EN BREF

• Votre peau marque plus facilement lorsque vous prenez de l’âge, mais cela peut également être dû à l’effort pendant une activité physique, à certains médicaments ou à un problème de santé sous-jacent
• Une carence en bioflavonoïdes et en vitamine C peut aussi favoriser l'apparition de bleus
• Si votre peau marque facilement, mangez davantage de fruits et de légumes et envisagez de prendre un supplément de rutine, un bioflavonoïde

Par le Dr. Mercola

Tout type de lésion traumatique, une chute par exemple, peut provoquer la rupture de capillaires (de petits vaisseaux sanguins) situés près de la surface de la peau, entrainant une fuite de globules rouges. C’est ce qui explique la couleur rouge-violet ou « bleue et noire » des ecchymoses sur votre peau.

Les ecchymoses, ou bleus, techniquement dénommés des contusions, peuvent être provoqués par pratiquement n’importe quel traumatisme affectant les vaisseaux sanguins de votre peau. Lorsque votre corps commence à cicatriser, et qu'il métabolise les globules, l’ecchymose vire généralement au vert, au jaune ou au marron avant de disparaître totalement.

Il est pratiquement impossible d'éviter d'avoir un bleu de temps en temps, mais si vous en avez souvent, et ne comprenez pas pourquoi, il peut y avoir une raison sous-jacente. Il se peut que vous vous soyez cogné le bras ou la jambe et ne vous en souveniez pas, mais il pourrait y avoir une toute autre explication.

9 raisons pour lesquelles votre peau peut marquer facilement

1. Votre âge

En vieillissant, votre peau perd une partie de la couche de graisse protectrice qui fait office de ‘tampon’ en cas de coup ou de chute. Votre peau devient également plus fine à mesure que la production de collagène ralentit. Cela signifie qu'une pression bien plus faible suffit à faire apparaitre un bleu, par rapport à ce qu’il fallait lorsque vous étiez plus jeune.

2. La dermatose purpurique

Cette maladie vasculaire, plus courante chez les personnes âgées, provoque l’apparition de milliers de bleus minuscules, souvent sur les mollets, qui peuvent avoir l'apparence du piment de cayenne, vus de loin. Ces bleus sont le résultat du sang qui s'échappe des petits capillaires.

3. Maladies du sang

Les maladies du sang telles que l’hémophilie et la leucémie peuvent provoquer des ecchymoses inexpliquées, souvent dues au fait que votre sang ne coagule pas correctement. Si vous avez des ecchymoses importantes, fréquentes et inexpliquées, il est indiqué de consulter un médecin pour écarter éventuellement ces maladies, en particulier si le phénomène est apparu de façon soudaine.

4. Diabète

Les personnes souffrant de diabète peuvent développer des hyperpigmentations de la peau, souvent sur des points de frottement peau contre peau. Ces hyperpigmentations peuvent être prises pour des bleus, mais elles sont dues à une résistance à l’insuline sous-jacente.

5. Effort excessif pendant le sport

Exercer une tension excessive sur vos muscles, ce qui peut arriver par exemple pendant des exercices de musculation, peut faire éclater des vaisseaux sanguins et provoquer des bleus. Les déchirures microscopiques provoquées par le sport au niveau de vos fibres musculaires peuvent également faire apparaitre des ecchymoses.

De plus, si vous pratiquez un sport ou des exercices physiques intenses, vous risquez de vous exposer à des coups et petits traumatismes qui provoquent des bleus, et ne pas nécessairement vous souvenir des impacts.

6. Certains médicaments

Certains médicaments tels que l’aspirine, les anticoagulants, et les agents antiplaquettaires, réduisent la capacité du sang à coaguler et augmentent donc les risques d’ecchymoses. Des médicaments tels que l'aspirine, à nouveau, la prednisone, la prednisolone, les contraceptifs oraux, etc., peuvent également fragiliser vos vaisseaux sanguins, augmentant là encore les risques d’apparition d’ecchymoses.

7. Les antécédents familiaux

Si certains de vos parents proches ont tendance à marquer facilement, il y a des chances pour que cela soit votre cas également (bien qu’il existe généralement des mesures à prendre pour surmonter cette tendance génétique potentielle).

8. Une peau claire

Une peau claire ne vous rend pas davantage sujet aux ecchymoses, mais elle rend les bleus plus visibles que ceux d'une personne à la peau plus mate.

9. Les dommages du soleil

Bien que votre corps ait besoin d'être régulièrement exposé au soleil pour produire de la vitamine D (et en récolter toute une gamme de bienfaits), une exposition excessive au soleil - en particulier si elle donne lieu à des coups de soleil - peut faire perdre à votre peau sa souplesse et sa résilience. La conséquence est que votre peau marque plus facilement, et que les bleus sont plus visibles.

Votre alimentation pourrait être le facteur le plus important de votre tendance à marquer facilement

Les ecchymoses sont le plus souvent dues à des capillaires trop fragiles qui se déchirent facilement. L’une des meilleures façons de garder des capillaires solides et souples est de veiller à avoir une excellente source de bioflavonoïdes dans votre alimentation.

Les baies de couleur foncée, les légumes verts feuillus, l'ail et l'oignon sont d'excellentes sources alimentaires de bioflavonoïdes.

Généralement, une alimentation équilibrée comprenant de nombreux légumes bio et des fruits, suffit largement à vous fournir tous les micronutriments dont vous avez besoin pour prévenir l’apparition de bleus, en dehors des traumatismes sévères.

Toutefois, si vous marquez facilement, les nutriments suivants seront particulièrement importants et si vous n’en obtenez pas suffisamment par votre alimentation, un supplément peut s'avérer utile :

• La rutine

La rutine est un bioflavonoïde connu pour renforcer les vaisseaux sanguins. Elle est de ce fait souvent utilisée pour traiter les veines variqueuses et les hémorroïdes, ainsi que les ecchymoses. En fait, une carence en bioflavonoïdes peut favoriser la rupture des vaisseaux sanguins et c’est pourquoi vous avez tout intérêt à prendre de la ruptine si vous marquez facilement.

Au cours d'une étude ayant porté sur des personnes présentant un purpura progressif pigmenté, les lésions cutanées ont complètement disparu après quatre semaines de traitement par supplément de ruptine (50 mg deux fois par jour) et de vitamine C.

• Hespéridine

Ce bioflavonoïde, que l’on trouve dans les épluchures d'agrumes, est également connu pour renforcer les capillaires. Dans une étude portant sur des femmes ménopausées, celles qui prenaient un supplément quotidien d’hespéridine et de vitamine C présentaient moins d’ecchymoses.

• Vitamine C

Il a été démontré que, chez les personnes ayant un faible apport de vitamine C, augmenter cet apport réduit l’apparition d’ecchymoses. Il est recommandé de prendre des bioflavonoïdes tels que rutine ou hespéridine lorsqu’on prend un supplément de vitamine C, car ils sont susceptibles d'améliorer son efficacité et son absorption. Voici ce qu’a rapporté le service de santé de l’université du Michigan :

« Même des carences mineures en vitamine C et éventuellement en flavonoïdes peuvent favoriser les ecchymoses. Les personnes qui marquent facilement ont tout intérêt à manger davantage de fruits et de légumes, qui sont des sources courantes de vitamine C et de flavonoïdes.

… Réduisez votre tendance à marquer en prenant une combinaison d'au moins 400mg de vitamine C et de 400 mg de flavonoïdes, tels qu’hespéridine ou rutine. »

10 remèdes naturels pour accélérer la guérison des ecchymoses

La clé pour éviter les bleus est de manger régulièrement des fruits et légumes frais. Toutefois, si vous avez déjà un bleu, la nature offre de nombreuses solutions simples et naturelles qui peuvent aider à le faire disparaître plus rapidement. En voici quelques-unes :

Une peau saine vient de l’intérieur

En plus des conseils indiqués plus haut pour vous aider à ne pas marquer trop facilement, sachez que certains aliments sont particulièrement efficaces pour vous donner une belle peau, saine, notamment :

• Les acides gras omega-3d'origine animale
• Les légumes : idéalement frais, biologiques et cultivés localement. Le jus de légumes frais fait également des merveilles pour la peau, tout comme les caroténoïdes, qui donnent aux fruits leurs couleurs rouge, orange et jaune, et sont également présents dans les légumes verts. Des études ont montré que consommer ces aliments aux pigments très colorés peut vous donner meilleure mine que si vous étiez bronzé.
• Les légumes fermentés sont encore meilleurs car ils peuvent être préparés à partir des mêmes légumes, mais sont convertis en superaliments par les bactéries, ce qui favorise le développement des bonnes bactéries intestinales et l’équilibre immunitaire, ainsi que la digestion.
• L’astaxanthine—il a été découvert que ce puissant antioxydant offre une protection efficace contre les dommages du soleil lorsqu’il est pris en supplément de façon quotidienne. Certains écrans solaires contiennent aussi désormais de l'astaxanthine pour protéger votre peau.