📝EN BREF

  • Vos glandes surrénales sécrètent plus de 50 hormones, dont l'aldostérone (qui contribue à réguler votre pression artérielle), le cortisol et l'adrénaline, ces deux dernières pouvant devenir suractivées par le stress
  • L'exposition à une inflammation chronique ou à une maladie à long terme peut entraîner un dysfonctionnement de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), déclenchant des symptômes associés à la « fatigue surrénale »
  • Les plantes adaptogènes peuvent être utiles si vous êtes aux prises avec un stress persistant. Quatre des adaptogènes les plus reconnus pour soutenir les surrénales sont l'ashwagandha, la rhodiola, le ginseng (asiatique et sibérien) et le tulsi
  • L'ashwagandha aide votre corps à s'adapter au stress en équilibrant votre système immunitaire, votre métabolisme et vos systèmes hormonaux. La racine contient la plus forte concentration d'ingrédients actifs qui modulent les hormones, y compris l'hormone thyroïdienne, l'œstrogène, la progestérone et la testostérone
  • La rhodiola s'est avérée particulièrement bénéfique pour votre système nerveux. Elle présente des bienfaits antidépresseurs et anti-anxiété, et il a été démontré qu'elle réduit les symptômes d'épuisement professionnel associés au stress du travail

🩺Par le Dr. Mercola

Votre corps possède deux glandes surrénales, situées juste au-dessus de chacun de vos reins. Partie intégrante de votre système endocrinien, vos glandes surrénales sécrètent plus de 50 hormones, dont l'aldostérone (qui contribue à réguler votre pression artérielle et votre volume sanguin), le cortisol et l'adrénaline, ces deux dernières pouvant devenir suractivées par le stress.

En effet, votre axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) est le système responsable de la gestion du stress. Cela inclut le stress de toutes les sources imaginables, qu'il s'agisse d'une blessure ou d'une maladie, de problèmes professionnels ou relationnels, d'un manque de sommeil ou d'une mauvaise alimentation. L'exposition au stress chronique dû au surmenage, à l'inflammation chronique ou à une maladie à long terme, par exemple, peut entraîner un dysfonctionnement de l'axe HHS, communément (bien que peut-être un peu à tort) appelé « fatigue surrénale » ou « épuisement surrénal ».

Les adaptogènes pour soutenir les surrénales

Une hypothèse plus récente est que la plupart des cas de fatigue surrénale ne sont pas vraiment dus à la capacité réduite des glandes surrénales à produire du cortisol. Le plus souvent, le problème peut être attribué à un dysfonctionnement de la partie de la signalisation cérébrale de l'axe HHS, ce qui signifie que le problème principal concerne l'hypothalamus et l'hypophyse (les deux H, et pas tellement le S ou la partie surrénale de l'axe).

L'insuffisance surrénale primaire et secondaire peut être diagnostiquée avec un test de laboratoire. En revanche, des anomalies plus subtiles de l'axe HHS sont plus difficiles à diagnostiquer. Pour identifier la dysfonction HHS, une analyse complète des hormones est recommandée. L'une des meilleurs est le test DUTCH (test de l'urine séchée pour l'ensemble des hormones), une analyse complète des hormones développée par Mark Newman, fondateur de Precision Analytical Laboratory, en Oregon.

Le test DUTCH surpasse vraiment toutes les autres méthodes lorsqu'il s'agit de raconter l'histoire de ce que font vos hormones, vous permettant de déterminer les domaines sur lesquels vous devriez vous concentrer pour prendre des mesures correctives. Un certain nombre de nutriments sont connus pour soutenir la fonction surrénale, notamment le magnésium, les vitamines B, la vitamine C et les acides gras oméga 3 d'origine animale tels que l'huile de krill.

Certains adaptogènes peuvent également être utiles si vous êtes aux prises avec un stress persistant. Quatre des adaptogènes les plus reconnus pour soutenir les surrénales sont l'ashwagandha, la rhodiola, le ginseng et le tulsi. Ces adaptogènes et d'autres sont uniques en ce qu'ils aident votre corps à s'adapter au stress, notamment en régulant les hormones et en améliorant votre fonction immunitaire.

L'ashwagandha – Un puissant équilibreur hormonal

Plante originaire d'Asie et d'Inde, l'ashwagandha (Withania somnifera) est un outil puissant de la médecine ayurvédique depuis des milliers d'années. Ce n'est qu'au cours des 50 dernières années que ce membre de la famille des solanacées a émergé en Occident comme une puissante plante médicinale. En tant qu'adaptogène, elle peut :

  • Aider votre corps à s'adapter au stress, en équilibrant votre système immunitaire, votre métabolisme et vos systèmes hormonaux.
  • Augmenter la force et favoriser la santé lorsqu'elle est utilisée régulièrement. En médecine ayurvédique, l'ashwagandha est classée comme « Rasayana », un type d'essence qui aide à la guérison du corps et à l'allongement de l'espérance de vie.
  • Protéger votre cerveau du stress oxydatif.
  • Soutenir des taux sains de lipides totaux, de cholestérol et de triglycérides qui sont déjà dans la plage normale.

La racine contient la plus forte concentration d'ingrédients actifs et contribue à moduler les équilibres hormonaux, y compris les hormones thyroïdiennes, les œstrogènes et la progestérone, ce qui la rend bénéfique pour les femmes ménopausées. La racine réduit également les taux de cortisol, restaure la sensibilité à l'insuline et contribue à stabiliser l'humeur. Dans une étude, les patients diagnostiqués avec une anxiété modérée à sévère qui ont été traités avec de l'ashwagandha ont signalé des symptômes « significativement diminués » par rapport à ceux soumis à des interventions plus conventionnelles.

Une autre étude a découvert « des preuves empiriques pour soutenir l'utilisation traditionnelle de l'[ashwagandha] afin de contribuer dans le processus mental impliquant la signalisation GABAergique ». Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur inhibiteur significativement impliqué dans la régulation des processus de signalisation physiologiques et psychologiques. Selon les auteurs :

« Nos résultats fournissent des preuves indiquant que les constituants clés de l'[ashwagandha] peuvent jouer un rôle important dans le développement de traitements pharmacologiques pour les troubles neurologiques associés à un dysfonctionnement de la signalisation GABAergique, tels que les troubles anxieux généraux, les troubles du sommeil, les spasmes musculaires et les convulsions. »

Chez les hommes, l'ashwagandha peut contribuer à augmenter le taux de testostérone. Alors que certains adaptogènes sont des stimulants déguisés, ce n'est pas le cas de l'ashwagandha. Elle peut donner un coup de fouet à votre routine d'exercices matinaux et, lorsqu'elle est prise avant le coucher, elle peut également vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Je recommande d'utiliser uniquement de la racine d'ashwagandha 100 % bio, sans charges, additifs et excipients, pour garantir la qualité.

La rhodiola – Un agent naturel anti-stress

La plante vivace rhodiola rosea, parfois appelée « racine dorée », « racine de rose » ou « racine arctique », est un autre adaptogène puissant connu pour améliorer la vitalité en aidant votre corps à maintenir l'homéostasie et à s'adapter au stress physique, chimique et environnemental. Cette plante a une longue histoire d'utilisation dans la médecine populaire traditionnelle en Russie et dans les pays scandinaves. Parmi ses nombreuses utilisations, il est démontré que la rhodiola :

  • A une puissante activité anti-inflammatoire.
  • Améliore la santé du système nerveux et la fonction cognitive.
  • Module la fonction immunitaire (augmentation de la fonction immunitaire faible et réduction de la fonction hyperactive) et protection contre les infections virales.
  • Améliore le fonctionnement sexuel masculin et féminin, la santé reproductive et la fertilité.
  • Améliore les performances sportives et raccourcit le temps de récupération.

Il est important de noter que la rhodiola s'est avérée particulièrement bénéfique pour votre système nerveux et présente à la fois des bienfaits antidépresseurs et anti-anxiété. En inhibant la monoamine oxydase, la rhodiola ralentit la dégradation enzymatique des neurotransmetteurs impliqués dans l'humeur et le bien-être mental, comme la sérotonine.

Il est également démontré que les composés bioactifs rosavine et salidroside améliorent le passage des précurseurs de la sérotonine à travers la barrière hémato-encéphalique et contribuent à préserver la sérotonine en atténuant l'activité de la catéchol-o-méthyl transférase.

Les preuves suggèrent que la rhodiola peut augmenter le taux de sérotonine jusqu'à 30 %. Une étude publiée en 2015 a comparé la rhodiola à l'antidépresseur sertraline, concluant qu'il s'agit d'un choix plus sûr. Selon les psychiatres qui utilisent la rhodiola dans leur pratique clinique, l'extrait de la plante est un « choix viable dans de nombreux cas pour le traitement de la dépression légère à modérée ». Il est même démontré que la rhodiola améliore les symptômes de l'épuisement professionnel causé par le stress du travail.

Dans une étude publiée l'année dernière, les personnes souffrant d'épuisement professionnel qui ont reçu 400 mg d'extrait de rhodiola rosea pendant 12 semaines ont connu des améliorations significatives, signalant des niveaux inférieurs d'épuisement émotionnel, de fatigue et d'épuisement, et une plus grande gaieté, joie de vivre et libido.

Selon les auteurs, les résultats suggèrent que l'extrait de rhodiola rosea « pourrait être un premier pas important vers un soulagement continu des symptômes d'épuisement professionnel, inhibant ainsi l'exacerbation du syndrome et empêchant le développement de troubles ultérieurs tels que la dépression ou la maladie physique ».

La rhodiola contribue à combattre la fatigue chronique

Les effets stimulants de l'énergie et de la vitalité de la rhodiola peuvent avoir des bienfaits évidents pour ceux qui luttent contre la fatigue chronique. En plus, elle a tendance à agir rapidement. Dans une étude récente, les patients aux prises avec le syndrome de fatigue chronique qui ont reçu 400 mg d'extrait sec de rhodiola extraite à l'éthanol par jour pendant huit semaines ont connu des améliorations significatives au cours de la première semaine.

Au total, les patients ont connu une réduction de 42 % du stress total et une réduction de 39 % de la fatigue. 83 % d'entre eux ont déclaré se sentir « beaucoup » ou « bien » mieux à la huitième semaine.

On pense que le mécanisme derrière ces effets est associé à la capacité de la rhodiola à moduler la libération de catécholamines et le taux d'AMPc dans votre myocarde pendant le stress. Elle contribue également à réduire le cortisol, l'hormone du stress. Comme l'a noté Mental Health Daily, « les autres mécanismes proposés incluent les interactions avec les protéines kinases p-JNK, l'oxyde nitrique, les protéines des mécanismes de défense (par exemple, les protéines de choc thermique) et la régulation des bêta-endorphines et des peptides opioïdes ».

Le ginseng sibérien favorise la vitalité et la longévité

Il existe plusieurs types de ginseng différents, et ils ne sont pas nécessairement interchangeables. Sur les trois principales variétés, seules deux sont en fait du ginseng :

• Ginseng américain (Panax quinquefolius) — Cette racine bronzée et noueuse contient des ginsénosides, qui seraient à l'origine de plusieurs de ses propriétés médicinales. La médecine chinoise, qui utilise le ginseng depuis des milliers d'années, considère le ginseng américain comme un tonique calmant « cool ».

• Ginseng asiatique (Panax ginseng) — Parfois appelé ginseng coréen, le ginseng asiatique contient également des ginsénosides, bien que dans des proportions différentes du ginseng américain, et il est considéré comme une plante adaptogène. Selon la médecine chinoise, le ginseng asiatique est un stimulant « chaud ».

Comme l'ashwagandha, le ginseng asiatique a un impact sur les hormones thyroïdiennes. Plus précisément, il présente des propriétés qui bloquent la production de quantités excessives de T3 inverse (rT3). Une étude portant sur l'impact des injections de ginseng a révélé qu'elles produisaient des augmentations saines de T3 et T4 et une réduction de rT3.

• Ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus) — Le ginseng sibérien n'est pas un vrai ginseng et ne contient pas de ginsénosides. Ses composants actifs sont appelés éleuthérosides, censés stimuler votre système immunitaire. Comme le ginseng américain et asiatique, cependant, le ginseng sibérien est un adaptogène qui est traditionnellement utilisé pour augmenter l'énergie, stimuler le système immunitaire et accroître la longévité.

La recherche a également montré que le ginseng sibérien présente des bienfaits neuroprotecteurs, en partie en améliorant la signalisation des cellules hippocampiques et microgliales, et certaines preuves suggèrent qu'il peut contribuer à prévenir ou à ralentir la perte de la fonction motrice associée à la maladie de Parkinson. Le ginseng sibérien possède également de légers effets antidépresseurs et il est utile pour l'insomnie, les problèmes de comportement et de mémoire. Il est démontré qu'il améliore l'endurance à l'exercice en améliorant l'utilisation de l'oxygène dans votre corps.

Tulsi – Le purificateur

Très vénéré en Inde depuis plus de 5 000 ans, le tulsi, également connu sous le nom de basilic sacré, est apprécié pour ses nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé. On dit que cette plante purifie l'âme, le corps et l'esprit, et elle est appréciée pour sa nature protectrice et exaltante. Il existe de nombreux produits à base de tulsi disponibles aujourd'hui, y compris des comprimés de tulsi, de la tisane, de la poudre et de l'huile essentielle de tulsi.

La tisane de tulsi est une boisson riche en antioxydants avec une chimie complexe et unique. Elle contient des centaines de composés phytochimiques bénéfiques, des composés végétaux non nutritifs aux propriétés protectrices et favorisant la santé. En agissant ensemble, ces composés montrent des propriétés adaptogènes et renforçant le système immunitaire qui combattent le stress, renforcent votre système immunitaire et favorisent un métabolisme sain, notamment en aidant votre corps à maintenir une glycémie optimale.

Protégez et soutenez votre santé surrénale

Un fonctionnement surrénal sain est important pour une santé générale optimale. Les plantes adaptogènes ne sont certainement pas le seul moyen de protéger et de soutenir vos glandes surrénales, ni même la stratégie la plus idéale. Mais elles peuvent se montrer utiles en période de stress.

Si vous avez déjà succombé à une « fatigue surrénale » ou à un dysfonctionnement de l'HHS, votre traitement nécessitera une approche globale du corps, une approche qui s'attaque au stress excessif et aux habitudes de vie malsaines qui ont causé l'altération de la réponse au stress en premier lieu.

🔎Sources et Références :