzone, qui peuvent faire plus de mal que de bien.
• Apaisez votre esprit avec la méditation et le massage lymphatique — la méditation est une pratique de bien-être qui favorise la relaxation et le calme. On a observé qu'elle fait baisser la pression artérielle, diminue la fréquence cardiaque et respiratoire et modifie les régions corticales et sous-corticales du cerveau. La réduction de la pression artérielle entraîne ensuite l'expression génétique de 1 771 gènes liés aux voies de régulation immunitaire, au métabolisme, à la santé cardiovasculaire et au rythme circadien.
Le massage lymphatique est un autre moyen d'améliorer votre réponse immunitaire, un massage suédois de 45 minutes montrant une augmentation spectaculaire des lymphocytes en circulation. Le massage de drainage lymphatique fait appel à des techniques de massage douces qui encouragent la lymphe à s'écouler hors des zones encombrées, favorisant ainsi la circulation lymphatique.
Renforcez votre immunité grâce à une alimentation optimisée associée à un mode de vie sain
Votre système immunitaire constitue votre première ligne de défense contre les infections et les maladies, ce qui en fait l'un des systèmes les plus importants de votre organisme. Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent d'une immunité compromise en raison de mauvais choix de mode de vie et d'une alimentation malsaine. La bonne nouvelle est qu'il n'est pas trop tard, car il existe des centaines de nutriments, d'herbes, d'épices et d'habitudes que vous pouvez mettre en pratique pour améliorer votre immunité.
Commencez par optimiser vos taux de vitamines et de minéraux, tels que les vitamines B et C, le zinc et le sélénium, pour apporter un soutien suffisant à votre système immunitaire. Vous pouvez également intégrer à votre alimentation des herbes et des épices, comme l'ail et le gingembre, qui sont connus pour leurs propriétés immunomodulatrices. Enfin, n'oubliez pas de maintenir votre corps en bonne santé en vous reposant suffisamment, en faisant de l'exercice et en lui laissant le temps de récupérer.
