📝EN BREF

  • L'obésité, une mauvaise alimentation et le stress sont des contributeurs majeurs à l'infertilité masculine, affectant le nombre de spermatozoïdes, leur mobilité et l'intégrité de l'ADN. Les recherches indiquent que ces facteurs entraînent des déséquilibres hormonaux et un stress oxydatif, endommageant ainsi la qualité des spermatozoïdes.
  • L'exposition aux champs électromagnétiques (CEM) émis par des appareils comme les téléphones portables est liée à une fragmentation de l'ADN des spermatozoïdes, réduisant leur mobilité et leur viabilité. Cette exposition augmente le stress oxydatif, altérant davantage la santé reproductive.
  • L'alcool et le tabac ont des effets délétères sur la qualité du sperme en perturbant l'équilibre hormonal et en endommageant les cellules spermatiques. Ces habitudes sont associées à une diminution du nombre de spermatozoïdes, de leur mobilité et de la fertilité globale.
  • Des changements de mode de vie, incluant une alimentation saine et de l'exercice régulier, améliorent les caractéristiques des spermatozoïdes et la santé reproductive. Les antioxydants jouent un rôle dans la réduction du stress oxydatif, améliorant la qualité du sperme.
  • Comprendre l'impact des choix de mode de vie sur la fertilité masculine est crucial pour traiter la baisse de la santé reproductive. Des mesures proactives permettront d'améliorer les perspectives de fertilité et de contribuer à des stratégies de santé publique plus larges.

🩺Par le Dr. Mercola

Il y a une baisse significative du nombre de spermatozoïdes au cours des dernières décennies, soulignant une tendance préoccupante dans la santé reproductive masculine. Bien que les causes exactes demeurent floues, certains facteurs de mode de vie augmentent le risque.

Comprendre la relation entre les choix de mode de vie et l'infertilité masculine est crucial pour aborder la baisse globale du potentiel reproductif. En reconnaissant les liens complexes entre l'alimentation, les expositions environnementales et la santé reproductive, vous pourrez prendre des mesures proactives pour améliorer votre fertilité.

Une étude complète lie les choix de mode de vie à l'infertilité masculine

L'infertilité masculine est caractérisée par l'incapacité de concevoir après un an de rapports sexuels réguliers et non protégés. Cette maladie englobe divers problèmes, notamment un faible nombre de spermatozoïdes, une faible mobilité des spermatozoïdes et une morphologie anormale des spermatozoïdes (forme).

Les hommes qui rencontrent des difficultés avec l'infertilité subissent souvent un stress émotionnel, une faible estime de soi et des relations tendues, ce qui impacte leur qualité de vie globale. Cependant, apporter des changements significatifs à votre mode de vie pourrait être la clé pour traiter cette condition répandue.

Une revue récente publiée dans la revue « JBRA Assisted Reproduction » a étudié comment divers facteurs liés au mode de vie influencent la fertilité masculine, en mettant particulièrement l'accent sur la qualité du sperme et la santé reproductive. L’étude a analysé les données de plus de 217 articles publiés entre janvier 2000 et décembre 2022, incluant un large éventail d’hommes confrontés à des problèmes de fertilité liés à leur mode de vie.

La population étudiée comprenait des hommes souffrant d’infertilité, en particulier ceux dont la santé reproductive était affectée par des facteurs tels que l’obésité, une alimentation déséquilibrée, le stress, l’exposition aux champs électromagnétiques (CEM), le tabagisme et la consommation d’alcool. Les résultats ont révélé que ces choix de mode de vie compromettaient gravement la numération des spermatozoïdes, leur motilité, leur morphologie et l’intégrité de l’ADN, tous des éléments essentiels à la conception réussie.

« La numération des spermatozoïdes, la motilité, la morphologie et les dommages à l’ADN sont tous compromis par les facteurs liés au mode de vie, qui peuvent également affecter la régulation endocrinienne des fonctions reproductrices. Le désir d’un couple d’avoir un enfant sera plus susceptible de réussir si d’autres éléments contributifs tels que les facteurs génétiques, les considérations cliniques et les facteurs environnementaux et professionnels sont également pris en compte.

Obésité et mauvaise nutrition : Deux facteurs de mode de vie courants liés à l’infertilité masculine

L’un des résultats marquants a été la relation entre l’obésité et la réduction de la fertilité. L’obésité est liée à une baisse de la numération des spermatozoïdes et des dommages à l’ADN, car elle entraîne des déséquilibres hormonaux qui affectent la spermatogenèse, le processus de production des spermatozoïdes. Les hommes en surpoids ou obèses ont présenté une numération des spermatozoïdes plus faible, une concentration en spermatozoïdes réduite et un volume d’éjaculat diminué.

« Les hommes en surpoids ont trois fois plus de chances d’avoir une numération de spermatozoïdes inférieure à 20 millions/ml que les hommes ayant un poids sain, ce qui indique l’oligozoospermie. Les hommes ayant un IMC plus élevé (> 25 kg/m2) ont présenté une numération totale des spermatozoïdes plus faible comparativement aux hommes ayant un IMC normal », ont noté les auteurs.

L’étude a également mis en évidence que l’obésité affecte directement l’équilibre hormonal en diminuant les niveaux de testostérone libre et les hormones essentielles à la production des spermatozoïdes, telles que l’hormone folliculo-stimulante (FSH) et l’hormone lutéinisante (LH). De plus, l’excès de graisse corporelle entraîne une adiposité scrotale, ce qui provoque un stress thermique testiculaire et un stress oxydatif subséquent, endommageant davantage la qualité du sperme.

Cependant, les effets sont bidirectionnels, car l’infertilité entraîne également l’obésité. Selon des études, les hommes ayant une qualité de sperme réduite sont plus à risque de développer une résistance à l’insuline, un état également étroitement lié aux choix de mode de vie. Cette connexion souligne l'impact plus large des facteurs liés au mode de vie sur la santé globale et la fonction reproductive.

D’autre part, une alimentation pauvre, riche en aliments transformés mais déficiente en nutriments essentiels, augmente le stress oxydatif, réduisant la qualité du sperme et endommageant l’ADN des spermatozoïdes. Les régimes riches en aliments transformés et en sucres raffinés entraînent une élévation des niveaux de réactifs oxygénés (ROS), qui endommagent le matériel génétique à l’intérieur des cellules de sperme.

Ce stress oxydatif altère la motilité et la viabilité des spermatozoïdes, rendant plus difficile l’atteinte de l’ovule et sa fécondation. Selon les chercheurs :

« L’augmentation du stress oxydatif testiculaire et séminal, ainsi que la fragmentation de l’ADN des spermatozoïdes et la diminution de la condensation de la chromatine, sont toutes liées à une mauvaise alimentation. Par exemple, une étude expérimentale a montré une diminution de la hauteur et du diamètre de l’épithélium séminifère et des tubules séminifères chez des souris nourries avec un régime riche en graisses, entraînant des changements reproductifs et métaboliques à long terme ».

Le stress, le tabagisme et la consommation d’alcool entraînent également l’infertilité

Le stress psychologique est également connu pour affecter négativement la qualité du sperme. L’un des facteurs cruciaux expliquant ce phénomène pourrait être les changements dans la production et la concentration de certaines hormones de stress, telles que le cortisol et la prolactine, qui altèrent les paramètres du sperme.

Le stress affecte également la spermatogenèse, le processus de production des spermatozoïdes, en diminuant les niveaux de testostérone. Le stress chronique entraîne des déséquilibres hormonaux qui perturbent le délicat processus de développement des spermatozoïdes, réduisant ainsi leur nombre et leur qualité. La gestion du stress est donc essentielle pour maintenir des fonctions reproductrices saines.

De plus, des vices comme le tabagisme et la consommation excessive d’alcool diminuent davantage la qualité du sperme en affectant l’équilibre hormonal et la production des spermatozoïdes. Ces substances perturbent les équilibres hormonaux et endommagent directement les cellules de sperme, rendant plus difficile la conception.

La consommation d’alcool a été associée à un rétrécissement testiculaire, une libido réduite et des modifications défavorables des paramètres du sperme. 12 Parallèlement, le tabagisme a été lié à une diminution de la qualité du sperme et à une spermatogenèse altérée, réduisant ainsi la fertilité. Selon l'étude :

« Les effets délétères du tabagisme sur les paramètres du sperme ont été confirmés dans une étude de méta-analyse. Il a été constaté que le tabagisme était associé à une diminution du volume du sperme (-0,25 ml), du nombre total de spermatozoïdes (-32,2 millions/ml), de la concentration (-7,1 millions/ml), de la morphologie normale et de la motilité (1,9%) dans les 57 études (29 914 participants) ayant examiné l’impact des facteurs liés au mode de vie sur l’infertilité masculine ».

L’exposition aux CEM : Un autre facteur de risque significatif pour l’infertilité

Un facteur subtil qui rend infertile est l’exposition aux champs électromagnétiques (CEM) et aux radiations radiofréquences des technologies sans fil, comme les téléphones portables et le Wi-Fi. En fait, je considère cela comme la principale raison pour laquelle les numérations de spermatozoïdes diminuent aujourd’hui.

L’étude en question note que l’exposition aux CEM affecte négativement la motilité et la viabilité des spermatozoïdes ; les hommes qui portent leur téléphone dans la poche de leur pantalon présentent des niveaux plus élevés de fragmentation de l’ADN comparativement à ceux qui conservent leur téléphone dans la poche de leur chemise. Les chercheurs ont également noté que l’exposition aux CEM augmente les ROS dans les cellules de Leydig. Cela endommage l’ADN des spermatozoïdes et réduit leur motilité, compromettant ainsi la capacité des hommes à concevoir.

« L’utilisation du téléphone portable pendant de longues périodes, comme 18 heures par jour, a causé une diminution de la numération des spermatozoïdes et des cellules de Leydig chez les hommes, notamment ceux en âge de reproduction », ont indiqué les auteurs.

Les recherches de Martin Pall, Ph.D., aident à expliquer pourquoi cela se produit (je recommande de regarder notre interview complète pour une explication plus détaillée). Il y a près d'une décennie, il a découvert un mécanisme de dommage biologique inconnu jusque-là causé par les radiations des micro-ondes. Vos membranes cellulaires contiennent des canaux calciques dépendants du voltage (VGCC) qui, lorsqu'ils sont activés par les micro-ondes, libèrent environ 1 million d'ions calcium par seconde.

Cet excès massif de calcium intracellulaire stimule ensuite la libération de l'oxyde nitrique (NO) à l'intérieur de votre cellule et des mitochondries, ce qui se combine avec le superoxyde pour former du peroxynitrite. Les peroxynitrites ne causent pas seulement des dommages oxydatifs, mais créent également des radicaux libres hydroxyles, qui sont les radicaux libres les plus destructeurs connus de l'homme.

Les radicaux libres hydroxyles déciment l'ADN mitochondrial et nucléaire, leurs membranes et protéines, entraînant un dysfonctionnement mitochondrial. Lors d’un panel d’experts en santé infantile en 2013 sur l’exposition aux téléphones portables et au Wi-Fi, il a été noté que « la barrière testiculaire, qui protège le sperme, est le tissu le plus sensible du corps… Outre le nombre et la fonction des spermatozoïdes, l’ADN mitochondrial des spermatozoïdes est endommagé trois fois plus si exposé aux radiations des téléphones portables ».

L’exposition aux toxines environnementales affecte la santé reproductive masculine

Une revue narrative similaire publiée dans le « Journal of Personalized Medicine » détaille comment les conditions environnementales influencent la fertilité. Les chercheurs soulignent que, bien que des facteurs comme le tabagisme maternel pendant la grossesse, une mauvaise alimentation et l’augmentation des taux d’obésité soient suspectés de contribuer à l’infertilité masculine, d’autres facteurs environnementaux affectent également de manière significative la fertilité des hommes, en particulier l’exposition aux produits chimiques perturbateurs endocriniens (PE).

L’étude met en lumière l’exposition environnementale à des produits chimiques perturbateurs endocriniens courants mais toxiques (PE), tels que les pesticides, les herbicides, le bisphénol A (BPA), les phtalates, les biphényles polychlorés et les métaux lourds, de la période prénatale à l’âge adulte, qui jouent également un rôle essentiel dans la réduction de la qualité du sperme.

Les PE ont été liés à divers problèmes de santé, notamment des troubles reproductifs, des troubles du développement et certains cancers. Ces produits chimiques agissent principalement en activant les récepteurs des œstrogènes dans vos cellules, de la même manière que les CEM activent les canaux calciques activés par voltage. Selon les chercheurs :

« Actuellement, une attention accrue est accordée à l’effet potentiel que les PDE pourraient avoir sur le contrôle homéostatique normal et sur le système reproducteur. Ces composés sont couramment présents dans nos aliments, notre environnement et nos produits de consommation.
L’exposition au BPA a été associée à une diminution de la concentration en spermatozoïdes et à des paramètres du sperme altérés, ainsi qu’à un pourcentage accru de spermatozoïdes immatures et une réduction des niveaux de testostérone. De plus, les phtalates sont particulièrement préoccupants, car ils sont continuellement libérés dans l’environnement, n’étant pas chimiquement liés aux plastiques.
L’utilisation des phtalates a considérablement augmenté au cours des dernières décennies, et on les retrouve également dans des matériaux tels que les cosmétiques, les peintures et les lubrifiants. L’exposition à ces produits chimiques se fait par ingestion ou inhalation, ou ils peuvent être absorbés par la peau ».

Stratégies utiles pour améliorer votre santé reproductive

Prendre des mesures proactives pour traiter les causes sous-jacentes de la fertilité masculine réduite améliorera considérablement la qualité du sperme et la santé reproductive globale. Voici les actions clés à mettre en œuvre :

• Optimisez votre poids grâce à une alimentation saine : Maintenir un poids sain est crucial pour améliorer la fertilité. Consommer un régime alimentaire équilibré aide également à réguler les niveaux hormonaux, réduisant les problèmes d’infertilité liés à l’obésité et améliorant la qualité du sperme.

Les glucides sains devraient constituer la majeure partie de vos repas, avec 45 à 50 % de votre apport calorique quotidien provenant de sources de glucides complets comme les fruits mûrs et les légumes bien cuits ; la plupart des adultes ont besoin d’environ 200 à 250 grammes de glucides par jour pour l’énergie cellulaire.

Idéalement, vous devriez consommer 0,6 à 0,8 grammes de protéines par livre de poids corporel idéal, soit 15 % de vos calories quotidiennes. Je recommande de prendre environ un tiers de votre protéine de sources de collagène.

Les graisses saines devraient constituer 30 % à 35 % de votre apport calorique quotidien, et elles doivent provenir de sources saines telles que le beurre, le ghee et l’huile de noix de coco. Évitez les huiles végétales, qui sont remplies d’ acide linoléique, l’ingrédient le plus nuisible de votre alimentation.

Je recommande également de bien équilibrer vos macronutriments en utilisant des outils comme Food Buddy, une fonctionnalité clé de mon application Mercola Health Coach à venir.

• Gérez votre stress : Le stress chronique perturbe l’équilibre hormonal et altère la production de spermatozoïdes. Incorporez des techniques de réduction du stress dans votre routine quotidienne, comme la méditation, le yoga, les exercices de respiration profonde, ou engagez-vous dans des activités que vous appréciez. La gestion efficace du stress soutient des niveaux sains de testostérone et améliore les fonctions reproductrices globales.

• Réduisez votre exposition aux perturbateurs endocriniens : Bien qu’il soit pratiquement impossible d’éviter toute exposition chimique, votre alimentation, vos produits de soins personnels et vos produits ménagers courants présentent probablement le risque immédiat le plus important pour votre santé et celle de votre famille. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne les produits chimiques perturbateurs hormonaux. Pour une liste de directives afin de réduire l’exposition à ces produits chimiques, consultez cet article.

• Évitez l’exposition aux champs électromagnétiques : Minimisez votre exposition aux CEM pour protéger la motilité et la viabilité des spermatozoïdes. Évitez de garder vos ordinateurs portables et téléphones portables près de vos organes génitaux, et envisagez de couper le Wi-Fi la nuit. Créer une zone sans CEM dans votre chambre permet de réduire le stress oxydatif sur les cellules de sperme, améliorant ainsi la fertilité.

• Arrêtez de fumer et évitez l’alcool : Arrêter de fumer et réduire la consommation d’alcool sont essentiels pour améliorer la fertilité masculine. En abandonnant ces habitudes, vous améliorerez considérablement votre santé spermatique et augmenterez vos chances de conception réussie.

🔎Sources et références :